Dizze ienfâldige stappen kinne it wurkprestikaal ferbetterje
ADD kin sûnder in negative ynfloed hawwe op jo wurkelibben.
Jo kinne problemen hawwe dat jo ynformaasje fine, it behearen fan jo tiid, it organisearjen en priorisearjen, it ôfleverjen fan ôfwikselingen, en gewoan begjinne op taken. Jo kinne in hurde tiid hawwe dy't it útfine is wat it belangryk is en wurde ferwûne en stutsen op irrelevende details. Jo kinne fine dat terminen liket opnij snel te sluten of in hege tiid hawwe gewoan te planjen fan jo dei.
Tips foar wurkje mei en om jo ADD
ADHD moat net beheine. Adulten mei ADHD kinne produktive, folsleine en suksesfolle liede fiede. Guon fan ús grutste bedriuwslieders, wittenskippers, komponisten en keunstners binne bekend om ADHD te hawwen. Se rjochtsje har op har gebieten fan krêft as op 'e problemen - en se brûke ienfâldige strategyen om harren ADHD te beheinen.
Hoe kinne jo ADHD soargje foar slagje op it wurkplak ? Hjir binne guon tips foar it oansjen fan dy oandachtproblemen op 'e kop.
- As jo in buro wurkje hawwe, freegje in privee kantoar foar wurk en slút de doar ôf, wylst jo wurkje om ôfwikselingen te sluten. As jo net in privee kantoar hawwe kinne, freegje dan in kastiel fuort út 'e hurd en hurd fan it haadwurkgebiet.
- Blêd wurkgebiet dúdlik meitsje fan skeakel. Hawwe bepaalde spots foar pears, papier, kalinder en deistige planner.
- Brûk "wyt lûd," earplugs, of earphones mei oare berekkene lûden om de ferrinnende wurkleazens yn 'e kant te maskeren.
- Nim regelmjittich breuken. Planje se yn jo dei. Spoar om wetter te krijen by de wetterfontein, gean nei it badkeamer en meitsje jo wize op 'e trep om in eksploitaasjeboarne. Krij út it kantoar yn 'e middei brek foar in ferrassende kuier.
- Besykje tagonklik blokken fan tiid op 'e dei. Set jo tillefoan om nei automatyske stimpost te gean, sadat it jo net ôfdraagt op in oare opjefte. Hawwe in sette tiid yn 'e dei om berjochten te kontrolearjen. Skriuw alle berjochten skriuwe.
- Besykje in notepad by jo op 'e dei om jo ynformaasje te skriuwen dy't jo nedich hawwe moatte. Post-it notysjes binne ek aardich foar herinnerings. Besykje in droege loftsbord.
- Fergje de dei net oer te scheduljen. Spesjaal yn ekstra tiid yn casework opdrachten of gearkomsten langer dan ferwachtsje.
- Yn 'e gearkomsten hâlde dat wat yn jo hannen om har drok te hâlden.
- Brûk in deiplanner.
- Meitsje listlists en kontrolearje items as jo list binne.
- Brekke wurk yn lytsere, mear managebare kanten.
- Jou jo geweldige belangen foar foltôge taken.
- Krij in betiid wurkjen of spannich te bliuwen sadat jo kinne wurkje as it minder hektysk en drok is.
- Freegje ko-wurkers om jo skriftlike of e-mail-ynformaasje te stjoeren, sadat jo it better kinne fan hannelje.
- Set jo sjok om fiif minuten foar in bepaaling te beepjen dat jo net ferjitte.
> Boarnen:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures yn Fast Forward: Life, Love, en Wurk foar ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Nasjonale Middellânske Sintrum op ADHD, Bern > en > folwoeksenen mei Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Diagnose fan ADHD yn folwoeksenen. 2003.
> Sarkis > PhD > Stephanie Moulton. 10 ienfâldige oplossingen foar ADSL adult. New Harbinger Publications 2005.