As jo lêst fan 'e maatskiplike soarchstyping (SAD) leare , kinne jo sykje op in flugge fêst dy't allegear gefoelige gefoelens folslein eliminje sil.
As jo doel nea wer nei eangstme fiele, silst wierskynlik behanneling ferlitte, it gefoel as de dingen net fêstlein binne. De wierheid is dat de measte minsken in pear benearjend fiele yn guon sosjale en foarstellingssituaasjes, en dy mei SAD sille wierskynlik altyd inkele angst yn dy ynstellings ûnderfine.
Behannelingen foar akseptearjen fan jo SAD
Ien fan 'e doelen fan behanneling foar soarte sosjale besyking is te begripen dat angstige gefoelens net de ein fan' e wrâld binne. Behannelingen lykas
- Cognitive-behavioral therapy (CBT)
- Mindfulness-basearre oanpak
- Akseptaasje en ynsetterapy (ACT)
learje dat jo ultimate doel wêze moat om in mear akseptabel hâlding foar twangens te ûntwikkeljen. Ynstee fan probearje en besykje gefoelige gefoelens te kontrolearjen en te foarkommen, moatte jo leare hoe't se har tolerearje .
Stel dan oan dat jo in spraak meitsje en fiele as jo kinne jo sykhel net fangen. As jo oergean oan dit earstige eangstige gefoel:
- Jo geast begjint te rassen
- Negatyf tinzen helje út 'e kontrôle
- Jo tinzen bringe fierdere besykje reekjes, lykas in flugge hert
- Jo wurde gau oerweldige
Learje om gefoelens fan angst te akseptearjen helpt te foarkommen dat se net kontrolearje. Ynstee fan tinken,
"Ik moat dizze eangstigens stopje, ik kin it mei him dwaen."
Fokje yn plak op sokke gedachten as
"Ik wit, ik fiel in lyts bytsje, mar dat bart soms en it sil gau oergean."
It is de eangst foar eangst dy't de fyts fan panik begjint. As jo fan 'e freze gean litte, sille de dreech stadichoan minder wurde.
Jo kinne noch besochte wurde dat minsken jo angst symptomen besjen sille, sels as se spiraalje yn in folsleine panike oanfal .
Hoewol dit mooglik is, wite se wierskynlik in protte minder as jo ferwachtsje. Yn 'e measte gefallen sille se sels as gefolch fan sympatyk reagearje.
As jo útsjogge dat jo mear behoefte gefoelens akseptearje, oer tiid sille jo besjen dat se minder beswierre wurde en dat fjochtsjen tsjin harren liket as in ynspanning.
Yn stee fan besykje jo eangstige gefoelens te kontrolearjen, learje jo de welle fan eangst te reitsjen oant it stadichoan fermindert. Hoewol it proses nedich is tiid en ynset, is it wurd de reduksje dat jo sjogge yn jo symptomen fan maatskiplike angst.
Boarne:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford hanthaven fan 'e dwylsinnige en ferlykjende struorren. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitive terapy fan ezelsstjerten: Wittenskip en praktyk. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). It ferbetterjen fan resultaten en it foarkommen fan relaksje yn kognitive-gedrachstheary. New York: Guilford.