Om oertsjûging te oertsjûgjen, ferbrekke in link yn dizze fûle sikehûs
Algemiene bekrûpingssoarch (GAD), yn folwoeksenen en jeugd , is karakterisearre troch persistente, heulende soargen. As it probleem begon en einiget mei in soargen, dan kin it net sa grut wêze. Yn 't plak komme minsken mei GAD yn' e buert, as ien soargen liedt ta in oar en in oar.
Wat ferdwynt de eangstmezyklus?
Sorgen, wat guon fan tapassing wêze kinne, binne bewarre troch ferskate redenen. Earst kinne bepaalde soargen bliuwe troch wjersidige tinken . Dit kin in overestimaasje fan 'e wikseling fan in minne útkomst of in oerdrukking fan krekt hoe min it minne resultaat wêze sil. Guon soargen wurde fersterke troch negative gedachten oer jinsels, lykas it leauwe dat men hielendal net kinne is mei ûnwissigens of in ûnwillekeurich resultaat.
Twadrige soargen kinne bliuwend bliuwe fanwege hoe ynformaasje yn it miljeu ferwurke wurdt. In persoan mei GAD kin selektearjen yn ynformaasje dy't de soarch stipet en bewiis docht dat bewiisde. Memory kin selektear wêze; Yn guon gefallen hawwe minsken mei angstproblemen swierrichheid sels rekkenjen fan gegevens dy't ûnfoldwaande binne mei in bepaalde soarch.
Tredde, soargen bliuwt troch de manieren wêr't se reageare. Persoanen mei net behannele problemen problemen tendere te reagejen op har eangsten troch te besykjen om (1) de soargen te ferstopjen, (2) sykje reassearje dat neat min fynt, of (3) situaasjes foarkomme dy't de eangstme útfalle kinne. Spitigernôch kinne dizze strategyen de lju fiele en fermearje en fersterkje (dus fersterkje) de eangstigens ynstee fan it swakke, en meitsje dêrmei in swier-to-break-syklus.
It sikehûs fan eangst en it brekke
Nim bygelyks de soargen dat " My freon sil mei my brekke. "Dit is in yndrukke gedachte dat is eins gewoan normaal foar in persoan om te hawwen. It kin wêze 'út' e blau 'of yn antwurd op in spesifike situaasje. Lykwols, in oandwaanlik minske soe dizze gedachte as tige sinful beoardielje, besykje alle redenen wêrom't dizze gedachte wier is, besykje de eangstme yn 'e koarte termyn te ferleegjen (effektyf fersterkje yn' e lange termyn), en fiele lestich. Sa wurdt it leauwen noch hieltyd wichtiger en wurdt hieltyd mear en mear intensearre as yn ien dy't sûnder problemen.
De soargenezyklus foar dit foarbyld kin sa goed sjogge. Om oertsjûging te oertsjûgjen, moat dizze fûke siket brekt wurde.
Akseptaasje
Ien manier om de fyts te brekken is te learen te akseptearjen dat net alle yndruklike tinzen in legitimearde reden sjogge om te soargjen; ienfâldich pleatst, net alle gedachten is wier. Ynstee dêrfan besykje te kampearjen mei leauwen, akseptearjen basearre techniken omfetsje it identifikaasjen fan 'e tinken, lizzen ("soargen" of "oardiel", bygelyks), en it tinken fan it momint dat it leauwe oangiet as it momint as It begjint te ûntkommen fan bewustwêzen.
Fraachpetearen
In oare strategy dy't effektive brekt de ferbining tusken foardielen yn tinken- en ynformaasjeferwurking is kognitive werstruktuering, in stiennenstiel fan in behanneling as Cognitive Behavioral Therapy (CBT) neamd. Kognitive werstruktuering biedt in manier om kritysk evaluearje fan potentiell ferneatige gedachten , lykas " Hy sil perfoarst mei my ombrekke " of " ik kin net sûnder him gean ", troch in rige fragen freegje oer it leauwe dat in mear lykwichtige werjefte stimulearje kin de relevante feiten.
Exposure
Uteinlik is eksposysje in ynstrumint dat it anxyseksysteem brekke sil troch it fuortsterkjen fan reliance op in effektive sprakefermogenstrategyen. It basisbegryp fan eksposysje is om te bemindigjen yn 'e dwylsinnigens troch te konfrontearjen, ynstee fan beweegjen, omtinken, om situaasjes te learen troch ûnderfining, of dat neat oarsmeitsje sil barre, of dat minne resultaten binne feilich te meitsjen (en kinne sels in opslach hawwe). Nei of by it oanwêzjen fan in eangst, is it kritysk net om yn alle geheime gedrach te hâlden dy't "learen" ferwiderje kinne; Dit wurdt soms as responsive previnsje neamd.
Beliedsoerzjes foar it foarbyld hjirboppe wiene yntinsyf miskien net mei in freon of miskien te wêzen wat it soe wêze wolle yn in grutte argumint. In repetysje helpt echt mei eksposysje, dus it soe wichtich wêze om net mei in geweldige regeljouwing te tinken of it grutte argumint wer en wer te foarkommen - oant it allegear langer langer wurdt as frjemdling. It antwurdprovinsje-komponint soe wêze moatte om dizze dingen te dwaan en net freegje oft jo freon is wierskynlik of sa dat jo leare kinne mei ûnwissens te libjen.
Wylst de fytspaad fan 'e dwylsinnige, yndie, baas is, it brekken sels in keppeling kin in lange manier gean om de soarzeljen te ferleegjen en de eangst te wêzen dêr't it liedt.
Referinsjes
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Exposure Therapy foar belangstelling: Prinsipes en praktyk. New York: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Kognitive Therapy Techniken: In praktykhannel. New York: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Kognitive Therapy: Basjes en Beyond. New York: The Guilford Press, 1995.