Anxiety Coach fan Mayo Clinic is in sels-help app foar ûntwikkeling fan eangst, eangst en soargen foar it fersterkjen fan maatskippij fan sosjale angst (SAD) en oare anxydestils. Anxiety Coach waard ûntwurpen troch klinyske psychologen Stephen Whiteside (direkteur fan it Programma Pediatrie-oanfarring yn Mayo Clinic) en Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Oefeningen binne basearre op eksposysje-training dy't faak praktisearre wurdt as ûnderdiel fan 'e kognitive-gedrachstherapy (CBT) . De app bestiet ek learmateriaal, sadat brûkers mear witte kinne oer hoe en wêrom dizze techniken wurkje.
Oersicht
It apps-apparaat fan 'e belangstelling is ûntwurpen om te brûken oer in perioade fan ferskate wiken nei moannen as in soart foar soarchfâldige sitewaasjes en ferwidering fan angst. De appeartskonsertapparaasje bestiet út de neikommende komponinten:
- Algemiene ynstruksjes
- Self-tests
- Anxiety ratings
- Learserie
- To-do-lêzings
De app liedt jo maklik troch dizze ferskillende siden mei in mailbox-byldkaike dat oanjout hoefolle items dy jo noch hawwe ferlern binne om te foltôgjen. In protte as in e-post opnij is dit brûkber as jo earst de app starten sadat jo witte wat der neist dwaan.
Nei it lêzen fan algemiene ynstruksjes foar de app wurde de brûkers frege om in rige fragen te beantwurdzjen as diel fan self-tests foar ferskate soarchsymptomen.
Fan dêrút wurde jo frege om in aktrise fan jo hjoeddeistige bangensnivo op in skaal fan 0 oant 100 te meitsjen. Sawol fan dy resultaten (punten fan 0 oant 100 op 'e selstest en hjoeddeiske anxiety-wurdearrings) wurde dan grafearre op grafiken om te wurden folge troch de tiid.
Neist de selstest en beslachingsnivo's, wurde brûkers rjochte op in searje lêzings om mear oer angst leare te litten (wat it is, hoe it it effekt hat, as it in probleem is en wêrom it net fuort giet) as behanneling (hoe't de fyts, CBT, oare middels en strategyen te brekken brekke).
Uteinlik wurdt de brûker frege om in "To-Do List" te meitsjen, dy't yn essinsje in list fan items op in frees hierhier is . Brûkers brûke dizze list troch te kiezen ûnder in list mei problemen gebieten en spesifike taken. Jo kinne ek jo eigen brûker-generearre hierarchy items ynfiere. Ien kear de list is makke, wurdt frege om in item te selektearjen dat jo klear meitsje: bygelyks in komplimint oan in frjemdling op in lift.
Jo wurde dan frege om jo angst te fertsjinjen (op in skaal fan 0 oant 100) foar it evenemint, lykas ek yn twa minuten yntervallen. It doel is om yn 'e situaasje te bliuwen oant jo in 50% fergrutting yn angst hawwe, op hokker punt it item kinne jo kontrolearje of bewarre wurde foar ekstra eksposysje.
Pros
- Dizze app makket kognitive-gedrachige techniken tagonklik foar it algemien publyk troch in sels-helpprogramma dat kostet en effektyf is beskikber.
- Dizze app hat weardefolle ynhâld, ynklusyf learstikken, in list mei hierarchy items foar blêdzjen, en oanbefellings foar it sykjen fan in therapeut.
- De ûntwikkelders fan 'e app hawwe opnij oer tiid troch yndividuere besunigingsnivo's en self-tests as nedich ynsteld. De "To-do-list" makket maklik learline-oplieding yn it deistich libben.
- Yn 't algemien wurde de app-ôfdielingen goed organisearre en it earste "postfak" -systeem liedt jo fia de ferskillende komponinten.
Cons
- Minsken dy't de measte sosjale situaasjes foarkomme, kinne swierrichheden hawwe om fragen te beantwurdzjen oer situaasjes dy't se net oerkomme.
- Yn 'e "Learje oer behanneling" diel, muscle relaasearring en sykhedings wurde opnommen as strategyen om te foarkommen as jo besykje omtinken te ferbetterjen. In mear folsleine beskriuwing kin wêze om de redenen wêrom dizze strategyen net wurkje, of hoe't se yn in grutter behannelingskema ynlogd wurde kinne (lykas progressive muskelrelaksing, dy't yn tandemint mei eksposysjehierarchies brûkt wurdt).
- In funksje om foardielers te foarkommen dat itselde bewiis item nei harren "To-do-list" taheakke soe mear as ien kear hulp wêze.
- It meitsjen fan de "To-do-list" mei de biblioteek fan items is in bytsje ferrassend en omslach.
- Yn it algemien navigearje efterbliuwend en foarwards yn 'e app is misbrûkend, lykas jo bewurking is as jo it meitsje.
- Brûkers kinne it mûglik fine om de app te brûken by it foltôgjen fan eksposysjes. Kontrolearje jo iPhone alle pear minuten en getallen evaluaasjes wylst yn in sosjale of prestaasjebestân likegoed foar jo en nei dy om dy hinne draaie kinne.
- Foar guon eksposysjes liket it twa-minuze ynterval tusken tariven liket in lange tiid. Dêrnjonken kin it dreech wêze om guon eksposysjes lang genôch te ferlingjen foar in reduksje fan angst fan 50% om te fieren; Bygelyks, it jaan fan in komplimint oan in frjemdling yn in oplûker is net wierskynlik dat it twa minuten nedich is om in twadde wurdearring te meitsjen.
- As jo frege om jo earste nivo fan angst oan te jaan, wurde brûkers in warskôging krije as se in rating kieze dy't tige heech is (bgl. 85 fan 100). It wurdt bepaald dat dit nivo fan dwylsinnigens of eang wêze kin út 'e oanpak fan' e situaasje. Dochs binne dejingen dy't mei sosjale angst besparre hawwe faak faaks dat net út 'e situaasje binne, mar binne ekstreme en sterk.
- Separate "To-do-lêzingen" foar ferskillende eagen kinne in bettere manier wêze om de hierarchy items te organisearjen en dingen minder ferwiderje.
De Bottomline
Hoewol dizze app gjin bewiis foar effektiviteit of validearje troch kontrolearre stúdzjes, biedt it foardiel dat it realisearjen fan echte libbensposysjes en it ferfolgjen fan 'e tiid trochgean. It is in bytsje klunky om as app te brûken en kin better wurde foar in kompjûtersoftwareprogramma. It brûken fan "yn it moment" is lykwols inkele fan dizze swierrichheden gebrûk om in praktysk ark te meitsjen dat jo besykje wolle.
In wurd fan
As technology ferwachtet, is it net te ferjitten dat apps en softwareprogramma's wurde brûkt om persoanen te helpen te meitsjen foar har geastlike sûnens. Der is gjin reden om dizze nije technology net te probearjen, sa lang as jo ek tradysjonele behanneling krije yn 'e foarm fan kognitive-gedrachstheorie (CBT) of medikaasje as jo libje yn' e heule sosjale angst.
Vendor's Site