Learje hoe't jo jo oandacht op 'e hichte fokusje
As jo persoanlike feroaring hawwe (BPD), kinne jo miskien foardogge út grûngebieten. Dizze oefeningen binne nuttich by dissociation , panike , sterke ympulsive yndruk , flakken en heulendere emosjonele distressen.
Learende en praktisearjende ierdtechniken kinne jo helpe om jo emoasjes te berikken en jo symptomen fan BPD te behearjen.
Wat binne grûnende oefeningen?
Grûnskrêft binne ûntwikkele om jo te helpen om jo oandacht te fokusjen op it hjoeddeiske momint.
Se binne nuttich as jo in ûnderfining hawwe dy't oerweldig is of oerweldigend is.
Der binne in ferskaat oan oefeningen dy't ûntwikkele binne foar grûnen en ferskate wurden kinne brûkt wurde om ferskate situaasjes te doeljen. Bygelyks, guon fan 'e oefeningen kinne yn' e publike funksje dien wurde, wylst oaren gaadliker binne foar in privee omjouwing (bygelyks as in persoan in heulend dissociative ûnderfinings hat ). It is meast it meast om in ferskaat fan dizze oefeningen te praktisearjen sadat jo ferskillende opsjes hawwe as se nedich binne.
Sicht- en audiïnteareasjons
Sjoch- en húshâldlike oefeningen fan 'e oandielen betelje op it brûken fan jo sintugen fan' e eagen en harkje nei jo yn 'e heule moment.
Om in fisuele grûnwiziging te fieren, nim in djippe aai, en begjinne de geheime katten dy't jo om jo hinne sjogge. Ferklearje sels de heulendal details as de kleur fan elektryske outlets of in ramt dat krom is.
Om in hûdere grûnwize te hâlden, harkje nei de lûden dy't jo hearre om jo hinne. Net allinich de appartemint klinkt, mar bepale de lagen fan lûden, lykas in hûnespealje foardat it lûkt. Notice hoe't klanken opkomme en falle, har pitch, intensiteit en timbre.
It goede nijs is dat dizze oefeningen passend binne foar elke omjouwing.
Mei oare wurden, jo moatte net spesjaal sjen kinne of hearre wat se besykje te kinnen. Yn feite kinne dizze oefeningen benammen brûkber wêze foar kearen as jo yn 't iepenbier binne, lykas nimmen sels sels witte wat jo dogge. Jo kinne dan de oefening stopje as jo gefoel binne op it hjoeddeiske momint.
Tactile Grounding Oefeningen
Tactile-grûntaken brûke jo gefoelens fan berik dat jo op it hjoeddeiske momint binne. Dizze oefeningen kinne brûkt wurde as jo besykje benammen intensheid en dissidinsje.
Ien gewoane brûkt tûkeleaze grûnwiziging wurdt dien mei in iisklube. Grab in iisklube út 'e frijeur en hâld it yn' e hân oant it begjint wat miel ûngelokkich te meitsjen - mar hâld it net lang te lang op, of it kin pine feroarsaakje. In protte minsken fine dat it ûngemak helpt te ferbinen mei de aktuele tiid.
Oare tillefyzje-oefenings oefenje by it meitsjen fan in kâlde dûsje om jo yn 'e hjoeddeistich gebrûk te meitsjen of gebrûk fan in rubberband op jo wrist te snap "snap" út it tinken fan in tinken fan in protte fan' e ferline of oerweldige problemen.
Oare grûnwetstaken
As ien fan 'e boppesteande wurken foar jo is, kreatyf wêze en meitsje jo eigen grûnwiziging. Wat sintugen binne de machtigste foar jo?
Rûke? Smaak? Oanreitsje? Miskien in sterke geur, lykas in panne fan poppenmint fan tige sterke minten, kin jo helpe.
Besykje ferskate ierdtechniken oant jo fine dat jo foar jo fine. It is ek in goeie idee om arbeidse-oefeningen te besprekken mei jo therapeut of dokter, sa't hy of se kinne ekstra begelieding behertigje oer hokker oefeningen it meast effektyf wêze foar jo.
> Boarnen:
Linehan, MM. "Skills Training Manual foar behannelingen fan borderline persoanlikensstrip". New York: Guilford Press, 1993.