Is Stress op jo Sleep Patterns?
Sleep is in wichtige boarne dy't jo sûn, geastlik skerpe hâldt, en kinne ynteressearje mei spesjaler effektyf, ûnder oare . Spitigernôch binne bekrêftige en drokke minsken neigeraden om minder sliepe te kinnen as se nedich binne. Neffens in fraach op dizze side , rûchwei 50% fan lêzers lykas jo binne sliep genôch sliepe om trije risiko's fan in auto ûngemak te triennen . Learje guon fan 'e redenen wêrom't stress en sliepferliening tegearre binne, en wichtige techniken foar it sliepen fan jo sliep.
Wêrom jo misse op Sleep
De neikommende binne alle mienskiplike faktoaren dy't bydrage oan mislearjen fan sliep:
Oertinke
In soad minsken nimme har wurk thús mei har, ek fysysk of metafoarisch. En it makket sin: mei de hjoeddeistige ferplichte wurkgelegenheid is it faak swier om fan in dei fan troubleshooting te kommen en automatysk tinke te litten oer allegear, goed, problemen. Bliuw-by-hûs-âlders en learlingen kinne dat ek fine.
As jo sels sykje om problemen oan 'e ein fan' e dei te probearjen, en de tinzen sille jo geast net litte, dit kin sliepen folle dreech komme. It kin jo sliep sels yn 'e middeis ôfbrekke as jo oerlis tusken sliepstiennen.
Kafee
Minsken ûnder stress binne meidieljende wearden fan kafee te rekkenjen om in ympuls te krijen dy't har yn 'e moarn komme sil of helpt dat se troch de dei meitsje. Kafee kin de stressnivo effisjearje en ynfloed op it bedrach en kwaliteit fan sliep dy't jo krije.
Cortisol
Dit stresje hormone is ien fan 'e wichtige spilers dy't ferantwurdlik binne foar de striid of flechtreaks - dat skea fan enerzjy dy't jo krije as jo betize of bedrige ha dat jo jo antwurdzje kinne. Spitigernôch kin chronike stressing ta oerhinne nivo's fan cortisol liede, en dit kin sûnensmoardingsmustern fersteurje.
Overscheduling
In hektysk, drokke libben kin jo fan 'e tiid ferneatigje dat jo feitlikje kinne sliepe. As jo jo binnenstannichens jo binnenstêd werderje en fierder om 'e dingen te krijen, as jo earder en earder yn' e produktiviteit krije, dan kinne jo in soad fan 'e tiid fermeitsje fereare, mar net realisearje dat it miel fan' e sliep nimt .
Eangst
As opstannigens kin dûbelens sliepe meitsje en wekkerje nei nacht. Beleanning hâldt jo geast dwaande as jo foarstelle fan bedrigingsynstallaasjes en soargen oer wat der folgje kin. Jo kinne beskeadige wurde mei oplossingen. Dy rennen fan jo geast kinne jo fan sliep fergrieme troch jo kortisolnivo heech te hâlden, sliep slimmer te realisearjen.
Get the Sleep You Need
Besykje dizze tips as jo sels regelmjittich koarte fine op sleep:
Hâld gesnikte nachtlike gewoanten
It hâlden fan gewoane sliepmooglikheden foar nighttime-gewoanten kin in lange manier gean om jo te helpen hyltyd mear kwaliteit sliepe te krijen. Hjir binne guon sleep-dokter-oanbefolde strategyen foar it befoarderjen fan sliep troch it behâld fan 'e krekte gewoanten.
Iepenje jo stress
Ien geweldige manier om jo lichem fan stress te fertsjinjen, sadat dyn geast relaxet is om progressive muskelrelaksje te learen en djipte muscle relaxationstechniken . Meditaasje is ek in bewearde tool om jo lichem te relaxen en dyn geast te rêstich - it kin jo maklik oerbliuwe.
Hjir is hoe't jo begjinne mei meditaasje . As jo net wis binne wat jo stresssymptomen binne, kin dit quiz helpe!
Hawwe seks
In favoriete manier foar in protte minsken om te pakken foar bêd - ien dy't jo al dien hawwe - is seksuele aktiviteit . Seks mei in learende partner (of solo) kin jo in dos fan ferrassende hormonen jaan en ferskate oare stressmanagement foardwaan . Spitigernôch fynt in protte minsken dat stress draacht fan har seksdoarp. Hjir binne guon tips om yn 'e stimming te kommen as jo betrouwe.
As Else Alles mislearret - Nap!
As jo alles dien ha dat jo kinne en jo binne der lykwols útset, ferplichtsje de wearde fan 'e krêft nap .
It is net oanrikkemandearre om nape te nimmen as jo swierrichheid hawwe sliepe omdat it jo sliepmoedigens yn 'e nacht ôfnimme kin. As it probleem lykwols net is dat jo net sliepe kinne, mar dat jo net genôch tiid hawwe sliepe om't jo te dwaande binne, wat wat nedich is yn jo dei kin echt helpe. Napping kin jo produktiviteit ferheegje en jouwe in weardefolle dosje fan sliep as jo it nedich hawwe. En as jo goed rêste binne, kinne jo minder reaktyf nei stress wêze. Learje mear oer effektive nappingstechniken .