Fisk oalje komt fan 'e tissue fan fûgelfisk en is ien fan' e rykste boarnen fan 2 essensje omega-3 fatty acid, EPA (eicosapentaenoic acid) en DHA (docosahexaenoic acid). Us lichem nedige omega-3 fettsaurearjen; Mar omdat ús lichems har net meitsje kinne, moatte wy se troch it iten ite, dat wy ite, bygelyks sardinen, tonne, salm, mackerel, herring, blaufisk en swart, of troch oanfolling.
As der in leech nivo fan omega-3 yn it lichem binne, kin it in ferskaat oan kognitive en stimmproblemen feroarsaakje, wêrfan guon fan 'e ADHD-symptomen fergelykje kinne.
ADHD en Omegas
Undersyk lit sjen dat minsken dy't libje mei ADHD legere nivo's omega-3 yn har lichems fergelykje mei minsken dy't gjin ADHD hawwe. Dit betsjuttet net dat in leech nivo fan omega-3 feroarsaket ADHD of dat de omega-oanfolling nimme sil ADHD. Wol ûndersyk docht bliken dat it tafachjen fan in oanfolling jo ADHD-symptomen ferbetterje kin, in goede nijs.
Benefits fan Omega-3 As jo ADHD hawwe
Der binne in protte foardielen om in omega-3 supplement te nimmen:
- Ferbettering fan ADHD-symptomen lykas ferbettere oandacht, feardichheid en fokus.
- Meitsje bydroegen oan in reduksje yn 'e symptomen fan gearhingjende ADHD-betingsten, lykas bangens, depresje, en bipolare strieling.
- Mooglike reduksje fan side-effekten fan stimulant medikaasje foar jo ADHD foarskreaun. As altyd kontrolearje mei jo dokter foardat tafoegingen binne.
- In soad froulju mei ADHD leare fan PMS, en har ADHD- symptomen wurde fergrutte. Troch in omega-3 oanfolling kin PMS symptomen ferminderje.
- Ferbetterje jo algemiene sûnens. As jo mei ADHD libje, is it maklik om oare aspekten fan jo sûnens te ferjitten. Omega-3 kin helpe mei cholesterolnivo's, hertensjoch en ôfwiking asthma-symptomen.
Kies in oanfolling
Der binne 3 soarten omega-3, ALA (alpha-linolensäure), DHA (docosahexaenoic acid) en EPA (eicosapentaenoic acid). DHA en EPA binne dejingen dy't fûn binne yn fisk en oanfollingen en wurde meast foarkommen. ALA is fûn yn planten, sa as in flachsen sied.
Fisk oaljebegleazen befetsje typysk twa soarten fatty acids: eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA). Sjoch foar kapsules dy't op syn minst trije oant fjouwer kear it bedrach fan EPAs befetsje yn ferliking mei DHA's.
Kontrolearje mei jo dokter
Hoewol omega-3s binne maklik beskikber foar sûnens en faken, is it wichtich om jo dokter te praten foardat se begjinne te nimmen. Alle tafoegingen kinne side-effekten hawwe en feroarje as jo lichem reagearret oan medikaasje dy't jo dokter foarskreaun hat. Omegas kin potentielje "dûn jo bloed" en kin risiko's fan bloedigens ferheegje, benammen op hegere dosinten. Se kinne ek stomach stypje. Soargje ek jo advokaat oer de dosearring fan mega-3 om te nimmen. As mei de measte dingen kinne jo tefolle fan in goeie ding hawwe. Troch grutte amounts fan omega-3 kin it nazjearjen of hemorrhagyske stroke feroarsaakje.
Fiskersburen
De term "fisklappen" makket gewoan de minsken laitsje. Se binne burten dy't smaak as fisk, ek as jo gjin fisken hawwe hawwe.
Guon minsken dogge net werklike mar hawwe in fiske nachtke yn 'e mûle. Dizze side-effekt fan it omnimmen fan omega-tafoegingen kin sa ûngeunstich wêze dat minsken harren omega-3 tafoegingen stopje kinne, dat betsjut dat se ek de foardielen dy't se leverje. As jo fiskplicht krije, binne der in pear mooglikheden om te besykjen.
- Sjoch foar bedrige omegas. Dizze kapsules hawwe in dikere fersnelling, dy't helpe kinne by burps.
- Besykje in omega-3 flüssigens. De flüssigens wurdt faak aromaart mei aroma, mei sawat it smaak tige noflik. De flüssige foarm is ek in goede opsje as jo problemen hawwe foar sliepstafels.
- Besykje mei de tiid fan dei dat jo jo tafoegings nimme. Mei jo jûnsmiel is faak in goede oplossing.
Hoe lang nimt it te ferbetterjen?
Brain scans sjogge dat omegas help jo harsens effisjinter wurkje. It kin in pear tiid duorje om de potensjele foardielen fan omega-3 tafoegings te sjen.
> Boarnen:
Barragan, E., D. Breuer, en M. Dopfner. 2014 effektiviteit en feiligens fan omega 3/6 fettsoarten, methylphenidate, en in kombinaasje behanneling yn bern mei ADHD. Journal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, en D. Crewther. 2014. Is Omega-3 fatty acid-oanfieding ferbetterje neureleffiziteit? In oersjoch fan 'e Literatuer. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., en JTNigg. 2014. Omega-3 Fettsäuren en ADHD: Bloaze-nivo-analyse en meta-analytyske tafoeging fan oanfoljende trialen. Clinical Psychology Review .
Hunt, W., en A. McManus. 2014. Frouljuswittenskiplike soarch: it potensjaal fan lange ketel Omega-3 Polyunsaturated Fettsäuren. Journal of Women's Health Care.
Oersetter, C., A. Eilander, S. Mitchell, en N. van de Meer. 2010. De ympakt fan polyunsaturearre fettsoarten yn it fergrutsjen fan 'e bernemacht-definysje en hyperaktiviteitskrêften. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246