Sine betsjutting as jo mei geastlike of fysike sykte dogge
Binne jo help nedich om sin te finen yn jo libben? In soad minsken mei grinzen persoanliksoerwinning (BPD) kämppe mei gefoelens fan leechheid, identiteitproblemen en deprimearre stimming . Mei - elkoar kinne jo de symptomen fan BPD jo sykje nei sin yn jo libben.
Dit is ien fanwege útwurking om jo te identifisearjen wat jo betsjuttingen binne. Fansels is it begripen fan betsjutting net in maklik proses, en gjinien dy't jo docht.
Troch sinne te finen, wurket wurk en is bêste mei help fan in goeie therapeut. Yn feite kin dit in aksje wêze dat jo mei jo therapeut wurkje wolle.
Sykje wat wat foar jo is
De earste stap om sin te finen yn jo libben is te finen hokker aspekten fan jo libben sintefol binne foar jo. Dizze praktyk, dy't oanpast is fan in akseptearjen fan akseptaasje en ynsetterapy (in soarte fan kognitive gedrachstheorie dy't relatearre is oan dialektyske gedrachstipe foar BPD ), kin jo beoardielje wat jo betsjuttend binne.
Om dizze aksje te begjinnen, nim dan in notebook of in blêdpapier. Lofts de linker side fan 'e side, skriuw dizze domeinen fan jo libben:
- Ynteressante relaasjes
- Parenting
- Famylje
- Freonskip / sosjalisearjen
- Underwiis / persoanlike groei
- Karriêre
- Rekreaasje
- Spiritualiteit / religy
- Fysike sûnens
- Oaren helpe
No dat jo de list hawwe, neist elke punt in nûmer tusken 1 en 5 skriuwe dat oerienkomt mei hoe wichtich jo persoanlik fine elk gebiet om te wêzen yn jo libben, mei 5 = tige wichtich en 1 = net hiel wichtich.
As jo net wis binne, skriuw in fraachteken. Tink derom dat der gjin goede antwurden binne, en nimmen sil dizze list ea sjen. Skriuwe allinich wat jo fiele is foar jo wichtich, net wat immen seit dat wichtich wêze moat foar jo.
Define wat jo jo bringe soe
No dat jo elk domein op 'e list beoardiele hawwe, wat it belangryk is foar jo, selektearje de twa domeinen dy't jo as wichtichste beoardiele hawwe.
As jo alle domeinen as krekt sa wichtich as elkenien hawwe, gean dan werom en tinke oer oft der ien of twa domeinen binne dy't as wichtiger binne as de oaren, sels as it allinnich mar in bytsje is.
Foar de ien of twa domeinen dy't jo as wichtichste opnimme, skriuw ien of twa sinnen oer hoe't jo yn elk domein hâlde wolle. Dit is wichtich - dit giet net oer hoe't jo graach fiele of tinke wolle (bgl. Ik wol graach befredigje en selsbewust wêze.) Oant ynstrekt op jo gedrach of hoe't jo graach dwaan wolle yn dat domein.
Hjir is in foarbyld fan it domeinnamme " ynkommende relaasjes ":
"Ik wol graach in aardige en soarchse partner wêze. Ik soe graach stypje saken oan myn partner as se fiel binne, en ik wol graach dwaan foar harren dy't har libben in bytsje makliker meitsje. Ik soe ek graach dwaan as as ik yn ferhâldingen wurdich bin om te freegjen foar de dingen dy't ik nedich. "
Putting It Together
No-yn de ien of twa domeinen dy't jo foar jo wichtich keazen hawwe - sjogge jo wat jo hawwe skreaun oer hoe't jo wolle. Hoffentlich hawwe jo ien of twa sinnen skreaun dy't behannelingen of aksjes beskriuwe dy't jo graach yn dy domeinen nimme wolle.
Dit binne de soarten aksjes dy't jo helpe kinne jo sin yn jo libben fine, de manieren dy't jo wolle yn 'e gebieten fan jo libben binne dy't it wichtichste binne foar jo.
Wês net fernuvere as it lêzen fan 'e ferklearrings dy't jo skreaun hawwe makket jo dreech. Miskien is jo net de manier wêrop jo wolle yn dizze gebieten fan jo libben, of miskien fiel jo no neist wêr't jo op dizze gebieten wêze wolle. Bygelyks, miskien binne jo net yn in yntime relaasje nettsjinsteande it feit dat it foar jo wichtich is.
Nim de tiid
As jo mei dizze oefening stride en in hurd tiid hawwe, dan set it dan en gean wer in oare tiid werom.
Dit kin in heul swierrichheid wêze, en somtiden freget in pear tiid om tinke te litten oer alles, dus it sitte foar in skoft en probearje wer as jo klear binne. Jo kinne ek besykje it oer te praten mei in freon of jo therapeut om mear ynput te krijen.
Wenje it libben dat jo libje wolle
As jo dizze tocht ferteld hawwe, hawwe jo in tige wichtige stap dien nei it libben fan in mear betsjuttes libben. Jo hawwe bepaald hokker gebieten fan jo libben foar dy belangryk binne, en jo hawwe in pear aksjes oanjûn dat jo nimme kinne jo jo bewegen om mear betsjutting yn jo libben te hawwen. De praktyk nimt net lang ôf om te foltôgjen, mar as jo wurkje nei it realisearjen fan de aksjes dy't jo yn spesifike domeinen hawwe wolle, kin it langstme effekten hawwe om jo te libjen fan it libben dat jo libje wolle.
Boarne:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. In systematysk oerienkomst fan 'e Gebrûk fan akseptaasje en feroarderingtherapy (ACT) yn chronische sykte en lange termyn. Clinical Psychology Reviews . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Acceptance and Commitment Therapy - Do We Know Enough? Kumulative en sekuale meta-analyze fan randomisearre kontrolearre trijes. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.