Ik ha koartlyn besluten om te kloppen. It is wierskynlik net realistysk om te besluten nea werklik te reitsjen, mar ik ha mysels besocht om in oantal wiken te stopjen en dêrnei in folle minder klachtebeheard besteand dêrnei te hâlden. Om't ik, lekker, in opfretterjende kursus brûke koe yn net klitisearje.
It is net dat ik (of de measte minsken) de hiele dei sitte oan 'e negative negatyf yn' e libbens - fier fan!
De measte fan ús kinne sels aktyf sykje om te notizen en te praten oer alles wat wy tankje moatte yn it libben. Wy kinne sels spesjale mominten mei leafhawwers oanfreegje, folgje ús passazjes yn it libben, skriuw oer tankberens yn in tydskrift, of yn oare positive aktiviteiten. Mar, wy fine ússels noch mear klagen as wy - en mear as it sûn is.
De measte fan ús moatte frustraasjes fan 'e tiden ôfbrekke en, hooplik, dit wurdt dien yn' t ramt fan brainstorming-oplossings. Wy moatte prate mei leafhawwers oer gefoelens, sawol posityf as negatyf. Wy moatte de mieningen fan dyjingen dy't wy fertrouwe besykje by it besykjen fan swier karren of situaasjes. En dit kin posityf wêze, mar it kin ek faak meidiele oer ferhalen oer problemen. Somtiden slipet it yn oerlêst klachten of kliske - en dat kin in glide steig wêze.
Strategyen om mear posityf te wurden
As dit foar jo rjochtfeardich en jo wolle graach jo ynset jaan om dingen as posityf te hâlden as se kinne, is it neikommende plan om minimearjen te klaaienjen en maksimearje optimisme kin goed foar jo wurkje.
De earste stap is om te bewust te wêzen as jo tefolle klaaid binne of slipje yn ruminaasje. De folgjende stap is om nij te probearjen. De neikommende bepaalde strategyen kinne helpe:
- Thought-stopping. Dit is in technyk dat in soad therapeuten oanfreegje foar in ferskaat oan saken om't it goed wurket. As in ûnwillekeure tinken yn jo holle komt, litte jo it literêre ynterfalleare mei it mentale byld fan in stop-teken of it wurd "stopje" en gean nei in oare gedachte.
- Journaling. Skriuwen yn in tydskrift bringt in soad sûnens- en wellness-related foardielen. (Lês mear oer de foardielen fan tydskrift .) De truc foar effektive tydskriften is om te skriuwen oer it probleem en jo gefoelens oer en dan bromstoarm oplossings en sjoch de positives yn jo situaasje.
- Sykje stipe. Ik hâld fan sosjale stipe as in stressferiening en bin lokkich om in tige tige stipe en wiis manlju yn myn libben te hawwen om te praten mei as ik ûnder bin. Ynstee fan har klaaid oan har, sille ik mei har laitsje. As ik in grutter útdaging omgean, sil ik har fertelle hoe't ik my fielje, har tinzen (en miskien wol omheech), en folgje dan nei hurder ûnderwerpen. Gjin klachten nedich.
- Dankend dankbar. Myn blessingen fertsjintwurdigje is ien fan myn favorite manieren om út 'e minne stimming te kommen of om myn fokus fuort te gean fan' e ferrinnende dingen yn it libben. En it is dreech om te klagen as jo tinke oer hoe't jo lokkich binne! (Lês mear oer de foardielen fan tankberens en hoe't se it kultivearje.)
- Aktivearjen. De drok om te klagen komt fan in ûnfredeens mei wat dat yn 't libben libbet (faak mei in gefoel fan ûnferming om it te feroarjen). Klachten kinne in sinjaal wêze dat aksje nedich is. Dus, de kommende tiid fiel ik as klagje, ik sil ynstee rjochtsje op wat ik dwaan kin om myn omstannichheden te feroarjen - en dan (as it kin) dwaan!
- Cultivating optimism. It is folle makliker om negative gewoanten te folle troch it te fertsjinjen mei positive positive. (In feit dat in soad eksperts sizze dat dit de iennichste effektive manier is om it te dwaan!) Feroare negative gedachten en wurden mei optimistyske soargen bringt safolle foardielen. It is wurdich te besykjen, sels as jo net planje op it opnimmen fan ' (Lês mear oer de foardielen fan optimisme en fine jo hoe't jo in optimistyske útstriel kinne stimulearje.)
As jo mear op it minimalisearjen fan jo klitisearje en jo tankberens en opspanningen oer it libben maklik fokusje, dan sille jo wierskynlik in ferskil yn jo stressnivo en jo nivo fan 'e totale leefberens fiele.
Oaren winskje en kommentaar as jo wichtige feroaringen meitsje. Lêstend, jo libben is wat jo meitsje en dizze strategyen kinne jo helpe om it serene te meitsjen.