Spesjale foar it útgean fan 'e kwea foar't it krêftich is te kontrolearjen
In kwea neamt in geweldigens om opsets te wêzen. Mar post-traumatyske stressstreur (PTSD) kin kwea folle minder meitsje en sels liede ta geweldlik gedrach . As jo PTSD hawwe, binne jo wierskynlik goed bewust dat it net altyd maklik is te witten hoe't jo mei grime ferwurkje. Hjir is in bewizen metoade om te helpen om jo grime te ferleegjen foardat it slimmer wurde kin en guon tips foar it meitsjen fan it wurk.
It plan is om in "tiid-út" te nimmen, dat betsjut dat jo jo koart fuortsmiten wurde fan in kwea-situaasje dy't slimmer wurdt en lit josels koelje litte . De stappen dy't belutsen binne by de planning foar in tiid út en it nimme it hjirûnder.
Hoe meitsje jo tiid fan rûgingsplan te meitsjen
Stap 1. Meitsje in plan foar hoe't jo mei grime fersteane foardat jo jo yn in beheine situaasje fine. It idee is om foarút te gean oer wat jo dwaan om de situaasje te kinnen en sels. Tink oan wêr't jo wêze en wa't oars wêze sil. Kies in rêstich, rêstich plak om op it plak te gean as jo in tiidrek nedich binne. Kom mei in soad dingen dy't jo dwaan kinne om te kinnen yn 'e tyd-út, lykas djippe atmen of yntinsjes .
Stap 2 . Planje wat jo wolle om te ferklearjen mei it meitsjen fan in tiidút. It is wichtich om tige dúdlik te wêzen en iepen te meitsjen oer jo gefoelens en jo ferlet.
Stap 3. Skea as jo yn 't plak binne, bliuwt alert foar "lichaamlike" dy't warskôgje dat in situaasje te heakjen is foar jo en jo grime fergruttet.
Karakteristiken kinne in hurde hurde snelheid en in hegere nivo fan lichemsspannigens tafoegje. Soarch omtinken hoe't jo lichem fielt. Tink derom, de eardere jo fereale jo, de bettere kinne jo it beheare.
Stap 4. As eat wat makket dat jo net in oare persoan belibje, en jo kinne jo lilkens fiele, it is tiid foar in tiidút.
Fuortsmite fan 'e situaasje sa gau as jo kinne.
As jo fiele dat jo lilk meitsje fan in oare persoan of in groep, fertel se dat jo in tiidút hawwe moatte. Mar net krekt opkomme en fuortgean. Stel efkes hoe't jo fiele en wêrom jo sels foar in pear minuten foarstelle moatte.
Brûk "I" -oanfallen yn jo ferklearring. Bygelyks, sis net: " Jo meitsje my sa lilk dat ik de keamer fuortlitte moat." Ynstee dêrfan sizze, " ik tink dat ik begjint omgean te kinnen, en dan sil ik in pear minuten nimme om te rêstjen, en dan soe ik it graach wolle as wy ús petearje kinne trochgean."
Stap 5. Wylst jo de aksjes útlizze dy't jo nimme wolle, meitsje in ynstân om jo grime te beheinen. Besykje guon fan dizze behannele feardigens foar it behearen fan stress.
Stap 6. Sille jo yn jo tiid-romte binne, tink derom dat jo kâlder wurde moatte. Sille jo net opnommen wurde om dingen te dwaan dy't jo grime ûnderhâlde of ferheegje, lykas jo oer de situaasje oergeane of tinke oer wa't seit wat en hoe't it jo fiele. It praktisearjen fan mindfulness kin jo helpe om jo te hâlden yn negative tinzen en selsredens .
Stap 7. Nei jo grime is delkomme nei in better beheare nivo, en foardat jo werom gean nei de situaasje dy't jo lein hawwe, tinke wat jo dwaan en sizze wannear jo dêr komme.
Nim in momint om jo plan te learen om te soargjen dat jo kinne oanhâlde.
Stap 8. Wannear't jo klear binne mei jo plan, werom nei de situaasje en sette it yn wurking. As jo mei in oare persoan of in groep praat hawwe, ekspresje jo wurdearring fan har ynsjoch. Tankje se om jo de kâns jaan te kinnen.
Tips foar it meitsjen fan jo tiidút wurk
Om jo tiid út te plannen de bêste kans op te wurkjen om jo grime te kontrolearjen, besykje dizze tips:
- Foarútplanne. Tiidrekten moatte net ûnfoarspelber wêze as hommel. Tink derom oer wêr't jo kinne en de dingen dy't jo kinne dwaan yn in tiid-út.
- Oefenje! Hoe mear dat jo jo tiid-out-plan útsette, is it makliker it te brûken.
- Time-outs binne net ûntbrekke. Soargje derfoar dat jo altyd weromkomme op 'e situaasje sadat it rêstich en effektyf oplost wurde kin.
- Litte oaren witte dat jo tiid-úttsjinsten nimme om helpmiddels te behâlden om mear heize te wurden. De minsken dy't jo mei-inoar hawwe, jouwe jo ynset foar jo relaasjes mei harren.
- Tink derom dat tiidrekten net altyd effektyf wêze. Sykje ekstra kânsen om te learen hoe't jo mei grammatika fertsjinje. Tink derom, de mear 'ark' jo hawwe om jo grime ûnder kontrôle te hâlden, hoe better as jo it nedich meitsje as it nedich is.