Paranoia fermindert mei stress
In soad minsken mei grinzen persoanliks-ûngelok (BPD) ûnderfine paranoia of paranoïde tinken ûnder betingsten fan stress. Paranoia is in term dy't normaal brûkt wurdt om te ferwizen nei intenske leauwen fan mistrouwen of de besefige yntinsjes fan oaren. Bygelyks, immen mei paranoïa kin it leauwe hawwe dat de regearing harket nei har tillefoan, of dat har froulju in affêre hawwe.
Paranoïde Ideaasje yn BPD
Episoaden fan paranoïde tinken, of idee, kinne farieare fan mild en koarte libbensdagen oant heul swier en chronik. Guon persoanen mei psychotyske störings , lykas skizophrenia of wierskynlike striid , meie tenean hawwe, heule, chronike paranoïde ideaasje dy't gjin relaasje mei realiteit hat.
Yn tsjinstelling ta, wylst in soad minsken mei grinzen persoanliksoerwilligens paranoïsje ûnderfine, om't it diel fan 'e diagnostykkritearia foar BPD is , dat it allinnich mar ûnder betingsten fan stress of ynterpersoanlik konflikt foarkomt.
Bygelyks, in adolesint mei BPD kin twa fan syn freonen prate yn 'e efterstân en ûntwikkelje de paranoïde leauwe dat syn freonen allegear him haatsje en plannen om him te ferdylgjen. Of in folwoeksenen mei BPD kin miskien de betsjuttingen fan har partner falle, dat se ienris allinich tiid hawwe as in teken dat de relaasje is ôfmakke en wenje op dat leauwe sels as in protte bewiis foar it tsjinoerstelde presintearre wurdt.
Op syn minst ien stúdzje suggerearret dat bydieren persoanen mei BPD ôfwike fan dyjingen mei psychotyske störings yn betingst fan har psychotyske reaktiviteit, dat is har tendins om paranoïde ideaasje en oare tinkende en wierskynlike problemen ûnder stress te hawwen, se binne net needsaaklik ôfwikend fan pasjinten mei psychotyske stuollen yn 'e hichte fan' e yntensiteit fan 'e paranoia of oare psychose ûnderfining.
Dus, wylst minsken mei BPD koarte termyn psychotyske symptomen hawwe, binne dizze symptomen net needsaaklik mild.
Stress Busters om de paranoïde idee te helpen
Om't paranoia yn BPD slimmer is as jo ûnder stress binne, kinne jo it nuttich fine om wegen te finen om te ûntspannen en te wurkjen fia jo stress . Guon populêre stressbusters binne:
- Djip atmei. It foardiel fan djippe atlesting kinst it kin oeral, elk. Sittje of lei, folle jo longen langer folslein meitsje, en jo sykhel smeekje dan stadichoan út. Repeat.
- Meditaasje . Dizze praktyk is ieuwenlang ieu en wylst der ferskillende techniken binne, de measte fan harren fokus op rêstich, rêstich, relaksje en fokusje jo oandacht. Ferskate meditaasjemetoaden kinne online fine.
- Yoga. Krekt as mediation, it fokus mei yoga is op rêst, relaksje, rêstich, lykas hanthavening en fleksibiliteit. Der binne in soad fergese yoga-apps en ynstruktive fideo's om jo te ynstruearjen hoe't jo jo eigen yoga dwaan kinne, of jo kinne jo oanmelde foar in klasse by jo lokale gym.
- Tai Chi. In oar âlde praktyk, tai chi waard bedoeld foar selsferwâlding, mar wurdt brûkt troch in protte minsken no om te relulearjen en stress te fergrutsjen. Krekt as joga, giet it om spesifike posysjes, tarjochte konsintraasje, stadige bewegings en fokusearre atmen.
- Biofeedback. Yn biofeedback lear jo hoe't de dingen te kontrolearjen lykas hertrate en Guon muszels kinne troch monitueren oan jo oanbean wurde, sadat jo sjen kinne en harkje wat der yn jo lichem giet. Troch te learen hoe jo jo tinzen of emoasjes te feroarjen op in manier om dizze meganismen yn te setten, helpe jo stress te feroarjen.
Boarne:
American Psychiatric Association. Diagnostysk en statistysk hânboek fan mentale ûnreplikingen DSM-IV-TR fjirde edysje . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myn-Germeys I "Psychoaktive reaktiviteit yn borderline persoanlikensstrip". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Relaxaasjetechniken foar stress". MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).