Tips foar tinke op posityf
Kinst leare hoe't it positive is? Jo hawwe wierskynlik in ding of twa heard oer de foardielen fan posityf tinken . Undersyksjes suggerearret dat positive tinkers in bettere stress hawwe mei it behanneljen fan feardichheden, sterker immuniteit, en in legere risiko fan kardiovaskule sykte. Wylst it net in gesund panacea is, nimt in optimistyske toaniel as it opnimmen fan negative negative gedachten kin jo ekstra mentale wolwêzen profitearje.
Dus wat kinne jo dwaan om in posityf tinker te wurden ? In pear mienskiplike strategyen binne belutsen by it learen fan 'e negative gedachten en it ferfangen fan dizze gedachten mei mear positive. Wylst it in pear tiid duorje kin, kinne jo eventueel fine dat it tinken posityf begjint mei mear natuerlik te kommen.
Hjir binne fjouwer dingen dy't jo dwaan kinne om tinke te leauwen.
1. Ferjit negative Negatyf Talk
Self-talk giet oer de dingen dy't jo mentale sizze. Tink dêrfan as de ynderlike stim yn jo geast dy't analysearret hoe't jo útfiere en ynteraktearje mei de wrâld om jo hinne. As jo selssprekkende sintra oer negative gedachten, kin jo self-esteem lijden.
Dus wat kinne jo dwaan om dizze negative selssprekkermuster te bestriden? Ien manier om it patroan te brekken is om te begjinnen te begjinnen as jo dizze tinzen hawwe en dêrnei aktyf wurkje om se te feroarjen. As jo begjinne kritike gedachten oer jinsels te begjinnen, nim dan in momint om mei te dwaan en te beoardieljen.
It oandachtjen fan jo selsrede is in geweldich plak om te begjinnen as jo probearje mear positiv te tinken.
As jo besjogge dat jo meidwaan oan negative selsredens, kinne jo begjinne op sykjen om wize fan jo gedachtepatroanen te feroarjen en jo ynterpretaasjes fan jo eigen gedrach feroarje.
Stressbehearskundigens Elizabeth Scott hat inkele geweldige tips oer hoe't jo negative negative spraak meitsje yn positive selsredens . Se advisearret lêzers om te begjinnen by it fermelden har gedachtepatroanen en fokus dan op it feroarjen fan dizze yn mear positive.
Wannear't jo sels yn in negatyf gedachte yngean, kinne jo mentale sizze tsjin "Stop" kinne it patroan helpe.
2. Probearje de humor
It kin hurd wêze om optimistyk te bliuwend as jo lyts humor of ljochtsjen yn jo libben binne. Sels as jo op 'e útjeften binne, is it wichtich om te iepenjen foar laitsjen en wille. Somtiden kin gewoan de potenske humor yn in situaasje werkenne kinne jo stressje ferleegje en jo perspektyf ferheegje. Sykje boarnen fan humor as besykjen fan in lekker sitek of lêswetten online kinne jo helpe tinke mear positive gedachten.
3. Kwaliteit fan optimisme
Learje positiv te tinken is lykas fersterking fan in muscle; hoe mear jo it brûke, hoe sterker it wurdt. Undersikers leauwe dat jo ferklearringstyl, of as jo ferklearje fan eveneminten, is ferbûn mei oft jo in optimist of in pessimist binne.
Optimistes meie tinke om in positive ferklearjende styl te hawwen . As jo goede dingen oanmeitsje dy't jo foarkomme en ynspanningen, dan binne jo wierskynlik in optimist. Pessimisten hawwe oan 'e oare kant normaal in negative attribusje styl. As jo dizze goede eveneminten kredyt nei bûten troepen, dan hawwe jo wierskynlik in pessimistyske manier fan tinken.
Dezelfde prinsipes hâlde foar jo hoe't jo negative eveneminten ferklearje.
Optimisten negearje om ferkearde of ûngelokkige eveneminten te sjen as isolearre incidents dy't bûten har kontrôle binne, wylst pessimisten sokke dingen sjogge as gewoaner en faak blame.
Troch in momint te nimmen om it evenemint te analysearjen en te garandearjen dat jo jo it kredyt jo jaan foar de goede dingen en josels net foar oanklacht foar dingen bûten jo kontrôle, kinne jo begjinne om optimistêr te wurden .
4. Keeping Working On It
Der is gjin op-út skeakel foar positive tinken . Sels as jo in natuerbefolger optimist binne, kin posityf tinken yn 't gesicht fan útdaagjende situaasjes nimme. Krekt as alle doelen is de kaai om it langstme te hâlden.
Sels as jo jo sykje op negative gedachten, kinne jo sykje op wegen om negative selsredens te minimalisearjen en in optimistysk útstrieling te kultivearjen.
As lêste, net bang om de help fan freondinnen en famylje oan te roppen. As jo begjin mei in negative tinken begjinne, rilje in freon of famyljelid, dy't jo kinne rekkenje om positive stimulearring en feedback te bieden. Tink derom dat jo posityf tinke, moatte jo sels sels nourje. Ynvestearje enerzjy yn dingen dy't jo genietsje en omkriten mei optimistyske minsken binne gewoan twa manieren dat jo positive tinken yn jo libben stimulearje kinne.
In wurd fan
Learje hoe't positive te tinken is net in flugge fêst, en it is wat dat in pear tiid duorje kin. It analysearjen fan jo eigen tinkwizen en it fynjen fan nijswizen om in mear positive perspektyf yn jo libben te yntegrearjen kinne in geweldige start wêze om in positive positive tinken oan te passen.
Boarne:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD De ynhâld fan 'e hert: De feriening tusken positive psychologyske wolwêzen en kardiovaskulêre sûnens. Psychology Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Posityf tinke yn it beheljen fan stress en sûnens resultaten: Literatuerferslach. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Oer de krêft fan it positive tinken: De foardielen fan it optimisme. Aktuele rjochtingen yn psychologyske wittenskip, 1993; 2 (1): 26-30.