Foar tsientallen jierren hawwe wy bekend dat "positive tinken" kinne strate en negativiteit krije troch ús te rjochtsjen op wat wurket, troch ús te helpen in lytsere gedachte fan wat wy tinke, en troch ús te leverjen dingen yn perspektyf , ûnder oaren, ûndersikers en psychologen hawwe ús ynsjoch brocht oer hoe't it positive tinken oanwêzich kinne as wy besykje om ús gefoelens te fertsjinjen dat wy gefoelens hawwe, wat potinsjele gefallen yn 'e situaasje weagje, of wirken op in manier dy't falsk fielt.
Dit hat liede ta in fokus op positive tinken mei in fokus op echtheid, dy't goed wurket foar stress relief.
Hoe't de Positiviteits Ratio wurket
In oare manier dat positive tinken wurket minder fansels, mar miskien noch machtiger. De ûndersiker Barbara Fredrickson hat de algemiene effekten fan positiviteit studearre en fûn dat der in punt is dêr't ús positive stimmingen en mentale steaten ús liede kinne ta in plak dêr't we mear kreatyf, motivearre en duorsume binne op stress . As wy dit kwestje berikke, is ús perspektyf mear breed yn it algemien: wy sjogge kânsen dy't wy misse koene, en wy leauwe dat wy se foar ús wurkje kinne. Wy sjogge ek mear skientme yn 'e wrâld en hawwe mear wurdearring foar dat. Us fermogen om stress yn 'e algemiene te beheinen ferheget, dus wy binne minder wierskynlik yn in ôfslach spiraal fan reaktiviteit.
Yn 't lêst prate wy ien kear yn in punt dêr't wy positive positive gefoelens faker meitsje as wy yn negatyf binne, dizze selsperpetearende syklus fan positive posysje wurdt yn beweging set, en posityf en wjerstânsje wurde folle makliker om te realisearjen en te ûnderhâlden.
Hoefolle posityfiteit leare wy?
Mear spesifyk, as ús stimmingen positive trije kear mear binne as se negatyf binne, of as wy ús posityf-to-negative-ratio trijeën nei ien berikke, in berikpunt berikke wêr't wy in "opheven spiral" fan positive posysje hawwe en alles wat ferskynt om yn steat te fallen foar ús stimmingen en prestaasjes.
Troch te rjochtsjen op it meitsjen fan in 3: 1-ferhâlding foar jo sels kinne jo positive ûnderfinings yn jo libben bouwe. Dizze binne leare yn harsels, mar se kinne jo ek safolle mear foar jo leare. Troch it meitsjen fan guon dy't jo optimistysk fiele, tankje, wurdearje, ynspirearjen, willekeurich, en gewoan gelokkich, kinne jo jo fermogen meitsje om it libben genôch te genietsjen en noch mear fan dizze positive ûnderfiningen te sykjen.
Wat ferhellet de Ratio
As jo kennis binne yn math, binne jo wierskynlik al te realisearjen dat der twa wichtige manieren binne om jo positive posysje te ferheegjen: jo min negative ûnderfinings (minimearje de nammen) en jo kinne jo positive sellen fergrutsje (ferheegje jo numerator). As wy prate oer negative en positive ûnderfiningen, dan betsjut dit dat dy gefoelens binnen dy biedt. In soad ûnderfiningen kinne fiele as negative of positive as ôfhinklik fan in mannichte persoanlike faktoaren. Dit betsjut dat soms it mooglik is om in "negatyf" ûnderfining te fertsjinjen om te fielen as "positive" as jo witte hoe't.
In befeiligens oer posityf tinken
It skeakjen fan jo perspektyf nei mear positive tinken kin in krêftige oanpak wêze om jo posityf te ferheegjen, en it kin op ferskate manieren wurkje.
Sykje it positive yn in situaasje, it oanbelangjen fan persoanlike betsjuttingen, en in bedriging as útdaging te reitsjen binne alle strategyen dy't effekt binne. As lykwols earder neamd is, is it wichtich te witten dat jo jo legitimale negative fielingen ôfwize of besykje jo sels te oertsjûgjen dat wat posityf is, as jo wier net fiele kinne it kin foardwaan en kinne paradyseksysk fiele jo mear betoene as minder.
Ien reden dat dit bart is dat jo fiele kinne dat jo "dingen" moatte op in betterere manier hawwe en it feit dat jo net binne in fout fan jo part. In oar reden dat jo besykje om sels te poerzjen om positiviteit te fiele, as jo sterke fermogens fiele, dat it kin yntensintysk fiele; ús emoasjes binne faak dêr foar wichtige redenen, sadat jo jo yntuysje of emoasjes ignorearje as it wichtich is en jo gefoelens probearje jo te fertellen wat jo kinne psychologyske dissonante meitsje.
Somtiden wurdt it probleem oansprutsen dat spesjaasje feroarsake is in effektiver oanpak.
As jo wurkje op positiviteit fiele, is it wichtich om op positieve aspekten te rjochtsjen fan in situaasje dy't jo echt fielje, posityf, net as jo besykje om josels te oertsjûgjen dat jo echt wat oars fiele dat jo rjochtfeardich fiele. Dit is in moaie line om te kuierjen.
Hoe kinne jo dizze ynformaasje yn jo libben brûke
In protte minsken hawwe fûn dat de "positiviteit-ferhâlding" oanpak fan stress-ferwizing folle machtigens fielt. Dit is om't it ús in gefoel fan kontrôle leveret, en as wy yn 'e kontrôle fan ús situaasje fiele, fiele wy minder belang. Wy kinne net altyd ús omstannichheden behearskje, mar wy kinne regelje hoe't wy har reagearje. As wy fiele dat wy opsjes en middels hawwe, kinne wy reagearje fan in plak fan krêft en ynteressant. Wy hawwe in soad mear kontrôle oer it oanmeitsjen fan noflike ûnderfiningen yn ús libben as wy faak oer it foarkommen fan streksumens. Mei dat op 't paad binne hjir inkele ienfâldige manieren om jo posityfkunde te ferheegjen.
In plan meitsje. As jo fêststeld hawwe of wat deprimearje, dan kinne jo net begjinne fan 'e dei it gefoel fan it gefoel fan wat der foarút is as jo kinne as jo gefoelens oer dingen fiele. Yn feite kinne jo dingen sjogge yn in miner negatyf ljocht en besluten besluten dy't mear fan deselde oanmeitsje - wat dat bekend is as in driuwende spiral fan negativiteit. It is faak mooglik om dingen om te rjochtsjen mei in ienfâldige plan.
De aksje fan it kreëarjen fan in plan kin jo fersterkje om mear kontrôle oer jo omstannichheden te fiele en yn jo dei te relaxearjen mei mear positive ferwachtingen. It plan sels kin minimearje fan stressers (fergrutting fan jo sifers) of it fergrutsjen fan it tal tiid dat jo positive positive gefoel fiele. Troch fierder te planjen, kinne jo besykje om plannen te annulearjen dy't mear stress kinne meitsje kinne, of jo positive dingen oan jo dei taheakje.
In dankesjournal hâlde. Ien manier om jo ferhâldingen te ferheegjen is om de positive ûnderfiningen te meitsjen dy't jo al yn jo libben ha. Jo kinne it positive positive gefoelens útwreidzje dy't jo hawwe troch se te meitsjen. Jo kinne ek jo fokus ferheegje op wat jo lokkich meitsje troch te sizzen oer de dingen dêr't jo dankich binne.
As jo de dei regelmjittich begjinne of einigje mei skriuwen oer trije dingen jo dizze dei wurdearje, ûntwikkelje jo in gewoante fan it fokusjen op dingen dy't freugde bringe en jo stimming ophelje. Jo meitsje ek tankberens mear fan in automatyske ûnderfining. In tafoegjende bonus fan in tankberens is dat jo mei in skriftlike rekken fan 'e soad dingen dy't jo yn it libben wurdearje moatte, bliuwe. Studijen jouwe oan dat jo tankberens opnimme kinne duorsume foardielen foar jo stimming en persoanlike winstens bringe.
Kontrolearje jo stimming. As jo werhelle wurde en jo ferwizings begjinne te feroarje, kinne jo net in tekoart yn 'e stimming fine, oant jo in wichtige effekt hawwe fan in leech-as-tri-to-one ratio. Dit kin miskien sûnder sein wurde, mar omtinken foar jo stimming is belangryk foar jo lange termyn lok en gewicht. As jo bepale dat jo in pear dagen betoene hawwe en jo begjinne de fertsjintwurdigingen fan in legere ferhâlding te begjinnen, kinne jo begjinne mei it dingen om jo sels fuort te kearen. Dit kin dingen hâlde fan it bewegen yn 'e ferkearde rjochting foardat jo ferhevening fertsjinnet wurde swier.
Wês sels. Undersikers yn positive psychology hawwe bepaald aktiviteiten identifisearre of ûnderfiningen dy't fysike of emosjoneel genietsje as "plezieringen". Hja leverje in direkte oplieding oan jo stimming en freegje gjin geweldige ynspanning, lykas it iten fan in koekje, it genietsje fan in bad of it goeie sjongen. Pleasures kinne effektyf wêze by it opheljen fan dyn posityf ratio, en se binne maklik om jo libben ta te foegjen. It is wichtich om te witten dat de plezingen gewoanlik in lyts ferminderjend nivo fan posityf ûnderfining biede as jo har in protte brûke, sadat se ferskate optimalen binne, allinich tagelyk deselde plezearen brûke, as se itselde bit fan freugde oeral bringe. It feroarjen fan jo winsken - hâldt se yn in rotaasje - is de bêste manier om te gean, en noch in ienfâldige en effektive manier om de measte fan jo dei te meitsjen.
Hawwe in geweldige gewoante: Wylst posityf tinken is it dreech om de dei yn en dei te hâlden, gewoanten dy't in emosjoneel oplieding bringe, binne ienfâldiger om te hâlden. Dit is om't it faak makliker is om ús gedrach te feroarjen as ús gedachten. By it tafoegjen fan gewoane gewoanten yn jo dei dat in emosjoneel oplieding kreëart, lykas in moarnsertraining, in deistige natuer kuierje, of in ruf nei in goeie freon yn jo hûs opkommend, kinne jo positive ûnderfiningen taheakje oan jo dei en gruttere nivo fan positive positiviteit nei jo gewoante manier fan tinken. De gewoante fan posityf tinken kin dêrwei folgje.
Sykje in oantal ferrassingen. Wy kinne gewoan brûkt wurde om sels de meast positive ûnderfinings en gegevens te fertsjinjen sûnder dat te realisearjen. Om dy reden helpt it in oantal ferskaat yn jo dei. Moarns wylst jo jo dei planne, besykje wat nij te foegjen dat jo genietsje, wat dat gjin diel is fan jo routine. Mei it frisse ûnderfining sil de freugde dy't jo fine yn '
Brûk bewearde standby's. It helpt ek om te bewust te wêzen wat jo jo treast en genietsje bringt, en dizze dingen yn jo reguliere routine wurkje. As jo genietsje fan 'e rûnwei wannear't jo it folgje, sjogge deselde komeedzjes yn' e nacht, of iten itselde favorite meallen, moatte jo der wiskje wat jo jo tydlik libben safolle mooglik hâlde. Jo kinne it 3-oan-1-ratio in reguliere aspekt fan jo libben meitsje.
> Boarnen:
> Adler MG, Fagley NS. Geselligens: Yndividueel ûnderskiedingen yn weardefeardigens en betsjutting as in unike foarsprekker fan subtaken wolwêzen. Journal of Personality febrewaris 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Tsjinje Blessings Versus Burdens: in eksperiminteel ûndersyk fan genoatskip en subjektyf goed wêzen yn it deistich libben. Journal fan persoanlikheid en sosjale psychology febrewaris 2003.
> Fredrickson, Barbara L. De rol fan positive emoasjes yn positive psychology: De ferbreding-en-bouwe-teory fan positive emoasjes. Amerikaanske psycholooch, fol 56 (3), mar, 2001 p. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opheidsspiralen fan positive emoasjes tsjinoer ôfwikseljende spiralen fan negativiteit: ynsichten fan 'e breedte-en-opbou teory en affektive neurewaasje op' e behanneling fan emosjonele dysfunksjes en defizite yn psychopathology.Positive klinikologyske kliïnologyske kliïnologysk Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Hat de Middellânse Moderatyf of mediatearje de effekt fan de daily stress op positive ynfolling? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Utjefte 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. De ynfloed fan effekt op 'e boarneûntwikkeling: Stipe foar it ferbaarnen en model. Noard-Amerikaanske Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.