Meitsje fan mindfulness om te helpen mei PTSD
Learje hoe't jo te tinken wêze kinne fan jo tinzen kinne in geweldige feardigens wêze om te praktisearjen as it giet om it behanneljen fan jo posttraumatyske belangstressen (PTSD) symptomen ; It kin lykwols dreech wêze om gedachten te wêzen, benammen dejingen dy't meastentiids in PTSD-diagnoaze begjinne .
Mindfulness Exercise
Minsken mei PTSD kinne stride mei ungeunstige gedachten en oantinkens fan har traumatyske barren.
Dizze gedachten kinne kontrôle oer it libben fan 'e persoan nimme. Tinkberens kinne brûkt wurde om in stap werom fan jo gedachten te nimmen en har foech te feroarjen om jo libben te beynfloedzjen. Dizze ienfâldige oefening sil jo leare hoe't jo leauwe moatte fan jo gedachten.
- In noflike posysje fine jo op jo werom of sittend. As jo sille sille, soargje derfoar dat jo jo rjochtreindich hâlde en de spanning yn jo skouders loslitte. Lit se litte.
- Doch dyn eagen ticht.
- Begjin troch te rjochtsjen jo oandacht op jo sykheljen. Sykje jo allinich omtinken oan wat it liket yn jo lichem om te lezen yn en út. Soargje in pear minuten om jo oandacht te rjochtsjen op 'e folsleine ûnderfining fan' e atmosfear. Dûwe jo folslein yn dizze erfaring. Stel dan foar dat jo "reitsje de wellen" fan jo eigen breathing.
- Ienris jo hawwe in skoft tiid omgean op jo sykheljen, feroarje jo oandacht foar jo gedachten. Meitsje bewustwêzen oan hokker gedachten jo geast ynkomme.
- Besykje jo gedachten as gewoan gedachten te besjen - allinich objekten yn of barrens fan jo geast. It kin handich wêze om jo tinzen te foarkommen as gewoane wolken troch de himel trochgean of in stream ûntbrekke. Tink derom dat se jo bewustwêzen ynkomme, ûntwikkelje, en driuwt dan fuort. It is net nedich om út te sykjen, te hâlden, of jo gedachten folgje. Lit se krekt opkomme en ferdwine har eigen.
- Eltsenien dy't jo besjogge dat jo yn in gedachte yndakke wurde (dit is folslein normaal), besjogge wat jo jo fan jo "beoardieling hâlden" bringe en jo oandacht werom bringe om bewust te meitsjen fan jo gedachten.
- Nei in pear minuten, ferpleatse jo oandacht werom nei jo sykheljen, en as jo klear binne, iepenje jo eagen.
Tips
- Foardat jo dizze oefening besykje, kin it nuttich wêze foar it earst bewuste bewustwêzen fan jo sykheljen .
- Meitsje in gewoante. Praktyk elke dei.
- Op it stuit kin it wichtich wêze om dizze tocht te meitsjen mei tinzen dy't net opsjogge. Learje hoe't jo earst yn gedachten fan gedachten yn 't algemien wêze, en as jo jo noflik fiele, ütsjen dizze ütwize mei oare gedachten.
- Jo sille troch jo tinzen yn jo gedachten yn 'e holle komme. Besykje net te ûntbûn te kommen - dit is folslein normaal, en gewoan fynt dat dit gefaarlik is. Wannear't jo jo yn jo tinzen opnimme, tink oan dat dit natuerlik is en jo oandacht werom bringt om jo gedachten gewoan te observearjen.
> Boarnen:
Roemer, L., & Orsillo, S. In akseptabel basearre gedrachstipe foar GAD. Unpublished behanneling hantlieding.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Akseptearjen en feroardering-therapy. New York: Guilford Press.