6 tips om te wachtsjen fan jo âlde fûgel
In soad minsken mei in beskrifting hawwe in begjin fan 'e dei mei soarch en frjemd de start fan elke dei as se gewoan trochgean wolle ûnder de dekken en net de dei foarút.
Besykje net te ûntbinen, hoewol, as der wat wat binne, kinne jo proaktiv meitsje om jo moarnsûntmoedigens te minimalisearje.
Besjoch jo sliewinten
It goede skutsje krije tige wichtich foar jo geastlike en fysike sûnens.
In feit sliepeproblemen lykas swierden yn 'e sliep en / of yn' e sliep binne bekend om in ferskaat oan psychologyske en fysike klachten te feroarjen. Dizze steane ûnder oaren headaches , fermindere enerzjy, minne konsintraasje, koarte termyn problemen problemen, reizigens en angst.
Troch sûne slieptoepen te fangen, kinne jo moarnsangels ferminderje en jo fermogen ferbetterje om jo deistige aktiviteiten út te fieren. Guon sûne slieptaken wachtsje ynklusyf:
- Gean elke nacht nei bêd tagelyk en tagelyk alle dagen opwekke, tagelyk de wykeinen.
- Brûk jo bêd allinich foar sliep en seks.
- Bliuw jo sliepkalte kâld (om 65 graden Fahrenheit) en tsjuster (ynvestearjen yn room-donkere skaden of gerdinen).
- Meitsje stimulearring fan aktiviteiten fan twa oant trije oeren foar beddings (bygelyks tv, komputer, krêftige oefening, drinkt kafee).
- Meitsje yn in ferrassende aktiviteit foar bêdtiid, lykas it roljen fan in fantasy of fiksje-roman of werom fan jo partner.
As jo fine dat jo net goed sliepe kinne, nettsjinsteande it goede sliephygiëne, prate jo jo dokter.
Undersyk jo moarnsstjoerder
Der kinne dielen fan jo moarnsrromming wêze dat dwylsinnich binne, lykas in alarmklok dy't jo wekker meitsje. Faaks feroaren jo wekkerklok nei ien dy't jo mei beruhigjende muzyk wekket, soe better wêze.
Dęrneist kin jo eangstme yn 'e moarn fersoarge wurde troch alle taken dy't jo foltôgje moatte. Troch jo in protte tiid yn 'e moarn te jaan en wat fan jo taken de jûn foarôf te meitsjen, lykas ynpakke lunches of klean op te meitsjen, kinne jo inkele fan jo eangstigens ferstean.
Begjin jo dei mei guon relaksje-oefeningen
It dwaan fan wat relaasjearings yn 'e moarn nimt allinich sawat 10 oant 15 minuten. As jo jo dei ûntspannen en fokusje begjinne, kinne jo in gefoel fan emosjoneel balâns fiele dy't jo troch jo dei draacht. Guon techniken om te probearjen binne ûnder oaren:
- Djip atmei
- Progressive muscle relaxation (PMR)
- Guided imagery
- Mindfulness meditation
- Journaling
Tink posityf
As jo in heule tiid mei moarnsûntstekken omgean, is it mooglik dat jo automatysk negative gedachtepatroanen ûntwikkele hawwe, dy't jo dreechje fermeitsje kinne. Dit betsjut dat jo geast wekker makket, en sûnder bewuste ynspanning fan jo part, besochte gedachten sintraal te pakken, liede ta mear bekrêfting.
It nimt praktyk, mar jo kinne dizze negative gedachtepatroanen feroarje en har feroarje mei positive gedachten en gedrach.
Earst identifisearje de tinzen dy't feroarje feroarje, en ûntwikkelje dan jo eigen positive positive ferklearrings.
Sa as bygelyks litte wy jo wekkerje en jo earste gedachten binne, "ik fiel my ferskriklik.
Hoe wurd ik hjoed te riden? Ik sil noait troch de dei komme. Wat mankeart my?"
Jo kinne dizze negative tinzen fertsjinje mei positive positive, lykas: "Ja, ik fiel my moarns bang, mar ik haw dizze manier foardien en koe it it behannelje. As ik yn 'e dei mei problemen problemen hawwe, kin ik gebrûk meitsje Relaxetechniken dy't my rêstigje. "Ik bin yn kontrôle." En dreech is in normale minske-emoasje, en it is myn tekoart om te relozearjen. "
As jo fûn hawwe fan jo gedachtepatroan is nuttich, beskôgje se in therapeut te sjen dy't yn 'e behanneling fan dreechsteldingen mei kognitive-gedrachstheary trainearre wurdt.
As alternatyf binne der online programma's dy't jo brûke kinne wêr't in therapeut kommunisearret mei jo fia e-mail of telefoan, as tsjinstelling tsjin persoanlike persoan.
Besjoch jo geast
Undersyk befettet in keppeling, alhiel kompleks, tusken iten en dreech. Mei oare wurden, wat jo ite hat it potensjele problemen om oan te trunen of bekrêftigje. Dêrnjonken hat ûndersiik sjen litten dat minsken mei stimmelingstrippen, lykas generalisearre angstmoardering, earmige diessen hawwe, dy't lytse fruchten, griente en protein binne, en heech yn sâtige fet en raffinende kohrhydraten.
Hjirmei kinne jo ûnder de begelieding fan jo dokter en / of in nutritionist feroarsaakje fan jo dieet (ien dy't balâns is yn protein, omega-3 fet, en fruchten en griente mei in leech glycemyske yndeks) kin helpe te fetsjen fan jo eangst. Wyls de wittenskip noch net sterk is op dizze teory, kin it wis wêze dat it probleem wurdich is.
Lêstend, as it giet om iten, kinne wy de rol fan kafee net ferjitte, in mienskiplike en bekende enkête-produktende skuldige. As jo moarns betrouwen oan jo komme, beskôgje as jo ôfsluten of op syn minst werom op jo bakje joe.
In wurd fan
Oan 'e ein, as jo moarnsangens ynfloed hat op jo deistich funksjonearjen of leefberens, moatte jo derfoar soargje dat jo primêr soarchdokter of in profesjonele mentale sûnens is, lykas in psycholooch of psychiater.
It is it bêste om de lêst fan jo soargen net te dragen op jo eigen skouders. Lit ien fan 'e oaren dy't befoardere by it behanneljen fan dwylsinnigens helpe jo better en goed te krijen.
> Boarnen:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Algemiene bekrûpingsfermogen en hypoglycemia-symptomen ferbettere mei fytsfermogen. Case Rep Psychiatry . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Natoer- en bloed-cholesterolnivo fan gemoedele folwoeksenen mei stimmelingsterminen. BMC Psychiatry. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Therapist-stipe ynternetkognitive gedrachstheorie foar eangstmeitsen yn folwoeksenen. Cochrane databank Syst Rev. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 Lytse stappen dy jo hjoed jouwe om ferkrêftingsymptomen te ferbetterjen. Psych Central .
> Swarts, K. (2016). Der is mear te sliepen as Bedtime. Psych Central .