Binne jo tinzen jo geweldich meitsje?
Donald Meichenbaum is in psycholooch dy't oanjûn is foar syn bydragen oan kognitive gedrachstipe ( CBT ). Hy ûntwikkele in therapeutyske technyk neamd kognitive gedrachwizigings (CBM), dy't rjochtet op it identifisearjen fan dysfunksjonele selsredens om te feroarjen fan unwanted gedrach. Mei oare wurden, Dr. Meichenbaum sjogge gedrach as resultaten fan ús eigen sels-verbalizaasjes.
Anxiety-Ridden Thoughts Hinder jo wekker
Panisykoarre, agorafobia of oare soargenoansjes feroaret faak yn guon gedachtepatroanen en gedrach dy't it herberens beheine kinne. Bygelyks litte wy sizze dat jo moarn in gearkomste besykje te wurkjen. Jo binne fertroud en freeslik dat jo in panike oanfal hawwe by de gearkomste. Jo meie jo sels fertelle, "wat as ik in panike oanfal hawwe en de gearkomste ferlitte moatte. Ik soe sa ferrassend wêze. "Sa neame jo de siken om de oare deis te wurkjen, sadat jo de gearkomste misse kinne.
Mar, wat as jo jo tinzen feroarje kinne? En, wat as jo jo gedachten feroarje, kinne jo de wurkgearkomst oanfreegje ynstee fan it foarkommen?
Hoe feroaret jo gedachten
It brûken fan CBM, feroarjende gedachten en gedrach, ynklusyf mislearre gedrach en panike responsen, is in trije faze-proses:
Fase 1: Selskôging
Dizze faze beynfloedet harkend harkje nei jo ynterne dialooch of self-talk en besykje jo eigen gedrach.
Jo wolle gewoan bewust wêze fan alle negative negative ferklearrings dy't wurkje yn 't sin oan jo eangst en panike-symptomen .
Bygelyks, fertelle jo sels negative berjochten, lykas "Ik bin net tûk genôch," "Minsken dogge my net", of "Elkenien kin sjen hoe't neurotika ik bin."
Om jo te helpen jouwe mear bewust fan jo negative selsferzjes, kin it fan belang wêze om se te skriuwen.
It kontrolearjen fan dizze soarte fan dialooch sil jo helpe om mear bewust te wêzen as it giet. As jo kinne, besykje se it sa gau as mooglik nei in notebook te pleatsjen nei't it komt. As dat net foar jo wurket, probearje jo tydskrift oan 'e ein fan' e dei, skriuw dan alle negative negative sels te praten. Jo kinne ferrast wurde om te ûntdekken hoefolle jo jo de hiele dei yn 'e rêst foarstelle.
Fase 2: Begjin nije sels-petear
Ienris as jo jo negative negatyf sprekke, kinne jo begjinne om it te feroarjen. As jo sels yn fertroude negative gedachtepatroanen, meitsje jo in nije en positive ynterne dialooch opnij. "Ik kin net" wurde "It kin swier wêze, mar ik kin." Scratch fan 'e negative útspraken yn jo tydskrift en skriuw dizze op har plak. Praktyk sizze se as se har begjinne te leauwen.
Dizze nije sels-útjeften of befestigings jouwe no nije gedrach. Ynstee fan misdiedigingsgedrach om te gean mei paniskeurigens en dreechens, wurde jo ree om de fertrouwenssitewaasjes te belibjen. Dit soarget foar bettere behannelingen, en as jo lytse súksessen op inoar bouwe, meitsje jo geweldige winsten yn jo herberens.
Fase 3: Learje nije feardigens
Elke kear kinne jo negative negative gedachten identifisearje en werstruktearje en jo antwurd op panika en angst feroarje, jo binne nije feardigens nedich.
As jo no nuvere bewust fan jo tinzen binne, kinne jo better kinne ynstekke wurde en reagearje op in better brûke manier.
In wurd fan
Wannear't jo negative gedachten jo kontrolearje, wurdt it dreech om jo gedrachskontrôles te kontrolearjen nei unfreonlike situaasjes. Mar, CBM kin jo in pear ferlies kontrôle jaan. As jo gedachten feroarsaakje fan negatyf oant positive, begjinne jo yn ferskate situaasjes oars te brûken. En, sille jo wierskynlik fine dat oaren oarspronklik reagearje op 'e nije "positive" jo ek!
Boarne:
Corey, Gerald. (2012). Teory en praktyk fan adviseurs en psychotherapy, 9e ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.