It is natuerlik soms lulk te krijen, en dat kin ek eins sûne wêze. Wize betsjut wat wichtige funksjes, benammen dat fan ús te ferwikseljen as hokker feroaring yn ús libben feroaret. Dêrom, sette in doel fan nea ferwûndering krippe wierskynlik net winsklik wêze soe, sels as it mooglik wie om te berikken. Dyjingen dy't besykje foar in folsleine ûntbrekken fan 'e grime faak einigje har' emoasjes 'krekt' foarkomme ', dan' blaze 'op' e ûnopportune tiden en makket mear problemen foar har as as se har sjirringen op sûne wizen útsprutsen hawwe.
It doel fan kiezersbehear is dûbele: om unferwachte grime te foarkommen, en needsaaklike kwea te ekspressearjen op sûne manieren.
De folgjende willemanagement tips en oefeningen kinne jo helpe by de dûbele doelen fan krystbehear, wêrtroch jo genietsje fan genere relaasjes en minder stress yn jo libben.
Undersyk nei jo leauwen
Dit kin tûk wêze, mar it is in manier om guon fan jo gefoelens te foarkommen dat it yn 'e grûn yn' e wrald te wreidzjen - in manier om ûnfeiligens te ferminderjen. Wannear't jo lilk binne, kinne jo faak (guon eksperts sels sizze om altyd te sizzen) sprek it gefoelens werom nei in leauwe dat wat der bard is miskien, net sjoen dat it barde, wie fanwege in oar negligence of miskien, ensfh. It opnimmen fan 'e krekte gedachten dy't oan jo grime ferbean wurde kin jo kinne josels út' e grime weidzje, of realisearje dat elk dat it is dat jo opropt miskien net needsaaklik nei in grime reaksje te lieden.
Elk fan 'e "Inger triggers" eliminearje
As jo bewust binne fan hokker typen dingen jo maklik meitsje, kinne jo begjinne mei ien fan dizze triggers út jo libben. Bygelyks, as jo fine dat jo faak yn 'e auto falsk krije as jo in hastich binne en stadich ferkear makket jo lette, kinne jo wurkje op' e reorganisaasje fan jo rigel om in oantal ekstra minuten te finen om de ferkear te berikken.
Jo kinne muzyk spylje yn jo auto om jo te relaxearjen of gebrûk fan stress-technyten te brûken om jo fysiology te berikken. As jo in freon ha, dy't jo grime stilsteart , kinne jo wolle op 'e leauwen efter jo grime mei dizze persoan besjen of jo kontakt opnimme. It punt is as jo al witte wat dingen liket te meitsjen oer in grize reaksje, en jo kinne se út jo libben snuwe, wêrom net dat te dwaan yn 'e belang fan' e krystbehear?
Untwikkelje effektive kommunikative feardigens
In protte fan ús grime neamt om oaren te riden. Effektive kommunikaasjefeardichheden en konflikt-opliedingstechniken kinne op twa manieren helpe: se kinne ús helpe om ús grinzen te oardieljen nei oaren, sadat wy minder wierskynlik frustraasje en kwea yn ús relaasjes fiele, en se helpje ús om dat te dwaan op in manier dy't net 't net lilk yn oaren.
Pas goed op dysels
As jo lichem ûnder in protte stress en straffen is, kinne jo miskien mear yn 'e dagelibben wêze. Bygelyks, sliepen-ferliene minsken wurde faak cranky; it is itselde foar hongers. As jo in noflike work-life balance kinne meitsje, sadat jo genôch tiid bûten wurk hawwe om kwaliteit sliepe te krijen , in gesellige jild te krijen en in skoft tiid foar hobbys , kreativiteit en relaasjes hawwe, moatte jo sels minder sjogge en grammatika.
Hâld gewoan Stress Relievers Handy
As jo ien fan 'e dagen hawwe dy't jo skriemje as ien mear ding falle giet, meie jo meastentiids einliks oproppe (figuratyf of letterlik). Added stress can make you more angry. Dêrom kinne jo stressmanagementtechniken oan 'e hân hawwe om de stoarm te rêch te helpen om jo kwea te ferwiderje of te ferminderjen yn jo libben. Guon techniken dy't benammen nuttig binne? Oegearringen binne ien fan myn favorite techniken; In pear djippe azemjen kin jo stress-ferstees rêstje en kinne jo yn praktyske elke situaasje mear yn 'e kontrôle fiele . Progressive muskelrelaksje kin ek guon snelle foardielen biede, benammen as geregeldwei praktisearre.
Kognitive werstrukturearring kin ek geweldich wêze foar stress relief en ek kiezers beheining.
As oergeande praktiken kin meditaasje inkele duorsume foardielen leverje; Net allinich fiele jo it better as jo it praktisearje, mar it kin jo helpe minder reaktyf om algemien te beklimmen. Oefening draacht fergelykbere foardielen.
Stipe as jo it nedich hawwe
Wreedzje kin minsken liede, it kin ek in rûle wêze foar help. As jo jo faaks faker faker fine as jo wolle, kinne jo gewoan mear help en stipe fan oaren hawwe. As jo bygelyks in missy hûs sette, dan kinne jo it skjinmeisjen helpe foar in effektive krystbehearstechnyk. As jo fine dat jo lilk binne oer konstante "lytse dingen", miskien jo te drok en oerweldigje , en jo moatte op jo libbensstress opnimme . Bang net bang om oaren te freegjen om help te nimmen fan 'e lêsten ôf, as se kinne.
As lêste, as jo fiele dat jo bewust-ynset-ynspanningen net sa effektyf binne as jo wolle, kin it nuttich wêze om it stypjen fan in therapeutist te heljen, dy't jo helpe kinne, in djipper útsjocht op jo grime te nimmen en te wizen om troch te wurkjen it en ekspresje it op sûne manieren.
Troch de negative effekten fan 'e wryd, is it wichtich om it bewustwêzen yn te foarkommen as jo sels faker faker fine as jo wolle. Mei in bytsje wurk kinne jo kwea wurkje foar jo (as motiveator foar in wiziging), yn stee fan jo (as bedriging foar jo sûnens en lok).