Ferfalske leauwen en panike disorder
Kognitive terapy is basearre op it begryp dat de negative gedachten en leauwen ynfloed op 'e manier dy't jo fielle. As foarm fan psychotherapy, kognitive terapy wurket om te helpen fan it leauwensysteem as in manier om mear realistyske en positive gedachten te meitsjen. Neffens de teory fan kognitive therapy binne sels ferneatigjende leauwen geweldig bydrage oan stimmings en angstmooglikheden, wêrûnder depresje en paniskeurigens.
Selsferbindende leauwen falle yn ien fan twa kategoryen: yndividuele of interpersonaal. Yndividuele selsferfankjende leauwen befetsje de manier wêrop wy ús persoanlike wearde mjitte. Dizze soarte fan leauwen befetsje typysk aspekten fan perfekrôzje en it ferlet fan ferliking en goedkarring. Ynternasjonaal sels fersmoargjende leauwen, oan 'e oare kant, dogge mei ús leauwen oer ús relaasjes mei oaren. Dit omfetsje ús ideeën oer hoe't ús sosjale ferbiningen wurde moatte, lykas hoe't wy leauwe dat oaren ús behannelje moatte.
Mei paniskeuriging kinne grutte relaasjes ús relaasjes beynfloedzje. Selsfertsjintwurdige oertsjûgings oer ús ferbiningen mei oaren kinne dit probleem tafoegje. De neikommende beskriuwt ynterpersoanale selsferfearende oertsjûgingen dy't mienskiplik binne ûnder dy mei panisymoarre, panike oanfallen en agorafobia. Notysje oft jo jo eigen leauwensysteem yn ien fan dizze defekten oertsjûgingen erkennen en learlinen liede om oer te kommen.
Skuld
Minsken mei paniskeuriging binne hurd foar negative tinken , dy't faak ûnderdiel jildt fan selsredaksje. Sa kinne jo bygelyks foar jo panike-symptomen skuldich meitsje, tinke dat as jo mear yn jo kontrôle wiene, dan soene jo net mei oanstriid en panike oanfallen wêze.
Self-defeating leauwen oer skuld kinne ek ynfloed op ús relaasjes mei oaren.
Meitsje bygelyks miskien wat konflikt mei in oare persoan. Bist jo fluch om te blame foar de ferskillen dy't jo hawwe of kinne jo sjen hoe jo jo bydroegen hawwe bydrage?
De measte relaasjes sille mei wat konflikt komme, en tidens oare minsken litte wy ús delje. Problemen yn in relaasje hawwe lykwols typysk beide partijen. Tink oan dyn eigen relaasjes en beslute as jo oare oefenje as jo ferbiningen net binne wat jo wolle dat se wêze. Besykje te litten fan dizze sels-fersleauwe leauwe en begjin te erkennen fan jo rol en ferantwurdlikheden yn relaasjes. Blamet sil allinich dreech meitsje en jo wierskynlik wierskynlik gjin ferskillen wiene dy't jo hawwe mei oaren.
Submissive nei oaren
Ho't oertsjûgjend kin wurde fan 'e miskien leauwe, dat jo foar oaren yntsjinje moatte om te belutsen wurde. As jo yn 'e selsferfearende leauwe falle, stelle jo altyd oaren' € ™ wol en hawwe jo foar jo eigen winsken nedich. Wylst jo genietsje kinne fan 'e oefening foar oaren, it beheljen fan dúdlik submissive betsjuttingen dat jo altyd oan jouwe wat oare ferwachtet, mar jo fiele ûngelokkich as jo eigen winsk net wurde oanpast.
Underwerp kin ek in eang wêze om allinich te wêzen.
In soad minsken mei panike-ûntslach en agorafobia binne ûnderwerp fan gefoelens fan iensumens en isolaasje. Jo kinne bygelyks sosjale ynteraksjes foarkomme om troch te sykjen oer hoe oaren reagearje as se wisten oer jo steat. It is lykwols fan belang om te hâlden dat jo, ûnbidich jo symptomen, in weardefol persoan binne. Jo fertsjinje freonskip en leafde sûnder altyd submissive foar oaren te wêzen.
Fear fan konflikt
In soad minsken falle konflikt om't it in protte ûngemaklike emo's opbringe kin. It is wier dat konflikt yn ús relaasjes liede kin ta gefoelens fan grime, need en eang.
Dit kin lykwols in selsferfeard leauwe wurde, as konflikt út 'e freze ôfhannele wurdt fan ôfwiking fan oaren. Ferwidering konflikt sil meastal net liede ta wat oplossing. It kin meidie oan bydrage oan ekstra gefallen fan stress en angst. Konfliktbeheining kin in flugge oplossing wêze, mar op lange termyn kin it potensiel dreech meitsje.
Besmetsje ynternasjonale selsferfearjende belangen
Om negative ideeën te oertsjûgjen en sels ferneatigjen leauwen moatte jo werkenne wannear't se yn jo libben foarkomme. Begjinnende te fernimmen as jo in selsferfearende oertsjûging hawwe dy't jo foarkomme dat jo gjin sûne relaasjes hawwe en behâlde. Freegje jo sels as jo faak de oaren fertsjinje, oansjen mei oaren, of besykje konflikten op alle kosten te foarkommen.
Troch jo ynternasjonale selsferfearende oertsjûgels te erkennen, kinne jo begjinne mei feroarjen yn jo leauwensysteem. Bygelyks, ynstee fan 'e oar persoan blaming, besykje te besprekjen hokker rol dy't jo spylje yn' e relaasje. Stypje jo dat jo binne om oaren lokkich te meitsjen en jo kinne ferrast wurde troch hoefolle better fielst. Konflikt moat net ferwiderje of arguminten betsjutte. Yn stee fan jo holle yn 'e sân begripe, konflikt mei yntegriteit, fereale, en ûnderlinge respekt.
Meitsje in gewoante om jo negative negative gedachten en oertsjûging te freegjen en te fergrutsjen. Troch jo trochgeande oertsjûgjende leauwen trochgean te lizzen, kinne jo jo werjeften feroarje nei mear positive en realistyske. Yn 'e rin fan' e tiid kinne jo fine dat jo net mear op selsferrifeljende leauwen hâlde en jo negative tinken oerwûn hawwe.
Boarne:
Burns, DD (2006). As panike oanfallen: De nije drugsfreze betreklike therapy dy't jo libben feroarje kin. NY: Broadway Books.