Mei jo gefoelens konstruktyf ekspresje
Wize is in krêftich gefoel dat in normaal diel is fan 'e menselûnderfining. Elk hat reden op ien kear of in oar. Wize sels is net in minne ding. Mar, as jo jo grime yn ûngewoane manieren útdrukke, kin it in probleem wurde. Learje hoe't in ûntploffingsplan foar ûntwikkelingsplan ûntwikkelje kin jo helpe om te gean mei situaasjes dy't soms liede ta fergrutsjen en panike-symptomen.
It is net ungeweldich foar minsken mei panike-ûngelok, agorafobia of in oar anxiety-ûngelok om frustraasje te erftsjen troch har betingsten. Somtiden kin dizze frustraasje yn 'e wrald ûntstean - wreed foar jinsels, wreeders op jo situaasje of grime foar oaren. Kjeld kin jo eangstigens fersterkje en jo PD-symptomen fergrutsje. By har slimste kinne jo miskien ûnderfine en slûchslach opfallen .
As jo grime net kontrolearret, kinne jo miskien problemen hawwe hokker sûnde persoan of wurkferhâldingen ûnderhâldt. Der is ek bewiis dat ûngewoane útdrukking fan grime kin in risikofaktor wêze foar hertkrêft.
As jo problemen hawwe om jo grime te kontrolearjen, binne hjir in pear stappen om jo te begjinnen op in krystbehear:
Identifie jo doelen en aksjeplan
Tink oan jo doelen yn termen fan spesifike gedrach en jo reaksjes. Brûk in tiidframe om jo foarútgong te mjitten. Bygelyks litte jo sizze dat jo earste doel is om jo eartiids mûle te wurden.
Hoe silsto dat dwaan? As jo fiele lilk te fielen, kinne jo fuortgean en kâldje? Hoefolle tiid tinke jo dat jo jo bringe om dit doel te berikken?
It Spultsje spielje net
It oandieljen fan oaren sil jo net helpe oer jo grime. Ek sels-skuld sil allinich gefoelens fan grime en fergriemje ferliede om langer te linnen as se moatte.
Learje om ferantwurdlikens te nimmen foar jo grime en jo reaksje op it plak as dingen net jo paad gean.
Lear en praktyk Relaxaasjetechniken
Learen en praktisearjen relaasjetechniken op gewoane basis kinne jo helpe bliuw bliuwe. Guon foarbylden binne:
As minsken dwylsinnich binne, sjogge se faak, flokke azem dy't direkt út 'e boarst komme. Dizze soarte fan sykheljen wurdt neamd as borstik of boarstmeat. Wannear't jo gefoelich of lilk binne, kinne jo miskien net sels bewust wêze dat jo dizze manie oanmeitsje. Djip atme kinne jo helpe en kinne jo lilkens fan 'e spiraljende kontrôle hâlde.
Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Kjeld kin in soad fysike sensaasjes feroarsaakje, wêrûnder muscle spanning. Mei it brûken fan PMR kinne jo dizze fysike feroaringen en gefoelens kontrolearje om in "relaasjestik" te berikken. By PMR wurdt jo sykheljen sliept en jo hertklasse en bloeddruk fergrieme. As yn in rêstige steat kin in soad fan 'e ûngeunstige fysike effekten fan jo grime ferleegje.
Troch jo yn in rêstige, stress-frije ynstelling tefoaren, kinne jo in steat fan geastlike en fysike relaasje berikke. Meitsje jo bygelyks sels te sitten by in prachtige, rêstige mar. Fokus op it toaniel foar in perioade fan tiid.
Foegje de sêfte sân op 'e ûnderkant fan jo fuotten. As in sêfte brisje oer it wetter oerfalt, foarkom it waarme loft op jo gesicht as jo in prachtige sinne op 'e hoarizon sjen.
In soad minsken fine meditaasje en berekkening. Mindfulness meditaasje kin dúdlikens en in gefoel fan frede biede. Jo kinne in meditaasje eksekúsje dwaan, sittend of lizzend. Soargje derfoar dat jo omjouwing rêstich en komfortabel jildt.
Jou it in besykjen troch te folgjen dizze stappen:
- Slút jo eagen en meitsje wat djippe atmen foar inkele minuten.
- Konsintrearje op ien wurd of objekt. Bygelyks, wurd it stadich stadichoan it wurd te "werheljen".
- As jo jo gefoel fûn hawwe yn 'e wize, nim dan djippe aaien en refokusje.
- Ferfolgje it proses oant jo rêstich en fernijd fiele.
Helje help en stipe
As jo grammoedigens ekspresje hawwe, prate mei in freon, famyljelid of profesjonele mentale sûnens. It bouwen fan in sterke stipe-systeem kinne jo steam meitsje fan stoom op in sûnere wize: fia iepen kommunikaasje en fertrouwen. Jo kinne leare hoe't jo gefoelens konstruktyf ekspresje, sûnder lilkens te fertsjinjen foar jo.
Boarne:
Darin D. Dougherty; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava. (2004). Ventromedial Prefrontal Cortex en Amygdala Dysfunksjonearring yn in rangere ynduksje Positron emission Tomografy Studie yn pasjinten mei grutte depresjeare disorder mei knynfallen. Arch Gen Psychiatry , 61: 795-804.
Fjirtich managers en sels-soarch-hânboek beheare. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete.