It wurdwaarming ferwiist letterlik oan 'e manier wêrop guon dieren (lykas kij) ite, har partiel-fersierde iten opsette yn in spesjale mage dy't in rum is neamd , letter wer opnommen en mear thúspakke. As wy prate oer wjerlizzing yn 'e ramt fan' e minske, sprekke wy lykwols oer in twang om hieltyd mûle oer eveneminten út it ferline.
Hoe't Rûminaasje ferbûn is mei depresje
Spitigernôch, wylst de ruminaasje in kooe helpset, fersoarget har iten mear dúdlik, it helpt ús net om ús tinzen mear thús te fertsjinjen. Ynstee dêrfan tsjelt de konstante werhelling fan ús oantinkens om ús depresje te fieren en te ferlingjen.
Yn feite kin de ruminaasje bydrage oan depresje op in pear ferskillende wizen:
- Minsken dy't oppenearje binne hieltyd probleemer op it negative te rjochtsjen, sawol yn har opmerking fan it ferline as ek op har waarnimming fan hjoeddeiske eveneminten. Se binne ek earder de takomst op in negatyf manier te sjen. Dizze negative tinzen, op 'en oar, beynfloedzje ús emoasjes, wêrtroch't wy ús fiele mear oer ús libben fiele.
- Rúninaasje beheint ús mooglikheid om problemen op te lossen, om't it negative negative gefoelens skeakelet, wat ús oardiel wol oanjaan. En sels as wy mei in goede oplossing foar in probleem opkomme, kin gewoante gefoelens fan selsbetwang meitsje dy't ús foarkomme om ús plannen út te fieren.
- Rúzje silt ús motivaasje om nuttige aksje te nimmen om ús situaasje te ferbetterjen. Mei oare wurden, wy kinne witte wat wy ús situaasje helpe, mar wy hawwe net krekt de enerzjy of winsken om der wat te dwaan.
- En úteinlik kin de ruminaasje ús foarkomme fan ús folle nedige stipe fan freonen en famylje omdat ús ûnfermogen omgean kin fan wat ús bedrige is en draacht se oan en ferfrustet har.
How to avoid rumination
Wat kinne jo dwaan om josels te helpen net yn 'e ruminaalfal? Undersyk jout oan dat in manier om josels te helpen is om positive manieren te learen om josels ôf te dragen. Positive ôfwikselingen binne aktiviteiten dy't ús depresje-teweigene tendins tsjin te gean foar weromzjen en net ynaktyf te meitsjen. Foarbylden fan positive ôfwikingen binne aktiviteiten lykas sosjalisearjen mei freonen en útgean foar in jog.
Ferskate strategyen binne lykwols ek gewoan strategyen, wêrby't de pasjint bepaald wurdt om himsels dingen te ûndersiikjen, dy't ek nuttich binne te finen.
Mindfulness- opliedingen en akseptaasje-basearre oanwêzigen, dy't pasjinten leare om har gefoelens en gedachten te besjen sûnder in oardiel te befetsjen of gewoan te djoerjen yn har te wurden, is as blydskip te helpen foar it foarkommen fan wierskyn.
Kognitive terapy , dy't learkrêften leart om de jildigens fan har negative gedachten út te reitsjen en har gedachten op positive posysjes te fertsjinnen, is ek effektyf tsjin ruminaasje en depresje.
Dêrnjonken kinne interpersonale en maatskiplike problemen-lêzingen mooglik wêze. Rjochting kin sawol de oarsaak fan en resultaat wêze fan ynterpersoanlike konflikten, sadat de sosjale feardichheden fan in persoan en de fermogen omgean mei relaasjeproblemen harren helpe kinne foarkomme yn dizze fyts.
Boarne:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo en Sonja Lyubomirsky. "Opnijrige rimen". Perspektiven oer psychologyske wittenskip 3.5 (2008) 400-421.