Fergunningen mei kwea yn in gesellige wei is wichtich
Wy allegear fiele ús grime. Kontrolearre op sûnde wizen, kwea kin in positive ding wêze - in reade flagge dat iets is ferkeard, in katalysator foar feroaring, in goeie selsmotivator. Hurde min, kwea kin soargje foar sûnens en relaasjeproblemen. (Sjoch dit artikel foar mear oer de negative effekten fan 'e kryst .) Foar in soad, benammen dyjingen dy't gjin posityf rolmodellen hawwe foar grize bewustwêzen, wylst it opwekken is, it omgean mei grime kin misledigje; It is dreech om te witten wat te krijen hat mei sa'n krêftich en potinsjeel destruktyf emoasje.
Undersykje jo grime en brûke oare krystbeheartekeningen kinne positive oansluting by jo sûnens, relaasjes en totaler lok. It is ienfâldich te dwaan. Hjir binne guon bewuste grammatika-strategyen.
Ferstean dyn kwea
It behanneljen fan smoargens is folle makliker as jo witte wat jo echt lilk binne. Somtiden kinne minsken oer it generaal reitsjen fiele troch stress , sliepferkear en oare faktoaren; Faker, der is in spesifike reden foar de grime. Al dy manier kinne jo mear bewust wurde oer wat jo efterhelje as jo in grime tydskrift hâlde (in rekken fan wat jo lilk yn 'e hiele dei makket) foar in pear wike, dan prate it oer mei in goeie freon, of sels in therapeut te sjen om ûnderlizzende boarnen fan 'e grime te ûntwikkeljen, as jo jo sels stjerre. As jo mear bewust binne fan jo boarne fan grime, kinne jo stapjes nimme om mei te dwaan.
Express Yourself-konstruktyf
Undersyk lit sjen dat it skriuwen oer kwea en it konstruktyf útdrukke kin it negative foardiel en sels pine fergrutsje, benammen as it skriuwen liedt ta 'betsjutting' of spekulaasje yn 'e oarsaak fan' e grime.
Dit ûndersyk, lykas oare ûndersyk oer de foardielen fan tydskrift , stipet de effektiviteit fan it skriuwen fan jo gefoelens en wurkjen troch harren op papier. De skreaune ekspresje fan 'e wreed liedt jo aktyf wat te dwaan mei jo wille, lykas gewoan it litte jo makket dat jo slim fiele.
Yn aksje komme
Jo grime leit jo wat.
It earste diel fan 'e wrald, lykas besprutsen, besjogge it en harket nei wat it jo fertelt oer jo libben. It folgjende part giet om aksje te dwaan. Wisten wêrom't jo oproppe kinne in lange wei gean, mar it eliminearjen fan jo kâlde triggers en it bewarjen fan problemen dy't jo lilk meitsje binne lykas wichtich. Jo kinne miskien net alles yn jo libben ferwiderje, dat jo lilkens en frustraasje feroarsake, mar it útfiere wat jo kinne in lange wei gean.
Do not Obsess
Fergrutsje fan jo grime is net wierlik helplik. Studijen jouwe dat, ûnder oaren, dejingen dy't in tendenz hawwe om sizzens oer situaasjes te meitsjen dy't har yn har ferline maklik makke hawwe, hegere hegere bloeddruk as gefolch hawwe, dat se in grutter risiko foar orgaanfeiligens en assosjale problemen hawwe. It probearjen fan in probleem op te lossen is in goed idee, mar yn jo grime steuget net. Mindfulness meditaasje is in bewuste strategy foar minimalisearjende wjerlizzing. Hjir binne guon oare strategyen dy't wurkje .
Net mear oer prate
Oerlis oer jo grime is in dreech ding. Sprek oer jo grime mei in fertroude freon kin in effektive strategy wêze foar it behanneljen fan kwea-oan in punt. It kin jo helpe better begripe jo gefoelens, brainstorm problevel-strategies, en fersterkje jo relaasje.
Dochs is der ek bewiis dat regelmjittich diskusje oer ûnderwerpen dy't jo lilk meitsje mei jo freonen kinne jo beide beide slimmer fiele en stress hormonen yn jo bloed ferheegje. As jo mei grammatigens omgean mei te freegjen oer freonen, is it bêste om allinich ris oer in situaasje te praten, oplossingen te finen, lykas jo gefoelens. De measte fan ús - fral froulju - binne belutsen by konversaasjes dy't yn haadsaak klachten sesjes of nei ûnderen spiralen fan negative emoasjes binne; It is it bêste om it ûnderwerp te feroarjen foar in glûder ûnderwerp foardat it dat falt. As jo jo wolle dat jo in protte wolle oer wat jo lilk meitsje, it kin in goeie idee wêze om in pear sesjes te meitsjen mei in therapeut, dy't miskien effektive ideeën hawwe om te behanneljen mei grime.
Boarne:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminearret it stimulearjen fan stresshormon yn froulju. Hormonen en gedrach , maart 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. De rol fan fergese ruminaasje en ôflevering yn bloeddrukwinning fan emosjonele oposjon. Psychosomatische medisine , januari-februar 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Effekten fan skreaune wierskynsels yn chroniske pinepatiten: it meitsjen fan sin fan pine. Journal of Behavioral Medicine , 6 maart 2008.