In kearnbestân fan 'e angst - wêz it subklinyske belangstelling of besprekking dy't de drompel behannelet foar in diagnostyske generalisearre stomach (GAD) - is dwylsinnige tinkt dat faaks net faak net kontrolearje kin.
Psychotherapies foar soargen helpe minsken oan dizze gedachten oan ferskillende wizen. Yn 'e psychodynamyske psychotherapy wurde de woartels of ûnderlizzende (somtiden ûnbewuste redenen) foar redenen ûntdutsen.
Yn 'e kognitive gedrachstúdzje (CBT) wurde gedachten aktyf besprutsen of testen troch gedrachse experimenten (bygelyks wat te dwaan dat jo besykje om eksperiminteel te learen dat it resultaat goed is).
Yn akseptaasje en ynsetstipe (ACT), lykas yn CBT, is der in klam op mear bewust fan 'e tinzen as gedachten en net wierheden . De folgjende stap yn ACT is lykwols om manieren te learen om "minder fusearre" te wurden mei de gedachten (Dat is, as kognitive fusje it baseline is, kognitive defuzearring is it doel.). Troch it feroarjen fan 'e manier dy't jo mei jo leauwen ynteraktearje, kinne jo begripe om wat relief te leart.
5 Wizen om eangstme dingen te ûntbinnen
Hjir binne 5 kognitive effektive oefeningen te besykjen. Selektearje de ien of twa dy't it meast oproppe, en probearje se hieltyd mear oer de span fan in pear dagen. As it wurket, bliuw dan mei; as it net kin, probearje in oefening yn 'e list ynstee.
- Jo mental, mei in haadstêd "M." Ut 'e wille fan dizze oefening tinke jo fan jo geast as in aparte entite fan josels. Nim it "Gefoel". As it begjin fan 'e fertroude ruter begjint, fertel it daliks wat, "Goed, docht de Geast wer, skuortje" of "Wow, Myn docht dat ding dat hy leaf hat om te dwaan, fertel my hoe't neat altyd wurket. "Troch behannelingen fan 'e geast as in eksterne, ynteressant as yntern, skepselje jo genôch romte te meitsjen tusken jo en jo gedachten om wat better te fillen.
- It auto radio dat net ôfkoppet. Stel dan ris dat jo sizze yn 'e passazjierssit fan in auto, en de bestjoerder hat in skriklike radio-stjoerder draaid dy't in lûdstrop fan dyn eangstige gedachten spilet. Jo binne net yn in posysje om it te feroarjen of út te litten; Ynstee dêrfan moatte jo it tolerearje en akseptearje dat de tinzen dêr binne, en dat it lûd ûngerjochtich is.
- In keychain yn jo pocket. Jo meast probearje in set fan kaaien mei jo altyd. Besykje elk fan jo meast brûkte problemen oan in spesifike kaai te jaan. As jo dy kaai brûke, meitsje jo sels de oerienkommende gedachte. Tink derom dat jo de tinzen drage kinne en net altyd tinke, en ek dat as jo de gedachte tinke, kinne jo de toets noch brûke. It is mooglik om swierrichheden leauwen mei jo te leverjen, en lit jo aksje net diktearje.
- In bossy bully. Behannelje jo gedachte as in bully op it boartersplak fan 'e adulthood en freegje: "Wa is hjir feroare? Is myn gedachte yn 'e belesting of bin ik ferantwurdlik? "As it helpt, krije in bytsje kwea op' e tinke - kleurere taal opnommen - sa't jo jo tsjin 'e bossy bully befetsje.
- Gedoepen te keap. Besykje tusken in gedachte dy't jo hawwe en in gedachte dat jo keapje as wier . Markearje jo gedachten: oardiel, krityk, ferliking, oerdrukking, ensafh. Diel dan sels: "Wolle ik it gedachte keapje dat ik ______________ is?" Tink derom dat it jo kostje en as it is in goeie ynvestearring.
It doel fan dizze oefeningen is net om de frekwinsje te feroarjen wêryn jo gefoelige gedachten leare (hoewol as dat foar jo bart, fantastysk!).
Reden binne effektive effekten effektyf as se har taheaksel ôfnimme oan in bepaalde leauwe of in oandiel fan 'e leauwen dy't jo net goed leare.
Om mear te learen oer kognitive defuzioasje en oare coreprosessen fan ACT, lês dit relatearre post troch de Feriening foar kontekstlike wittenskiplike wittenskip.
> Boarne:
> Hayes, SC, & Smith, S. Gean út jo geast en yn jo libben: de nije akseptearjen en feroarderingstipe. New York, NY: New Harbinger, 2005.