Tinklikheid is te wêzen mei it momint te berikken
It praktisearjen fan mindfulness kin in poerbêste manier wêze om te kontrolearjen mei jo posttramatyske stressstreur (PTSD) symptomen . Minsken mei PTSD kinne soms fiele as se in hurde tiid krije fan elke ôfstân fan ûngewoane gedachten en oantinkens . Se kinne gefoelich fiele en ôfwike troch dizze gedachten. As gefolch, in protte minsken mei PTSD fine dat se in hurd tiid hawwe dy't har oandacht rjochte op wat it measte is yn har libben, lykas relaasjes mei famylje en freonen of oare aktiviteiten dy't se genietsje wiene.
Tinkberens kinne helpe minsken mei-inoar yn 'e rêch krije, en ek hoe't se ferminderje mei hoe't se fereare troch ungeunstige gedachten en oantinkens.
Wat is Mindfulness?
Yn in mûsklikens is de tûkens om it folslein yn kontakt te meitsjen mei it hjoeddeiske momint en it iepenjen fan ûnderfinings as se komme. Memens hat al jierren west. Dochs binne mentale sûnens fan 'e begjinsels begrepen te erkennen dat de mindfulness in soad foardielen hat foar minsken dy't liede fan swierrichheden as dreech en depresje.
Undersyk nei mienens en PTSD
Sa't it gefal is mei in protte "therapies" lykas mindfulness, hat it ûndersyk allinich begûn te begripen om de foardielen foar minsken te ûndersiikjen mei eangstmeitsers as post-traumatyske stresssyndroom. Dat sei, dat it ûndersyk dien hat, fynt dat it in wichtige foardiel fan dizze praktyk is.
Tinkberens is as in effektive spraakreduksjepraktyk yn 't algemien te finen, mar der kinne oare mooglikheden wêze foar minsken mei PTSD.
Undersyk ûndersyk leuget dat mindfulness helpe kin om de relaasje tusken maladaptive tinken en posttraumatyske need te feroarjen.
Skills of Mindfulness
Mindfulness is makke fan in oantal feardichheden, wêrfan alle praktyk nedich binne. Dizze feardichheden wurde hjirûnder ynskreaun:
- Besef
Ien feardigens omtinken is te learen hoe't jo jo oandacht op ien ding op ien kear te rjochtsjen. Dit omfetsje te bewustwêzen en te stean om alle dingen te besjen dy't jo rûnom binne (bygelyks sintugen en lûden), lykas alle dingen dy't jo yn binnen hawwe (bygelyks gedachten en gefoelens).
- Nonjudgmental / Net-evaluative observaasje
Dizze feardigens is rjochte op it besjen fan jo ûnderfiningen yn in nonjudgmental manier. Dat jildt gewoan op dingen op in objektive manier as tsjinoersteld om se te markearjen as "goed" of "min". In wichtich ûnderdiel fan dizze feardigens is selsmeiligens. - As yn 'e hjoeddeiske momint
In part fan mindfulness is yn kontakt mei it hjoeddeiske momint as tsjinstelling om yn gedachten oer it ferline te fangen (ek wol ruminaasje ) of de takomst (of soargen). In aspekt fan dizze feardigens is in aktyf dielnimmers oan ûnderfinings ynstee fan allinich "trochgean troch de moasjes" of "stutsen op auto-pilot". - Beginner's Mind
Dizze feardigens fan mindfulness rjochtet him op it iepenjen fan nije mooglikheden. It ferwizigje ek om iten te observearjen of op 'e saken te sjen, lykas se wier binne, lykas wy tsjinoersteld binne oan wat wy tinke dat se binne of beoardielje. Sa kinne jo bygelyks in situaasje mei in foarskreaune begryp fan hoe't de dingen útskeakelje kinne jo jo ûnderfining farre. Dit kinne jo foarkomme dat jo kontaktgegevens komme mei de echte ûnderfining.
Praktisearjen fan mindfulness
Mindfulness nimt praktyk. Guon persoanen kinne bepale tiid om formulearje bewust te wêzen , lykas tiid om te bewust te bewizen op har sykheljen of gedachten .
It goede ding oer mindfulness is dat jo it ek op ien of oare punt yn jo dei oefenje kinne. Bygelyks kinne jo bewustwêzen bewust bringe oan in oantal aktiviteiten dy't wy faak dogge sûnder tinken, lykas itenjen (mindful eating), spesjalisten, itenjen, donkeljen of bad, kuierje, rydje yn 'e auto, of harkje nei muzyk .
Jo kinne begjinne mei dizze problemen te besykjen op it ynstellen fan mindfulness yn jo deistich libben. Foardat it tinke dat dit te lijen is, probearje dizze seis tydlike oandacht-oefeningen dy't jo hast allegear en oeral dwaan kinne, en dêrfoar fanôf.
As jo oer jo dei gean, besykje om safolle mooglik kânsen te finen lykas jo kinne omtinken te lezen. Hoe mear hoege jo te leauwen, it makliker wurdt it om bewuste bewustwêzen te meitsjen foar jo libbensûnderfiningen, dy't op it lêst ek kinne jo helpe mei jo PTSD-symptomen.
As lêste kinne jo tinke oan technology as it tsjinoerstelde fan wat wat te leauwen foar mindfulness. Dochs, foar dejingen dy't ferbûn hâlde, kinne jo fine dat jo in oantal manieren binne om jo te leauwen mei mindfulness technology. De himel is wier de limyt, en yn tsjinstelling ta safolle "behannelingen" foar eangstige gefoelens, it praktisearjen fan mindfulness is meast sûnder side-effekten en it bêste fan alle, fergees.
Boarne:
Banks, K., Newman, E., en J. Saleem. In oersjoch fan it ûndersyk nei mindfulness-basearre yntervinsjes foar it behanneljen fan symptomen fan posttraumatyske stressstyping: A Systematic Review. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., en M. Vythilingam. The Emerging Role of Mindfulness Meditation as Effective Self-Management Strategy, Part 1: Clinical Implications for Depression, Post-Traumatic Stress Disorder, and Anxiety. Militêre medisinen . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., en Orsillo, SM (2008). Mindfulness- en akseptaasje-basearre gedrachstheorie yn 'e praktyk . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., en K. Salters-Pedneault. Doge akseptaasje en mienensensmiddeling De relaasje tusken minderweardige leauwen en posttraumatyske bedriging meitsje? . Psychologysk trauma . 2017 Jan 9. (Epub foar print).