Dyn gedachten en wearden kinne jo panik en dreech ynfiere
Neffens teoryen fan kognitive terapy, bepale jo tinzen en wearden de wize wêrop jo sels en de wrâld om dy hinne sjogge. Tydden en leauwen dy't grûn yn pessimisme kinne negatyf ynfloedje op jo gefoelens, emoasjes en mentale sûnens. Dizze skealike winsken binne mienskiplike problemen dy't in bydrage leverje kinne oan de symptomen fan stimmings en angstmoardingen .
Understanding self-defeating beliefs and negative thinking patterns
Om negative advysmusters te oertsjûgjen en selsbeliedende leauwen, is it wichtich om de definysjes en ferskillen tusken dizze beide begripen te begripen.
Self-defeating beliefs: Jo leauwe-systeem is makke út jo persoanlike werjeften, hâldingen en wearden. Jo leauwingen binne altyd mei jo, de wei foarmje wêryn jo sels en de wrâld om jo hinne sjen. Self-defeating beliefs kinne jo opstelle foar mislearring en ûntspanning. Bygelyks as jo jo leauwe is dat jo selswearde allinich bepaald is troch jo resultaten, sille jo allinich fiele wurde as jo jo berekkenje op jo karriêre, berikke jo doelen, of wolle jo in winske statusstatus krije.
Self-defeating beliefs falle yn twa kategoryen: yntrapersonele oertsjûgingen dy't jo hawwe oer jinsels en ynterpersoanlike leauwen dy't jo hawwe oer jo relaasjes. Ynternasjonale selsferfearende oertsjûgingen draaie omtinken lykas in ryd foar perfektykens , goedkarring en berikken, wylst ynterpersoanlik selsbeliedende leauwen har gefoelens fan skuld, submissiviteit en freze fan konflikt wêze.
Negative tinkende patroanen: Oars as selsleaze leauwen binne negative tinkende patroanen net altyd mei jo. Rather, se allinne oerflak wannear't jo in probleem hawwe. Ek bekend as kognitive ferhâldingen wurde dizze negatyf gedachten yn 'e tiden fan stress en fersterking fan jo sels ferneatige leauwen.
Sa miskien, miskien jo it selsferfearjende leauwe hâlde dat jo wearde is allinich fêstlein troch jo resultaten. Jo kinne oeral fiele as jo kinne jo doelen konsekwint berikke. Wannear't jo mei ûnfoarsjoen netwurk of obstakels tsjinje, kinne negative tema's leard wurde soene dat jo de hurdens fan in situaasje oer it analysearjen of oertsjûgje, úteinlik liede fan ûnbegrutte gefoelens.
Yn soksoarte omstannichheden kinne jo begjinne mei negative gedachten, lykas josels sels meitsje as "mislearring" of josels joech foar jo doel net te berikken. Jo kinne tinke oan josels, "ik sil nea sukses wêze" of "it moat net west ha." Mei de tiid kinne dizze tinzen it selsbehearsking ferleegje en kinne ek in bydrage leverje oan 'e symptomen fan depresje en paniskeurigens .
It oertsjûgjen fan selsferfieren fan leauwen en negative gedachten
Us persoanlike leauwen wurde leard en ûntwikkele yn 'e tiid, sadat se tige swier binne om te feroarjen. Krektlyk as gedachtepatroanen wurde in gewoante manier fan tinken dy't sa yntuïte binne, wurde wy faak net bewust fan har. Dochs binne der manieren om de fyts fan 'e selsferskiedende leauwen en de negative tinkende patroanen te brekken.
Om jo boppesteande oertsjûgjende leauwen en negative gedachten op te stekken, begjin troch te erkennen as dizze problemen yn jo libben komme.
Sjoch bygelyks jo perspektyf oer it libben en hoe't jo reagearje op ferskate problemen. Binne jo mei jo problemen op 'e hichte as jo jo negative negative gedachten ûnderrinne? Is it libben fol fan mooglikheden of as jo it glês sjen as altyd heal-leech?
Nei jo begjinnen te begripen fan selsferfearende oertsjûgingen en negative tinkbylden, nim dan de kontrôle troch har útdaging. Bygelyks, as jo gefaarlik fiele, fragen as it wier is dat oaren allinich jo akseptearje fan ferdielen en ûnfetsjes. Binne jo echt in "loser" as jo gjin bepaald súkses hawwe? Binne jo altyd mislearre op wat jo útsteld hawwe om te realisearjen?
Gean fierder om jo oertsjûgingen en gedachten te striidjen, har te meitsjen mei mear positive en realistyske. As jo begjin mei jo negative advys konfrontearje, kinne jo begjinne mei te besjen hoefolle fan harren binne net wier yn jo libben. Ynstee fan it slimste te wêzen, kinne jo tinke oan jo sels dat jo teleurgesteld fiele jo net in bepaald doel berikke, mar akseptearje dat jo learen en groeiend binne fan jo flateren en netwurken.
It ûntwikkeljen fan nije oertsjûgingen en tinkwizen sil wat ekstra enerzjy en konsistinsje hawwe fan jo part. Troch kontrôle, konfrontearjen en fergrutsje fan jo negative gedachten en oertsjûgingen, kinne jo "ûnlearen" of feroarje, om mear te berikken, te behertigjen en te stimulearjen fan manieren om jo libben te besjen. Mei de tiid kinne jo jo tinzen en leauwen feroarje nei mear positive en realistyske.
Boarne:
Burns, DD (2006). As panike oanfallen: De nije drugsfreze betreklike therapy dy't jo libben feroarje kin. NY: Broadway Books.