Feroaring allinich ferheget jo bangens
Fergunning-gedrach binne hannelingen dy't in persoan nimt om te ûntkommen út dreech gedachten en gefoelens. Dizze behaviors kinne op ferskillende wizen opkomme en kinne akten dwaan dy't in persoan hat of net dogge. Minsken mei panikoargelegenheid sjogge faak ferwidering foar gedachten foar skaaimerke gedachten, gefoelens fan eangst, en algemiene gefoelige symptomen.
As persoan dy't omgean mei panik en angst, kinst al fertroud wêze om mei te dwaan út mislearring. Dizze gedrachsleden kinne in negatyf ynfloed hawwe op in protte aspekten fan jo libben, wêrûnder jo karriêre, relaasjes en persoanlike belangen of hobbys . Jo kinne jo sels besykje kursussenmooglikheden, maatskiplike eveneminten, en even freonskip yn it besykjen om jo bangens oan 'e baai te hâlden.
Utsein fan jo libben beheine, foardielen fan gedachten hawwe faak de tsjinoerstelde effekt as wat winske is. Wylst yn 'e koarte termyn in temporêre sin fan ferliening ûnderfine, yn' e lange rin, foardieling is eigentlik liede ta fergriemerige angst. Wannear't plakken, minsken en eveneminten foarkomme, is de panisleger echt besocht te kommen fan har gefoelens fan angst. Mar elke kear ferwacht se dizze dwylsinnige tinzen en gefoelens, se ferwachtet har derfan. Se stjoert it berjocht nei har dat de wrâld in gefaarlik plak is.
Op 'e ein kinne se mear en mear stimulearje wurde, wêrtroch't de siklus fan angst is te ferheegjen.
Minsken dy't mei ferwidering libje, binne faak har ferdwine fan in soad ûnderfiningen, aventoeren en ferbiningen. Panike relatearre misdiedigingsgedrach kin jo foarkommen dat jo jo libben nei de folsleine libje.
Dochs binne der stappen dy't jo kinne nimme om dit grutte probleem te oerwinnen. Lês fierder foar guon tips oer hoe jo fergriemen fan jo eangstme ferwiderjende misdiedingen.
Rekkenje as it hinget
Om elk maladaptive gedrach te wizigjen, moatte jo earst begjinne te bewurkjen as it komt. Oan 'e ein fan elke dei stopje en reflectearje hoe't jo yn' e rin fan 'e dei ferwidere geduld hawwe. Skriuw allegear dy't stean. Jo kinne faaks besjen hoe jo dit op lytse manieren dien hawwe. Bygelyks, miskien, jo bleauwen fan in ko-arbeider, om't jo jo besykje om te praten mei him.
Jo kinne ek grutte manieren besjen wêr't jo mei-inoar ferwize, lykas it meitsjen fan in oare rûte om te wurkjen om te foarkommen fan 'e autodyk, om't it makket dat jo langstme fiele. As jo begjinne mei jo hannelingen konsekwint te begjinnen, kinne jo ferrast wurde om te finen dat jo dielnimme oan mear ferwideringsgedrach as jo earder tinke. Allinich troch jo ynspanning te meitsjen om dizze aksjes te besjen sil jo ree wêze om se te feroarjen.
Sykje fertrouwen en stipe
De kaai foar it oerwinnen fan miskundigingsgedrach is om fierder te gean wat jo besykje te meitsjen, oant it net mear in soart grip op jo hat. Fansels is it sa maklik te sizzen as dien.
Dêrom is it oan te rieden dat jo net allinich sitewaasje besykje, mar leaver yn harren mei in fertroude freon of famyljelid by jo side.
Lit jo freon witte dat de situaasje dy't jo yn stappe is, meast in boarne fan eangst. Ek hawwe in reservekopy plan klear as dingen gean kinne. Bygelyks, besykje in grut maatskiplik evenemint dat jo normaal foarkomme, praat foarôfgeande oer wat jo nedich hawwe as jo ûngemaklik fiele. Stel jo ljeavene foar om jo romte te jaan as jo in pear minuten allinne wolle om jo dreech te beheinen. Faaks sille jo har foarlizze dat jo nedich ha moatte as symptomen ûnmanaglik wurde.
Ungelikens fan jo plan, soargje derfoar dat jo leafde is bewust fan dat, dat se wist wat jo ferwachtsje moatte jo antwurd jaan.
It is wichtich om te notearjen dat jo noait op ien persoan bliuwe moatte om jo gefoelens fan eangst te learen. Troch dit te meitsjen, kinne jo ûngedien meitsje in ferfanging yn misdied wêr't jo oerhinne tekenje fan dizze persoan. Uteinlik wolle jo yn 'e eardere evoarden allinich stappe. Jo ljeavet kin jo noch altyd stypje, mar it is allinich as jo jo allinich bewegen dat jo jo misledigjende gedrach wierskynlik oerwinne kinne.
Wize ûntwikkelje om jo eangst te fertrouwen
Jo misledigjende gedrach draait om har net te belibjen fan 'e belangstelling of oare symptomen fan paniskeurigens. De meast effektive manier om dizze eangst te ferbergjen is te learen fan techniken dy't jo helpe om jo symptomen te kontrolearjen. Ferkeard feardigens kinne jo helpe by jo kontrôle hâlde en kinne jo sels helpe by it behearen fan jo panike attacks . Sokke feardichheden kinne leard wurde troch help fan in therapeut of troch jo eigen sels te helpboeken . Guon mienskiplike strategyen om te helpen yn it beheljen fan dwylsinnigens binne:
Professional Help is beskikber
Net elke paniskeurigens sjogger sil miskien ferwikselingen hawwe, mar in protte sille fine dat dizze problemen tafallige beheinen hawwe op har libben. As jo fine dat jo misledigingsyndustry ûnmanaglik binne en sûnder kontrôle, is it mooglik tiid om profesjonele help te sykjen. Troch profesjonele help mei jo symptomen te krijen is gjin flugge foar jo part. In feite hawwe in soad minsken mei panike ûnrêst fûn dat se rapper troch behanneling fergrutsje .