Stjoeren nei in Schedule en Avoiding Naps kinne helpe
Minsken mei PTSD binne neier om sliepeproblemen te belibjen. Yn 't feit is it probleem falt of sliept te wêzen as ien fan' e hyperarousale symptomen fan PTSD , en ûndersiken hawwe fûn dat sleepproblemen ien fan 'e meast foarkommende rapportsymptoaten binne rapporteare troch minsken mei PTSD.
Sleepproblemen binne wichtich om te adressearjen, om't de minne sliep ta in oantal oare problemen kin liede.
In ûntbrekken fan sliep of min sliepe kwaliteit kin drage oan stress- en stimmproblemen. Sleur sliep kin ek in negative ynfloed hawwe op jo fysike sûnens.
Gelokkich kinne jo in tal dingen dwaan om de kwaliteit en bedrach fan 'e sliep te ferbetterjen dy't jo krije. As jo sliepe problemen hawwe, besykje guon fan 'e tips dy't folgje.
Wêrom skema's
Sleepprobleemingen kinne ferwidere wurde troch it oefenjen fan 'e dei. Meitsje lykwols geweldig om binnen sechstich oeren fan 'e bedbee ferwikkeling te foarkommen, om't dy jo yn' e nacht wachtsje kinne. Mei dat yn 'e tinzen is it ek wichtich om in reguliere sliepplan te hâlden, dus jo wite elke nacht yn' t bed te libjen.
Tink omtinken oan jo iten en drinkwize
Vermeidzje swiere iessen foar foardat se bêd gean; Asjebleaft dat jo net te hongerjen gean. Eltse bewurking kin jo sliepplan ferwiderje. Jo moatte ek it bedrach fan kafee en nikotine ferminderje dy't jo tagelyk brûke.
Meitsje it drinken fan kafee nei de middei, en rook net foardat it bêd sit. Meitsje konsekwint alkohol binnen seis oeren fan jo bêdtiid.
Healthy Sleeping Habits
Besykje te besykjen of begripen te begripen yn 'e dei, fral nei 3 oere It begjinnen fan jo te sliepen sil nea wurkje. As jo nei 20 oant 30 minuten in hurd tiid hawwe sliepe, stean út bêd en besykje wat wat te ûntfangen (bygelyks drinke tee, in boek te lêzen).
Krij net nei bêd werom oant jo drôsy fiele.
Besykje jo sliepkeamer in ferheeglik plak te meitsjen, en besykje om jo aktiviteiten te beheinen yn 'e sliepkeamer. Soargje lykwols net, fernuverje, kontrolearje e-post op jo laptop of sprekt op it tillefoan yn bêd. Jo sliepkeamer moat sliepe wurde.
Besykje te besykjen jo sliepkeamer by in noflike en noflike temperatuer. Brûk in wyt lûdmasjine, earplugs, of in eagenmaske om te helpen hokker distraaltuze lûden of ljocht te blokkearjen.
Besykje te rêsten
Praktisearje relaasjearingen foar bêd om musculaasje spannings te freegjen en dyn breathing te slûpen. In soad minsken probearje soargen as se nei nacht nei bêd gean. Praktyk yntinsiteit fan tinzen om josels ôf te foarkommen fan dizze soargen.
Medikaasjes brûke foar sliep genôch en allinich ûnder ûnderwerp fan dokter. Sykje manieren om ungeunstige emoasjes en gedachten te ekspresje en te ferwurkjen . Guon sliepeproblemen kinne fanwege in persoan wêze dy't net genôch mei spesjaal bewust binne. Jierferslach of besykje sosjale stipe om it bedrach te beheinen dat jo yn jo sliep drage.
Sleep is wichtich foar jo fierdere fysike en psychologyske sûnens, benammen foar de persoan dy't krijt mei PTSD.
Boarne:
Amerikaansk Akademy fan Sleep Medicine (2009). Sleephygiene: De sûne gewoanten fan goeie sliep. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). It anxiety en phobia wurkboek. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Sliepe en posttraumatyske stress-diskroder: In resinsje. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.