De keppeling tusken depresje en de nachtklúzje
Foar inkelde moannen is no liket elke jûn as ik begon te fermindere, in protte tiid te skriemen en te tinken oer alle minne dingen yn 'e wrâld en yn myn libben. Op 'e dei, fral yn' e moarn, fiel ik ek gewoan normaal. It is allinich de nacht dat ik begon fiele te fielen. Ik haw wat problemen yn myn libben, mar ik makken se it meast fan 'e tiid krekt goed. Wêrom jou ik allinich yn 'e nacht?
Depresje en Ruminaasje
Minsken, benammen minsken mei depresje, sille faak trochgean troch in proses dat ruminaasje neamt, wêrtroch't se hieltyd mear oer mis binne oer eveneminten en problemen dy't har besjogge, besykje te betsjuttingen of te meitsjen of harren te meitsjen mei in oare útkomst. Sûnt depresje feroarsake de tendinsje om op negative negative eveneminten te rjochtsjen (bygelyks it mentale relaasje fan in striid mei in freon), kin de ruminaasje jo gefoelens fan depresje en fertrouwen fermeitsje.
Net te oertsjûgjen, jo binne neier omgean te wêzen foar willekeurings as jo allinich binne en fergees fan ôfwikseling, dy't as nacht foar de measte fan ús binne. Eartiid fan 'e dei kin ús ek faker meitsje foar it fiele. Hoewol de ruminaasje normaal is, kin it ek tige ûngewoan wêze, benammen as it feroarsake of ferwoastiget dyn depresje of angst.
Breaking the Cycle of Nighttime Rumination
Om dizze fyts fan nacht negatyf gedachten te stopjen, besykje de neikommende:
- Meitsje yn aktiviteiten dy't positive gedachten skeppe. Guon foarbylden dielnimme oan in hobby dy't jo genietsje, lykas skriuwen, spieljen fan in ynstrumint, tekenjen, skilderjen, meditaasje of gebeden. Basisyneist wat jo besykje te dwaan is jo geast te foldwaan mei positive dingen, sadat der gjin keamer is foar de negative gedachten om te kreepjen en romte te besykjen.
- Problem-oplossing de negative eveneminten. Minsken dy't oppenearje binne meikrigen net allinich spultsje, mar ek yn gedachten lykas "Why does this always happen to me?" en "Wat is miskien mei my dat ik net kin?" Dizze soarten gedachten liede ta gefoelens dat neat kin wurde oer de situaasje. Stel in iets momint as jo tinke dúdlik en identifisearje op syn minst ien stap dat jo kinne nimme om jo problemen te oerwinnen. Dit kin sels sa ienfâldich wêze as it ropen fan in freon om te probearjen en brânstof op in oplossing. Dit helpt dat jo de macht krije oer de situaasje en fiele minder helplik.
- Bjuster jo selsbehearsking. Wêr bisto goed yn? Wat wolle jo? Tink oan guon manieren om jo sin fan selswearde op te bouwen, lykas it nimmen fan in martial artsklasse, in nije hobby te begjinnen, it muzykynstrumint dat jo brûke te spyljen, of in nacht of online-klasse yn in ûnderwerp dy't jo faszinearret . Gefoelens oer josels en wat jo dogge, soarget derfoar dat de beam is op 'e baai.
- Doch net nei bêd gean oant jo echt middich binne. Dit jout jo minder tiid om tinke te litten oer alle problemen en negative eveneminten yn jo libben. As jo net sliepe, besykje in roman of in blêd te lêzen oant jo binne.
Therapy foar Ruminaasje
As selsstimmingsstrategyen lykas dy net helpe mei jo ruminaasje, is in soarte fan psychotherapy neamd kognitive-behavioral therapy (CBT) ek in opsje om jo te helpen mei dit probleem.
Rjochting-fokusearre CBT is in soarte fan therapy dy't spesifyk rjochte is op it heljen fan pasjinten mei ruminaasje, hoewol't stúdzjes noch altyd dien wurde op syn effektiviteit.
> Boarnen:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspektiven oer psychologyske wittenskip. Septimber 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variation in Rumination. Emoasje . Otoar 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
Watkins ER. Depresjeuze kwaliteit: ûndersykje meganisme om kognitive gedrachsbehandelen te ferbetterjen. Kognitive Behavior Therapy . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.