Self-help-boeken kinne begelieding, ynspiraasje, en spesifike oefeningen oanbiede om help te meitsjen mei behannelingsfeardigens en panis symptomen beheine . Dizze typen fan boeken wurde faak oansteld troch psychotherapeuten as manier foar in persoan dy't mei panike ûngelok diagnostearre wurdt om mear oer har betingsten te lezen en konkrete techniken te meitsjen tusken sesjes.
De aktiviteiten dy't yn dizze boeken referearre wurde, steane ûnder oaren stap foarôfgeand oan ynstruksjes oer self-helpstrategyen foar it behanneljen fan panike-symptomen. Lês dizze sels-help-boeken om metoades te learen dy't jo bekrêftigens helpe kinne en helpe by it behanneljen fan guon kontrôle oer panika.
1 - As Panic Attacks
David D. Burns, MD
Op grûn fan de begjinsels fan kognitive-gedrachstherapy biedt dit boek in soad techniken om helpferlieners te helpen negatyf gedachteprosessen te feroarjen en mooglik fear te feroverjen. Dit boek is bedoeld foar dyjingen dy't mei panisymoarre of of sûnder agorafobia binne. Mar in soad fan 'e oefeningen kinne tapast wurde oan alle gefoelens, lykas sosjale phobia of OCD.
2 - It Anxiety & Phobia Wurkboek
Edmund J. Bourne, Ph.D.
No yn 'e fyfde edysje is dit wurkboek in wiidweidich gids om te begripen en te behertigjen mei panike-ûntslach en oare betingsten dy't oansluten binne mei eangst en eangst. Provenmetoade foar symptomen beheare wurde trochgeand besjoen, ynklusyf haadstikken oer nutrition and exercise, relaxationstechniken en guonbylden.
3 - In libben minder belangryk
Steve Pavilanis
Skreaun troch in man dy't him lêst fan 'e bangens en paniken besmet hat, biedt dit boek in frjemde sjoch op hoe't de skriuwer leard hat om fertroude problemen te behanneljen. Lêzers sille learje oer de wei fan de auteur ta rekreaasje, wêrûnder spesifike sels-helptechniken om sels te praktyzen.
4 - Panic Attacks Wurkboek
David Carbonell, Ph.D.
Mei stap-foar-stap-ynstruksjes en spesifike bewurkingstechniken ferklearret dit boek hoe't jo elke facet fan panike oanfallen beheare. De kognitive-gedrachstechniken yn dit boek binne ûnderdielige ynstruksjes oer panike diarjes , systematyske desensibilisaasje , djippe atmen , en relaasjetechniken.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Skreaun troch twa ekspertistyske kliïnten yn kognitive-gedrachstheory, dit wurkboek omskriuwt technyske teksten dy't helpe kinne by it feroarjen fan jins gedachten en gedrach. Easy-to-use wurkblêden en diagrammen wurde fersoarge om de progress te folgjen, wêrûnder de populêre stimming-logboeken.