Weromstekking fan dizze Common Cognitive Distortion
Blame kin in negative emoasje wêze dat in soad panika-ûngelok kriget om te oerwinnen. Learje om jo negative tema-patroanen te oerwinnen en in ein te meitsjen.
Definysje
Blame is in soarte fan kognitive distorsje , of gewoanlik negative tinkenstrumint, dy't gefoelens fan ûnfrede, fertriet en eangens fersterkje kin. Kognitive terapy is basearre op it idee dat ús tinzen ús emosjonele wolwêzen diktearje kinne. Dêrom kinne pessimistyske gedachten bydrage oan symptomen fan depresje en eangst.
Minsken dy 't dy diagnostearre hawwe mei panika-oandwaning, dogge faak te fjochtsjen mei defekt tinken. Blaming docht as de persoan it oandacht fan it eigentlike probleem oandacht en himsels of oaren skeauert foar de situaasje. Minsken dy't faak ferdwine paniken hawwe ûnderfine kinne mei har stean om 'kontrôle te lost' of gefoelich gefoelich. Sokke gedachten geane allinich oan gefoelens fan selsfeart en bydrage oan ferwidering fan gedrach . Yn stee fan selsredening soe de persoan better wurde as har omtinken rjochte op manieren om effekt te behearjen fan har betingst, lykas ûntwikkelingstechniken ûntwikkelje.
Hjirûnder binne inkele foarbylden fan blaming en wizen wêrop jo leare kinne om dizze kognitive distortion te fertsjinjen.
Foarbylden
Sheila lijt fan paniskeurigens en agorafobia en selektearret har thús. Se soe graach tichter by har útwreide famylje wêze, mar hie in hurd tiid om har betingst te ferklearjen . Se hat de lêste moannen ferûntsjinst oer har of as se har har bruorren by har nijs besykje. As se har njoggentich houliksdei komt, fielt Shelia te besykjen om te gean. Se fertelt harsels, "ik bin sa padenlik. Dit is al myn skuld. Ik moat witte dat ik net genôch genôch wêze soe om te gean. Ik skuld mysels foar de ôfstân tusken my en myn famylje. "
Ben nimt jûnsskoallen by in pleatslik kolleezje. Nei syn wurk besleat hy in pear oeren fan syn jûn te fertsjinjen op syn klassen opdrachten. Ben krige in hurd tiid om de antwurden op ien fan syn assigningen út te fellen. Hy waard sa frustrearre dat hy de klasse ferdwûn. Ben tocht oan himsels: "Ik kin dizze fragen net begripe, om't myn ynstrukteur sa skriklik is. It is syn fout dat ik dizze klasse falle! "Ben hie gjin klachten oer de ynstrukteur, oant hy dizze opdracht net dwaan koe.
Rinse it
Ynstee fan har problemen mei agorafobia , seach Sheila himsels foar har net oan 'e houlik. Har ûnfermogen om te gean nei it houlik is in symptoom fan har betingst. Yn 'e rin fan' e maitiid wie Sheila dy tiid nommen om te begjinnen om har wurk te begjinnen, lykas yn behanneling fan behannele opsjes foar paniskeuriging. Dat betsjut net dat se yn 'e houlik bywêzich wêze mocht, mar se soe har doelstellingen hawwe ynstee fan har bloed foar har betingst.
Ben is lykwols skuld om gebrûk te meitsjen fan syn problemen. Hy skuldet de klasse-ynstrukteur foar syn eigen ûnfermogen om de klasse oplieding te foltôgjen. Ben is mislearre om syn oare opsjes te sjen. Hy koe de ynstrukteur e-post stjoere om help te freegjen of in brek te meitsjen en werom te kommen nei de opdracht, nei't er in pear tiid hie om te ûntspannen. It oannimmen fan oaren sil allinich in tydlike ôflevering meitsje ynstee fan in fêste oplossing.
De tendens om jinsels of oaren te fermoardzjen fynt te kearen as oerweldige problemen ûntsteane. Blame is in manier om te kommen mei it probleem te behanneljen. As problemen opnimme yn jo libben, bepale jo as jo sels sels as oaren slagje ynstee fan 'e problemen by de hân. Betsjutte jo sels of oaren foar jo striid mei panike oanfallen? It kin tige dreech wêze, mar soms moatte wy leare hoe't wy ússels as oaren ferjaan . Dit kinne ús helpe om generaar en mear produktive libje te libjen. As wy de skuld loslitte, kinne wy ús foarút rinne en wurkje op ús persoanlike doelen en steane oer ús problemen.
Boarne:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " As Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2006.