Hoe meditaasje kin helpe mei panike symptomen
Minsken mei dwylsinnigens binne faak snoeien foar faak fersoarging, gefoelens fan nervositeit en negative tinken. Bygelyks, in soad minsken mei panike ûnrêst fertsjinnet tiid om 'e takomst om' e takomst te soargjen, of oer it ferline te beklimmen. Gelokkich kinne relaasjetechniken helpe tsjin dizze symptomen.
Relaksje-techniken binne praktiken dy't jo sels kinne leare, of mei de begelieding fan in profesjonele.
Dizze aktiviteiten binne rjochte op it befoarderjen fan jo gedachten, it jaan fan stress en it iepenjen fan djippe relaasjes. Sokke techniken kinne helpe tsjinje fan in protte fan 'e kognitive en fysike symptomen fan panisoarreurs en angst.
Algemiene ûntspanningstechniken befetsje djippe breathing , joga , visualisearring , massaazje, en progressive muskelrelaksje ( PMR ). Mindfulness meditaasje is in oare mienskiplike relaasjensfeardigens dy't stipet mei stress en dreechreduksje.
Wat is Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditaasje is in relaasjetechnyk dy't jo bewustwêzen werom bringt oan 'e hjoeddeiske. Yn 'e mindfulnesspraxis jout de meditator gedachten te ûntstean sûnder probearje te stopjen of te rjochtsjen. Bygelyks kinne ûngewoane gedachten ferbûn binne mei eangst, oardiel, skuld, en soargen kinne opkomme. Mempealens is de akte fan dizze tinkbylden te bewizen en it mooglik te passe.
Mindfulness meditaasje is basearre op it idee dat de measte minsken har hjoeddeistige tinzen en gefoelens fuortwurke of har negearje.
In soad leauwe dat as se negatyf gedachten misse, dan sille dizze gedachten gewoanwei fuort gean. Mar mindfulness ferlies it jo fan it negative tinken ôf te sluten troch troch te sjen gedachten sûnder reaksje. Troch ûngelokkige gedachten te litten sûnder te reagearjen, kinne jo in nij antwurden ûntwikkelje foar eangst en eangst.
Mei de tiid, en mei praktyk, kinne meditaasje kin helpe ynterieur harmony, dúdlikens, en frede.
Begjin te begjinnen mei mindfulness meditaasje
As jo earst begjinne om meditaasje fan mindfulness te praktisearjen, kin it bysûnder wêze om dat te dwaan yn in rêstige, distrikt-fergees gebiet. De tiid fan 'e dei dat jo beslute om te meditearjen kinne bepaald wurde troch jo bepaalde behoeften. Bygelyks, guon minsken leaver de dei ôf mei meditaasje te begjinnen, de moarnsûntstekking ferminderje en in dúdlik en positive toan foar de dei ynstelle. Oaren leaver de nacht meditearje, litte de stress fan 'e dei loslitte, en de tarieding foar in goede nacht rêst .
Besykje te min op syn minst 5 oant 10 minuten te sitten yn meditaasje te sitten, stadichoan ferheegje duration as jo mear noflik wurde mei jo praktyk. Begjin sitten sitten of lei yn in heule posysje. Om te fokusjen, begjinne jo meditaasje mei in atooming, en mei jo eagen sluten. Dan kinne jo jo gedachten gewoan markearje, sadat elke ideeën om jo te kinnen komme. Besykje in nonjudgmentale hâlding, lykas jo jo yn 'e noede bliuwe mei jo ynderlike stim. As jo meditaasje folslein fielt, nim dan in pear djippe akten en iepenje jo eagen.
Mindfulness meditaasje kin lûd ienfâldich genôch, mar sels routine meditators fine it tydlik tûk.
In feite, in soad minsken binne ûnderfûnen beswieren as se har earst sitten te meditearjen. Motivearje en winsk kin ek fan dei ôf deis wurde, dus besykje geduld te wêzen mei jo sels en jo meditaasjepraktyk.
As jo mei jo meditaasjepraktyk stekke, sille jo leare om te sitten mei ûngemaklike gedachten. Allinich troch regelmjittige praktyk sil miening wurde meditaasje minder útdaging wurde, helpe jo om lytserens te fertsjinjen en jo in sin fan ynderlike frede bringe.
Boarne:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditative Therapies Foar Fergrutsjen fan Inkat: In Systematyske Review en Meta-Analyse fan Randomized Controlled Trials. Depresje en stammering , 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Folsleine katastrophe wenje: Gebrûk fan 'e wysheid fan jo lea en gefoel foar gesicht fan stress, pine, en sykte. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Trije jier folgje op en klinyske ymplikaasjes fan in mindfulness Meditaasjebestriding Reduksje yntervinsje yn 'e behanneling fan anxydemaatregels. Algemiene sikehûs Psychiatry, 17 , 192-200.