Minsken mei maatskiplike angst meikrigen te tinken te tinken, litte har emoasjes har tinzen regelje, en hawwe muoite mei it behearjen fan stress yn it momint. Brûk dizze tips om te hâlden as jo geast is jo minste fijân.
Stopje oer tinken
Oer it tinken, ek bekend as ruminaasje, ferwiist nei dy repetitive gedachten dy't spylje yn 'e kop, lykas "Elkenien tinkt dat ik in idiot bin", of "Minsken sjogge hoe oandwaan ik bin." Brûk de tips hjirûnder om te helpen dat dizze soarte tinken beheare.
- Skriuw it op: Hâld in tydskrift om te folgjen wannear, wêr, wêrom, en hoe't jo opnimme. Dit betsjut dat it skriuwen en it hâlden fan in record fan elke tiid dy't jo negative tinzen hawwe of sels oer de hjoeddeistige, ferline of takomst hawwe. Binne jo in lette nachtsoarch? Keeping track sil jo helpmiddels helpe, wat is de earste stap om gedachten ûnder kontrôle te krijen.
- Sjoch foar triggers: Jo herinneringsgedanken binne hast wis wis fanwege ynsjes yn jo omjouwing, oft dat betsjut dat yn 'e omkearde tinzen rint yn' e moarn as jo holle op it keukens of it earste ding is yn 'e moarn as jo jo dei begjinne te begjinnen. Stel efkes yn 'e wize te wikseljen op wegen dy't dy ferieningen brekke. Lês bygelyks in yngripend boek foar bêd of plan om op te kommen as jo alaarm fuortkomt. Doch dit soarget derfoar dat jo de soargen gewoante ferwiderje dy't jo ûntwikkele hawwe
- Nije gewoanten ûntwikkelje: Sjoch in arsenal fan ynstruminten op jo fingertips dat jo kinne oanpasse as sosjale gefoelige gedachten begjinne. Dizze kinne wêze om te gean foar in kuier, besjen in favorite televyzjeregel, medisaasje, of aromatherapy brûke om te ûntspannen. Docht dizze dingen konsekwint oer in perioade fan in moanne, en se wurde jo nije, sûnere reaksjes op geheime sosjale angst.
- Sjoch in profesjonele: Soms rommearring is sa swier dat it help fan in profesjonal nedich is om it ûnder kontrôle te krijen. As jo in protte fan de hjirboppe skreaune strategyen besjen sûnder sukses, it kin wêze dat jo de help fan in therapeut of adviseur nedich hawwe om dingen yn perspektyf te setten en aktyfplannen te ûntwikkelje om te kommen oan 'e haadûntwerp fan jo maatskiplike angst. It kin ek wêze dat it gebrûk fan medisinen nuttich wêze kin mei pearen dy't net ferbetterje mei oare oanpak.
Kontrôle Emoasjes
Minsken mei maatskiplike spraak meie tenei ferdwûne emoasjes hawwe, neist de oerrinnende tinzen. Gefoelingen fan eangstmoedigens fiere op harsels, en it litte jo sels noch evenerlik fiele. Hjirûnder sjogge guon tips om dizze sikkes fan emoasjes ûnder kontrôle te krijen.
- Identifisearje wat jo fiele: Jo kinne de manier wêrop jo fiele kinne, as jo net witte wat jo fiele! Tink oan 'e lêste kear dat jo in earnstige angst hawwe yn in sosjale of foarstelling situaasje. Hokker triggers binne oanwêzich? Hokker gefoel hawwe jo? Hoe fûnen jo oer dy emoasjes? Sa kinne jo bygelyks in panike oanfal hawwe foardat in presintaasje yn it wurk is, en dy gefoelens fan panika makken dat jo faker evener en ûnkompensearje op jo taak. Rjochtsjen de gefoelens of jo risiko dat se slimmer meitsje. Rie, besykje se en oandacht oan har.
- Ferliede jo sels: somtiden moatte jo gewoan te rêden. Yn dy situaasjes is it bêste om jo oandacht te redigearjen. Besykje te beweegjen jo oandacht foar oare dingen. As in wurkpresintaasje letter yn 'e dei iten te iten giet, besykje wat te dwaan dat gefoelige yngreep freget, lykas it oanpak fan in dreech projekt - dat is hielendal net ferûngelokke. Ferwiderje jo fokus fuort fan 'e oandriuwing fan jo soargen gefoelens helpe jo negative negative emoasjes ûnder kontrôle te krijen.
- Ferfange de situaasje: As jo jo yn in minder yntinsive situaasje fine wêr't jo tiid hawwe om mei jo gedachten te wurkjen, besykje de taktyk fan werynrjochting te brûken. Dizze metoade giet om tinke oer situaasjes op nije wizen dy't helpe om jo negative emoasjes te ferleegjen. As jo bygelyks troch jo wurkpresintaasje stoepje, ynstee fan net fekânsjegefoelens, kinne jo josels geweldig meitsje foar gewoan de moed te fermoardzjen om jo te fertsjinjen fan jo eangsten. Doch sa helpe jo jo negative emoasjes te behearjen.
- Stoppje en slimme: As jo ekstreme gefoelens fan maatskiplike angst hawwe, reagearje net. Stel, probearje wat relaasjearings dwaan, skriuwe yn jo tydskrift (lykas hjirboppe beskreaun), of medisjetaatsje. De yntegraasje yn dizze adaptative gedrachsplannen sil de fyts brek meitsje tusken dwylsinnige tinzen en ferliene emoasjes. Krekt it lêzen fan in boekje foar foardielen of springen mei de alarmklok, mei nije positive aktiviteiten om te reagearjen op sûnere wizen om âlde triggers dy jo op 'e goede paad krije om fertriet fan gefoeligens te behearen.
De-Stress
Somtiden soene jo gewoan in manier nedich hawwe foar de-stress-fluch as jo jo yn in útdaagjende sosjale of prestaasjes sitte. Hjirûnder binne tips om stress te stopjen yn 'e spoaren as jo sels yn in panik fine.
- Hawwe in petear: "Mar ik kin it net, wat oer myn maatskiplike angst?" Dizze soarte gedachten kinne troch jo holle rinne as jo tinke oan it berikken fan in freon of famyljelid om jo stress te hâlden. Lit it net stean op jo wize. Tink oan de persoan dy't jo it minste bangens fiele en kies de ienfâldige metoade fan kommunikaasje (tinke tekst, petear, of sosjale media). Ideal, dizze persoan moat in opbêdhâlding hâlde, de mooglikheid om te laitsjen op 'e problemen fan' e libbens, en in goeie dose fan ympathy. Kies ien dy't de pens dy't jo trochgeane kin begripe - in lidmaat fan in maatskiplike soarchstipe groep soe in grutte kar wêze! As jo gjinien op it stuit fine kinne, besykje jo in e-mail te ferstjoeren om jo gefoelens te ûntfangen en spannings te meitsjen dy't jo fiele.
- Brûk ûntspanningstrategyen: Jo kenne alle djippe atme, progressive muskelrelaksje, gefoelige foto's - wat jo kieze, gewoan doch it! As jo noait gjin oplossingsstrategy probearre hawwe, is no de tiid.
- Stap werom: Jo moatte net rjochtsje op jo maatskiplike angst! Jou jins tastimming om in 20-minút tiid te nimmen om perspektyf te krijen op wat jo gefoel binne. Gean foar in kuier, sparje jo gefoelens net, mar leaver akseptearje foar wat se binne, mar rjochtsje net op har. Sizzen sels: "Ja, ik fiel my eangje, mar it sil passe." Taken fan tiid kin jo helpe om de situaasje te feroarjen as minder bedrige.
- Fokje jo sintugen nei bûten: As de maatskiplike angst hinget, dan kinne jo jo sels yntinke. Stel efterôf jo fokus nei jo sintugen nei bûten. Harkje nei muzyk, ynhale in prachtige smaak, of smaak wat goede iten. Tûk en sicht kinne ek ynset wurde troch stokken fan in pet of nimme yn prachtige keunstwurk. Bring jo bewustwêzen oan 'e oanwêzichheid om te helpen fan jo stress ôf te heljen.
Boarne:
Psychology Today. Fjouwer tips fan habitûndersiikje om soarts en rommelingen te beheinen. Accessed January 31, 2015.
Dr. Patrick Keelan. Paralysis troch analyse: Hoe't jo opnij ferheegje om jo stimming en jo libben te ferbetterjen. Accessed January 31, 2015.
Huffpost sûnens libben. Hoe kontrôle jo gefoelens. Accessed January 31, 2015.
Psychology Today. Wolle jo jo emoasjes suksesfol behannelje? Be Flexibele. Accessed January 31, 2015.
Will Meek. Feroarings Emoasjes. Accessed January 31, 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Stress Relief yn 'e tiid tagonklike 31 jannewaris 2015.
Psychology Today. 5 Quick Tips om Stress te fertsjinjen en stopsje op 31 jannewaris 2015 te rjochtsjen.
American Psychological Association. Fytse tips om stipe te helpen te behearjen op 31 jannewaris 2015.