Besykje te kontrolearjen
"As ik allinich dizze pinne ticht genôch hâlde kin, sille se myn hân net sjen."
Lûd fertroud? Of miskien wie it jo lekker. Of miskien jo hannen dat jo efter jo rêch hân hawwe, sadat gjinien se sjen woe. Rjochtsôf, stopje besykje jo eangst te behearjen . Skep it as in monster altyd lekker achter de oare hoeke. Hoe mear datst tsjin dy fjochtsje, hoe mear jo it fiere.
Jo fysike symptomen fan angst binne slimmer makke troch te besykjen om se te kontrolearjen. Dit is it grûnprinsipe fan mindfulness and acceptance and commitment therapy.
Belied dat jo perfekt wêze moatte
Der is gewoan oanstriid dat de basisfoarming fan 'e kognitive-gedrachstherapy (CBT) ferdwûn is. Under CBT ûndersocht jo gedachten en besykje dejingen dy't net rational binne. "Niemand sil de fouten besjen." "Eltsenien hat jo graach mear as jo tinke."
Wylst it wier is dat dy mei SAD de negaasjes út 'e propofon blaze, tagelyk moatte jo úteinlik stopje en tinke: "Mar wat?" "Wêrom as minsken my miskien sjogge?" "Hwet as ik gjinien liket my." "Wat dan as ik net perfekt bin?" Dat kin it djippe probleem wêze dat guon persoanen yn terapy beheine moatte. Wat is dreech om net perfekt te wêzen ?
Net te krijen
As jo nei it ein fan jo libben komme, sille jo werom sjen en grutsk wêze op 'e risiko's dy't jo hawwe?
Of wolle jo dat jo mear kânsen hawwe neidat jo maatskiplike angst hawwe. Wylst de stoarm kin as in finzenskip fungearje, soedzje de sosjale besuniging omgean mei âldens. Hâldlik as jo âlder wurde, kinne jo it hier wêze en lit jo net sa bang wêze fan 'e wei dy't minder is.
It leauwen dat it allinich is
Om't persoanen mei maatskiplike bekrêftigens har sels isolearje, hawwe se gjin erfaring fan har petearen mei oaren en te learen hoe't se net allinich binne.
As jo jo yn dizze situaasje fine, besykje jo in online forum te ferbieden oan dyjingen dy't mei sosjale angst binne, sadat jo in soad oaren sjen kinne jo soargen hawwe.
Net sykje Help
Wylst it fersteanber is dat in soad mei sosjale besunigens gjin help neffens de natuer fan 'e disorder, om't it behanneljen fan behanneling kin in libben lang fan ferlernende kânsen betsjutte. Jou jinsels de jefte om te besykjen alles wat jo kinne foardat it beslút ûntbrekt. Sykje in tsjinstferliener en kontakearje op hokker manier jo kinne.
Beliedende sosjale bang is in persoanlikheid
Introversion en skamje binne mienskiplike temperamintele disposysje, wylst maatskiplike angst is in dysregulaasje fan jo emoasjes. Jo moatte net mear mei jo maatskiplike bekrêftigens wenje, as jo oranje haar hawwe nei in minne foarkomst.
Net wurdich om self-talk te wêzen
Jo kinne tinke dat it wat net is wat jo sizze (sels yn 'e holle of út lûd as oaren net rûn) om't gjinien harket mar jo. Tink nochris! De wurden dy't jo brûke om jo te praten binne machtich. Jo kinne jo sels trainje om minder belang te wêzen as jo mear selsstannich gewoan troch jo selsrede. Nim net in bydrage oan jo eangstoerens.
Net te ûntwikkeljen sosjale feardigens
As jo jo jierren lang út 'e eangsten foar sosjale kontak ferbliuwe, kinne jo kâns wêze dat jo miskien misse hawwe oer de ûntwikkeling fan guon krityske sosjale feardichheden.
Dit kin spesjaal foar jonges wêze dy't sosjale soarchstof ûntwikkelje. It is nea te let om te learen. Meitsje in punt om jo it foardiel te jaan fan goed rûnte sosjale feardichheden. Mar noch altyd tink om net te soargjen oft minsken as jo of net binne.
Boarne:
Lenze EJ, Wetherell JL. In libbensbeskerming fan angstoerens. Dialoelen yn klinyske neuroanens . 2011; 13 (4): 381-399.