Hoe perfektionisme kin panyk en angstigje
Perfektionisme kin liede ta ferhege gefoelens fan stress en dreech. De folgjende sjogge nei hoe perfeksje is ferbûn mei freze, eangst, panisynduering.
Wat is Perfektionisme?
Yn basisbegripen is perfektionisme de winsk om in perfekte persoan te wêzen. Perfektystsjinst befettet heulende hege standerts dy't men útfiert om te realisearjen, de winsk om oaren te akseptearjen en de needsaak om alle kosten te slagjen.
As persoanlikheid rekket, is in "perfektionistysk" in persoan dy't ynnomt om folslein te wêzen yn alles wat se docht.
Der binne beide positive en negative konsekwinsjes fan perfektualisme. Op de stimulearjende side kinne perfeksysteem in motivearringfaktor wêze foar it realisearjen fan jo doelen, it befoarderjen fan selsbeheffing, it dwaan fan jo bêste, en it probearjen fan hurder yn takomstige optreden. Minsken dy't perfektystsje op in positive manier brûke, binne faak súksesfolle rjochte en oanwêzich, dy't helpe kinne yn it berikken fan in soad ambysjes yn it libben.
Spitigernôch binne in soad minsken dy't stridend meitsje foar perfeksysteem faak oan 'e ein fan' e trait folgje: it meitsjen fan standerts dy't ekstreem heech binne en hast net mooglik te realisearjen. Dit idee jout in persoan op foar mislearring, utering, en negative sels-evaluaasjes. Perfektystsjers binne faak tige selskritysk, en kinne sels de prestaasjes fan oaren sels scrutinearje as it net nei har ûnfractyske standerts libbet.
Perfektystsjers binne ek oergean mei hoe't oaren se sjen, harren eigen selswearde beoardielje troch har resultaten. Guon minsken wurde sa ferrassearre mei sokke stress en easken fan perfektualisme dat se net in taak begjinne kinne. Fear fan 'e mislearjen kin liede ta fergrypjen of nea trochgean troch op hokker man útkomt om te realisearjen.
Perfektionisme en panike disorder
In soad minsken stride mei de negatyf aspekten fan perfektystik, en minsken mei dwylsurken, lykas obsessive-compulsive disorder ( OCD ), sosjale angstoering , en panisoarreurs, kinne noch hieltyd mear oan problemen fan perfekromisme wêze. Nei unrealistyske ferwachtingen oer it sels kin bydrage oan ferhege gefoelens fan eangst, ûnfredeens, en problemen mei it behanneljen fan symptomen.
Perfektionisme is meastentiids it gefolch fan it besykjen om in yntern ideaal te libjen, mar it kin ek motivearre wurde troch eangst, lykas it soarget oer hoe't oaren jo sjogge. Foar in persoan mei panika-ûngelok kin dit oerfalle yn 'e need oer jo symptomen , dy't jo kinne as miskennen sjen wêr't oaren jo negative wurdearje. Dizze leauwingen en sels twifel kinne bydrage oan ferwidering fan gedachten, iensumens en isolaasje, en sels depresje .
Perfeksionisme wurdt faak ferbûn mei negative tinken . Jo kinne bygelyks nei konklúzjes springe en oannimme dat oaren jo net akseptearje as se wisten oer jo steat. Miskien mei gedachten fan selsredens hawwe jo leauwe dat it jo eigen misdied is dat jo net folle hege standerts binne dy't jo foar josels ynsteld hawwe. Negatyf tinken en perfektystik kin jo selswearde ûntbrekke en jo miskien net folslein fiele.
Hoe kinne jo mei Perfektystsjinst en stomme oanpakke
Perfektystsjinst kin ynfloed wêze op jo fermogen om jo belangstelling en oare syndeks fan panike feroaringen te beheinen . Troch guon praktiken en oanbidding kinne jo mooglik wêze fan wat jo perfeksje binne en de ekstra besykje dy't faak mei har komt. Hjir binne guon tips om jo te befoarderjen yn it proses om te hâlden mei perfekrôzje en paniskeuriging:
Besykje jo negative tinzen: Perferskes wurdt faaks fuortsprutsen troch gewoane negative gedachten. Jo kinne dizze tinkbylding trochgean troch help fan in kwalifisearre profesjonele of self-helptekeningen, lykas skriuwtêzen en positive affirmaasjes .
Stypje jo negative tinzen oer perfeartisme kin jo helpe realistysk bliuwe oer wat jo útsteld hawwe om te realisearjen.
Praktyk mindfulness: Ferheegje jo sels bewustwêzen troch mindfulness exercises. Tinken kinne jo jouwe mei jo tinzen oer perfektosma, om't jo mear bewust binne fan jo perkeksjonistyske tendins en sadat jo dizze tinzen sûnder reagearje kinne. Troch de praktyk fan mindfulness kinne jo learje om te gean en de stress te ferbinen mei ferbûnens mei perfeart.
Ferbetterje jo self-esteem: Perfofystik wurdt faak negatyf útsein it self-esteem. As jo jo selswearde evaluearje troch hoe't jo perfoarst in folsleine rollen yn jo libben útfiere, dan kin jo selsweardigens ûntbrekke as doelen en ambysjes net foldien binne. Yn stee fan selskritysk, sykje jo wegen om jo selsbehearsking te stimulearjen, lykas it krijen fan maatskiplike stipe , it dwaan fan selssoarch, en de oaren yn need te helpen.
Reduzje jo stressje : Perfektionisme kin in geweldige bydrage wêze foar jo persoanlike stress . Feelings fan stress kinne jo fan enerzjy, potensyf fergrutsje fan jo eangst, en ynfloed op jo oare panike-symptomen. Lûdsje wat fan 'e stress dy't ferbûn is mei perfeksysteem en begjinne te fiele neigeraden.
Boarne:
Burns, DD (1999). Goed Gefoel: De Nijstjerlike Therapy. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). As Panic Attacks: De Nije Drug-Free Anxiety Therapy kin jo libben feroarje. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Folsleine katastrophe wenje: Gebrûk fan 'e wysheid fan jo lea en gefoel foar gesicht fan stress, pine, en sykte. New York: Bantam Dell.