Tidens in drokke dei kin it al te maklik wurde om te fokusjen op 'e negative. Jo kinne wierskynlik fermindere, oerwûnen, en útsteld wurde troch al de konfliktende easken op jo tiid. As gefolch kin negative gedachten yn jo geast krije. Wylst jo witte dat it tinken positiv is foar jo steat fan 'e geast, kinne jo ferrast wurde om te learen dat it ek goed wêze kin foar jo sûnens.
Undersyk hat toandele dat positive tinken in breed ferskaat oan foardielen hawwe kinne, fan it ferbetterjen fan jo selsbehearsking en it psychologyske wolwêzen om jo fysike sûnens te fiterjen.
Dus wat kinne jo dwaan om negative gedachten te ferwiderjen en te ferfangen mei in bettere útstrieling? Ek as jo gjin natuer-berne- optimist binne , binne der dingen dy't jo dwaan kinne om jo positive tinken feardigens te ûntwikkeljen en te nimmen fan 'e foardielen fan positive tinken .
Fokus op jo dingen
Om in posityf tinker te wêzen, moatte jo leare hoe't jo jo gedachten echt analysearje. De stream fan bewuste streaming kin dreech wêze om op te rjochtsjen, benammen as ynterpresje is net jo sterke oandacht. As jo in útdaagjende situaasje komme, besykje te besjen hoe't jo tinke oer wat der is. Binne jo yn negative sels-sprek? Bisto guon sels en oaren mental kritisearje? Dit negative tinken prestearret in wichtich barren, mar it identifisearjen fan sokke gedachten is it earste stap om har te oerwinnen.
Guon fan 'e meast foarkommende soarten negative demokraten meie fokusje op allinich de ungeunstige aspekten fan in situaasje. Bygelyks litte wy ris prate dat jo krekt in dwaande dei yn 't wurk hawwe. Jo hawwe in presintaasje jûn en ferskate taken foarôfgeand fan ôfdieling foltôge, mar jo fergees hawwe om in wichtige telefoantsje werom te jaan.
Nettsjinsteande de súksessen fan 'e dei, dy jûn fine jo itselde dat jo opnimme op it iene slip-op en soargen hoe't it jo súkses op it wurk beynfloedet. Ynstee fan it reflektearjen fan 'e positive en oanbelangjende negatyf, ferjit men de goede en fergrutsje fan' e minne.
Self-blame is in oare mienskiplike type fan negative tinken. Wannear't jo ôfdieling de ferkeapkontingint foar de moanne net berikke, ferwiderje jo sels as net te erkennen dat de stadige ekonomy liede hat oant minder ferkeapen algemien. Dit soarte negative negatyf tinkt kin benammen skealikje foar jo psychologyske wolwêzen. Troch de skuld foar dingen te meitsjen dy't jo net slagje of net yn jo kontrôle binne, jo selswearde en selsfertrouwen in earnstige hit nimme.
Hoe in positive tinker te wurden
It feroarjen fan de negative gedachte sik kin in útdaging wêze en it is in proses dat tiid nedich is. It is wichtich om te notearjen dat gewoan lege platituden werhelje ("Ik bin goed genôch, ik bin tûk genôch, minsken lykas ik!") Kinne soms efterhelje en hawwe in negative ynfloed op jo selsbylding.
Posityf tinken is net oer in pear roze glêzen te meitsjen en allinich negative negaasjes te ûndersiikjen dy't jo yn it libben komme. Dat oanpak kin krekt sa ferheven wêze as it ignorearjen fan 'e positive en allinich rjochte op' e negatyf.
Balâns, mei in sûne dose fan realisme, is de kaai.
Dus wat kinne jo dwaan as jo sels mei negative gedachten oerweldigje? Begjin mei lytse stappen. Nei allegeduerigen besykje jo yn essinsje in nije gewoante te kultivearjen, en as elkenien dy't ea besocht hawwe om in gedrach te feroarjen of in resolúsje te feroarjen kinne jo sizze, dizze dingen nimme tiid.
Begjin by it identifisearjen fan ien gebiet fan jo libben dat it meast beynfloede is troch negative tinken. Miskien meie jo neidielje negatyf oer jo persoanlike uterlik of jo optreden yn 'e skoalle. Troch te begjinnen mei in ien en relatyf spesifyk gebiet fan jo libben, wurde de wizigingen hieltyd mear wjerhâlde oer de lange rinnen.
Dus, lit ús foarstelle dat jo keazen hawwe om te fokusjen op jo negative tinken yn relaasje ta skoalle. De folgjende stap is om elk dei in bytsje tiid te fertsjinjen fan jo eigen gedachten. As jo jo sels krityske tinzen tinke oer josels, nim dan in momint om mei te dwaan en te reflektearjen. Wylst jo miskien omgean kinne oer in ferkearde klasse op in eksamen, is jo sels de bêste oanpak? Is der gjin manier om in positive spin te meitsjen op 'e situaasje? Wylst jo miskien net goed op dit eksamen dien hawwe, moatte jo op syn minst in bettere yndikaasje hawwe oer hoe jo jo stúdzjetiid opnimme foar de folgjende grutte test.
Soarch sjoch foar negative selsredens. As jo ynderlik monolog begjint te sizzen dat jo jo opdrachten nea op 'e tiid krije kinne of dat it wurk te hurd is, fine jo in manier om in positive posysje fan' e situaasje te nimmen. As jo bygelyks besykje om in tiidrek fan in ûndersykspapier te foltôgje, kinne jo sykje op wizen dat jo jo rangoarder feroarje kinne om mear tiid foar it projekt te meitsjen, lykas jo yn hopelessness jaan. As in oplaach fan húswurk liket te lêzen te foltôgjen, sjoch oft jo in oare oanpak fan it probleem of it helpen fan in klassyk te helpen helpe kinne.
In wurd fan
As positive tinker is net oer it werjaan fan 'e wurklikheid yn foardiel fan saaklike gedachten. It is mear oer it nimmen fan in proaktive oanpak nei jo libben. Yn stee fan it fertsjinjen fan hopeless of oerweldigjend, tinkt it positive tinken oan om de útdaging fan 'e libben te meitsjen troch nei effektive manieren te sykjen om konflikt te beheinen en kreative oplossingen te kommen foar problemen. It kin net maklik wêze, mar de positive ynfloed dat jo hawwe op jo geastlike, emosjonele en fysike sûnens sil it goed wurdich wêze. It nimt praktyk; in protte praktyk. Dit is net in stap foarbyste proses dat jo kompleet meitsje kinne en mei. Ynstee dêrfan giet it om in libbene ynset om sels te sykjen en te willingjen om negative gedachten út te reitsjen en positive feroaringen te meitsjen.
> Boarnen:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Posityf tinke yn it beheljen fan stress en sûnens resultaten: Literatuerferslach. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistyske ferwachtings en selektearre ymmuniteit: De rol fan positive ynfloed. Psychologyske wittenskip, 21 (3), 448-55.