As jo in yntinsive emoasje ha, dan kin it dreech wêze om te witten wat te dwaan. As jo persoanlike feroaring hawwe (BPD), kinne jo emoasjes oerweldigje.
De symptomen fan BPD , ynklusief echte stimmingsferbinings, self-harming behaviors, suiziditeit, yntinsyf emosjonele ûnderfinings, sensibiliteit foar problemen yn jo relaasjes en problemen mei ympulsive gedrach , kinne allegear ferbûn wêze mei ien kearnfunksje: emosjonele dysregulaasje.
Troch dizze emoasje dysregulation, kinne jo miskien tige sterke emosjonele responsen en muoite mei it behanneljen fan dy antwurden. Spitigernôch drage in soad minsken mei BPD nei ungewoane gedrach yn in besykjen om emosjonele pine te behanneljen, lykas geweld , self-harm or substance abuse.
It behanneljen fan feardichheden kin helpe om emosjonele dysregulaasje te feroarjen en de oare symptomen fan BPD.
Wat binne it skriuwen fan feardigens?
Om't emosjonele dysregulaasje sa'n wichtige eigenskip fan BPD is, binne in soad behannelingen foar BPD belangryk fan it belang fan bouwen fan feardichheden om bettere gefoelens te behearjen as se opkomme. Hokker feitsefets binne te behanneljen? Se binne sûnere manieren om situaasjes te behanneljen en har resultaten emoasjes.
Wêrom Learje Nij Kwaliteitsfoardielen?
Wêrom is it wichtich om nije, sûnere wegen te learen? Troch sûn sûnens te behanneljen kinne jo:
- Fergrutsje de yntinsiteit fan 'e emosjonele distribúsje dy't jo fiele
- Redigearje de wikseling dat jo wat skealik dwaan (bgl., Yngripe fan selsgefoelige gedrach) om te besykjen te ûntkommen fan 'e emosjonele need
- Redigje de wikseling dy't jo yn gedrach yngeane dy't relaasjes fergrutsje (bgl. Fysike agression) as jo fergriemd binne
- Ferbetterje jo fermogen om goed te funksjonearjen, sels as yn stressige omstannichheden
- Fertrouwen fertrouwen yn jo fermogen om dreech situaasjes te behanneljen
- Learje jo algemiene ûnderfining fan emosjonele dysregulaasje
Der binne wierskynlik tûzenen fan ferskillende behannelingsfeardichheden dy't minsken brûke om stressige situaasjes te beheinen en de emoasjes dy't resultaat. Hjir binne in pear kartearjende feardichheden dy't in soad minsken wurkje:
1 - Muzyk spielje
Spielje muzyk dy't in emoasje kreëarret dat it tsjinoerstelde fan 'e iene is dy't jo dogge. Bygelyks, as jo gefoel fiele, spylje lokkich, opheffe muzyk. As jo gefoeligje, spiele stadich, relaasje muzyk.
2 - Doch wat
Dizze behearsking wurdt soms bepaald as "gedrachske aktivearring". In gearwurking mei in tige yngeande aktiviteit. Televyzje of kompjûteraktiviteiten hjir net telle - dit binne te passyf. Stel efkes in kuierje , dûnsje, reinigje jo hûs, of dogge wat oare aktiviteiten dy't jo besykje en ôfwike fan jo aktuele emoasjes.
3 - Sykje stipe
It útfieren fan oaren kin echt helpe as jo stride mei sterke emoasjes. Rilje in stypjende freon of famyljelid. As jo gjinien hawwe yn 't ferstiet dat stypje is en jo binne yn in krisis, kinne jo in helpline neame as de Nasjonale Suicide Hotline op 1-800-273-TALK.
4 - Ride It Out
De peak fan meast sterke emosjonele reaksjes en de opdracht om yn in pear minuten yn 'e skutterige aktiviteiten lannen te dwaan en dan begjinne te subsidiearjen. Grab in aai-timer út 'e keuken, en set it foar 10 minuten. Wachtsje foar de 10 minuten en it praktysk riden fan 'e emoasje .
5 - Wês goed
Praktyske tûkens fan jo emoasjes. Notice de emoasje dy't jo hawwe en litte jo sels as in welle ûntdekke, sûnder probearje te blokkearjen, te ûnderstrepen, of hâld it op. Besykje de emoasje te akseptearjen foar wat it is. Besykje op it stuit te bliuwen sadat jo de ferline mei emoasjes meidwaan.
6 - Grûn josels
As emoasjes lykje dat jo út it hjoeddeiske momint komme, lykas jo as jo begjinne te fielen "zoned out", dogge wat om sels te grûnen. Besparje in iiskubel en hâld it yn 'e hân foar in pear mominten of knap in rubberband tsjin jo wristje om sels út jo negative gedachten te bringen.
7 - Breathe Deeply
Djipte is ien fan 'e ienfâldige relaasjemethoden. Sitte of leare earne rêstich en bringt jo oandacht te bringen oan jo sykheljen. Brea even, lang en djip. Sjoch jo stomach opheind en falt mei elke azem. Dit kin jo helpe yn 'e hjoeddeiske grûn te grûnjen.
As it dreech reage is net genôch om jo te relulearjen, probearje in oare relaasjearing as progressive muskelrelaksje .
8 - Priizgje
Binne jo in religieuze of spiritueel persoan? As jo binne of as religieuze seremoniërs besocht hawwe, kinne gebed en besochte wiken fan 'e gemiddelde gearkomsten yn' e tiden fan extremen stress wêze.
9 - Nimme in Warmbad of dûs
Besykje te sparjen yn 'e gefoelens fan it waarm wetter of de geur fan de soap. Stel de gefoelens om jo ôf te foarkommen fan 'e situaasje dy't jo omgean en fokusje op it ûntspannen fan jo spieren.
10 - Help wat oars
Doch wat noflik foar in oar oars. It moat net wat grut wêze; Jo kinne kuierje nei de tichtste winkel, keapje in pak fan gummi en jou de kassier in smile en sizze "hawwe in geweldich dei." It kin dumme klinke, mar lytse stjoerings sa kinne jo emosjonele pine echt ferminderje en jo ferbine nei de bûtenwrâld.
Hoe learje sûnder fermogen
Ready om nije, sûnere wegen te learen? Ien manier om dit te dwaan is troch sykje behanneling. In protte psychologyske behanneling foar BPD, wêrûnder kognitive gedrachsbehandelen lykas Dialektyske behanneling (DBT), rjochtsje har op leareren sûnere-behannele feardigens om sterke emoasjes te behearen. Der binne online resource-siden dy't jo helpe kinne helje in kognitive gedrachsthema of in DBT-oanbieder.
Boarne:
Linehan, MM. Skills Training Manual for treating Borderline Personality Disorder . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL en Gratz, KL. "De Borderline Persoanlikensoerlieningsguod." Oakland, CA: New Harbinger, novimber 2007.
Linehan, MM. Kognitive-Behaviorale behanneling fan borderline persoanlikensstrip . New York: Guilford, 1993.