Mintearje symptomen troch te learen om effektiver te striden
As jo persoanlikheidskrêft (BPD) hawwe, kinne jo problemen hawwe om jo emoasjes te regeljen en stressende situaasjes te behanneljen. Ofstannen op jo routine kinne jo sin fan rêst hielendal ôfbrekke, dus it is wichtich om strategyen te kommen om te helpen dat jo dizze reguliere stressers effektyf behannelje. Troch in plan foar sitewaasjes dy't jo kontrôle hawwe, kinne jo better bepaald wurde om situaasjes te beheinen as se opkomme.
Hjir binne guon tips foar it ferleegjen fan kontrolearbere spanners yn jo libben.
Meitsje in Schedule
Ien wichtige manier om stress te ferminderjen is om jo skema te organisearjen . In soad fan ús libje fan 'e dei oan' e dei, altyd besykje te boppe op ús ferplichtingen te bliuwen. As jo op jo eigen ûnthâld bliuwe as it giet om it plannen, wurdt dizze fluch gau tige chaotysk en dingen sille troch de skuorren falle.
Jo hawwe gjin fancy technology nedich of in djoere planner om te organisearjen; Just in ienfâldige deistige kalinder of in papier te do-list is alles wat jo nedich hawwe. Op syn minst ien kear yn 'e wike, skriuwe jo alle ôfspraken dy't jo planne hawwe of de terminen dy't jo hawwe. Dêrnei jout de taken taken dy't jo elke dei foltôgje wolle. Folje de kalinder mei jo, sadat jo nije taken of ferplichtingen opnimme kinne as se opkomme. Elke moarns, besykje de dei en soargje derfoar dat jo witte wat te ferwachtsjen. Dit sil helpmiddels fan ferrassingen en net nedich stress wêze.
Get Organized
By it beheljen fan BPD kinne jo sels lytse lêsten thús meitsje dat jo ferminderje.
Ien stap kinne jo nimme om jo libbensromte te skjin en te organisearje . Ofhinklik fan 'e aktuele steat fan jo romte kin dit in lyts of tige grutte taak wêze. Besykje net dat it allegear op ien kear oanslacht; dat sil jo sykte allinich fergrutsje en oan jo stressnivo taheakje. Stel in pleatst foar fyftjin minuten en fokusje op ien lyts gebiet op ien kear.
Jo meitsje in ferrassende mannichte foarútgong yn lytse tiid en helpe in sin fan oarder.
Learje te sizzen "Nee"
In definitive manier om jo stress te ferleegjen is troch it praktisearjen fan jo behearskingfeardigens en it sizzen "nee" faker . As jo persoanlike feroaring hawwe, kinne jo miskien sjogge dat jo trochperioaden hawwe om te krypjen om "nee" te sizzen foar minsken. Nei in skoft mei sa folle easken op jo tiid, kinne jo sels oer reagearje fine as frege om wat oars te nimmen. Jo binne net allinich yn dit probleem. Minsken mei BPD binne foarstel om te stekken yn net-assertive kommunikaasjewapen dy't dizze werom-en-út-fyts befoarderje.
As jo "ja" sizze foar elke oanfraach, sette jo sels foar resensje, frustraasje, en mear stress. Praktyk sizze "Nee" oan lytse fersiken. Bygelyks, as immen jo freget om in oanpak foar har te rinnen, besykje te sizzen: "Ik bin sa sorry; Ik bin gewoan swierd. Ik sil dizze tiid trochgean. "Dit giet foar sosjale ferplichtingen dy't jo leaver net oanfolle, gearkomsten, ensafh. Sille net" nee "sizze, mar allinich de praktyk meitsje in pear ûnbedoelde klachten út jo libben. De praktyk sil yn handig wêze as gruttere spanners opkomme.
Unthâlde - net alle stressen binne min
In lêste en wichtich punt is dat net alle spanningen min binne.
Yn feite hawwe wy wat stress yn ús libben nedich om ús tefreden te hâlden en te hawwen. Sa kinne jo dizze advys net te fier omgeane oan it tsjinoerstelde ekstreme - besykje net de spannichheid te ferleegjen oan it punt fan isolearring en ferlieding. Krekt gewoan te ferminderjen fan deistige hassels en fûn mear balâns om it bestjoer fan BPD te behearjen.
Boarne:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Persoanlikensstik foar Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Skills Training Manual for treating Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.