Misdiedeïnteïden hawwe oansletten mei panik en eangst
Kognitive terapy is ien foarm fan psychotherapy dy't nei it idee modelearre is dat ús tinzen en leauwen in bydrage leverje oan ús mentale sûnens. Kognitive terapy stribbet nei negative gedachtepatroanen en oertsjûgingen dy't bydrage oan persoanlike ûngelok. It is teoriearre dat beide stimmings en angstmooglikheden , ynklusyf panik-striid en depresje, grutte ynfloed binne troch de minne tinzen en ferdiele leauwen.
Jo persoanlike wearden, fytsen, en hâldingen meitsje jo leauwensysteem. Self-defeating gedachten binne gjin negative sjochten dy't jo hawwe oer josels en de wrâld om jo hinne. Ek bekend as ferkearde of miskien leauwe, sjogge jo werklikheid jo selswearde, de gefoelingen dy't jo hawwe oer jo persoanlike kapasiteiten en jo relaasjes mei oaren.
Self-defeating leauwe wurde oanjûn as in negative advys dy't jo hawwe oer jinsels of oertsjûgingen dy't jo hawwe oer jo relaasjes mei oaren. Elk fan dy soarten fan sels ferneatigjende leauwen kin bydrage oan jo eangst en panike-symptomen . De folgjende beskriuwt in gearfetting fan selsferfearende oertsjûgingen dy't mienskiplik binne ûnder dyjingen dy't stribje mei paniskeurigens, panike oanfallen, agorafobia :
Perfektionisme
Faak tink ik as in posityf attribute, perfeksje kin jo jo opjaan foar ferwaging en mislearjen. Perfektionisme beskriuwt it leauwe dat men nea aardich goed genôch is.
Bygelyks, jo kinne leauwe dat in lytse flater jo meitsje of ûnferskilligens hawwe jo jo in minder wurdich persoan meitsje. Jo kinne ôfbrekke taken útfiere, besef dat jo nea kinne se kompleet meitsje as jo wolle graach. Minsken dy't it selsbehearskjende leauwe fan perfeksje dogge faak tinke dat oaren har net akseptearje foar wa't se binne.
Perfektionisme kin jo hiele leauwensysteem beynfloedigje en wurdt faak troch jo persoanlik sels- en tinken ûntdekt. Bygelyks, " moat ferklearje " binne in soarte fan negative tinkenproblemen dy't faak ferbûn is mei perfektualisme. Ien foarbyld soe tinke dat jo "jo bekrêftigens kinne stean moatte". Perfeksysteem nimt ek faak op 'e foarm fan negative selsselsearing , lykas leauwe dat jo "gek wurde moatte" om panike oanfallen te hawwen. Sokke selskrityk draacht allinich jo selswearde en kin jo besykje om te kontrolearjen mei jo steat.
It ferkearde leauwe fan perfektystik kin grutte relaasjes en beslissing ynfloed jaan om oaren te fertellen oer har panike ûngelok. Bygelyks, perfektystik kin jo leauwe dat oaren jo akkoart net akseptearje moatte. Perfektystsjinst kin jo ek ynfloed meitsje op it wurkplak, sa't jo leauwe dat jo meiwurker jo wurk diskredearje wolle of jo foarkomme as jo in oantal angst of kwetsberens sjen litte. Sa'n oertsjûging kin tafoegje oan 'e gefoelens fan iensumens en isolearjen dy't gewoanlik foar minsken binne mei panike ûnrêst.
In need te realisearjen
In soad minsken hawwe persoanlike doelen dy't se hoopje om te realisearjen. Dizze doelen revolúsjonearje typysk om 'e tema' s fan sûnens, relaasjes, of karriêre.
Troch jo doelen mei te meitsjen moatte jo in geweldig grutskens en ferfolling jaan. Dochs binne in protte minsken mei dreech en / of depresje miskien leauwe dat har útkomsten har selswearde meitsje. Jo kinne leauwe dat jo persoanlike wearde allinich troch jo rykdom, status, yntelligens of ferwûnings berikt wurde kin. Minsken dy't yn dit selsbehearjende leauwensysteem falle, binne selden ea tefreden oer himsels of yn it libben.
Stân nedig foar needsaak
De measte minsken wolle graach troch oaren leuk wurde. Dit winsk kin lykwols sels ferswakke wurde as ien selsbehearsking oan 'e goedkarring fan oaren is.
In konstante ferlet fan goedkarring fan oaren kin ien fiel litte, skamje, ferwite of lilke. De wierheid is dat elkenien wa't jo binne, net elkenien dy't jo graach graach hawwe. Tink derom dat jo in weardefol persoan binne of oft elkenien in part is mei jo of goedkard.
Wa't har wearde fermindert troch hoefolle se troch oaren meimakke wurde maklik makliker wurde oer elke foarm fan krityk of ferskil yn miening. Ferskate suggestjes troch oaren kinne har liede om fijannich en defensyf te fielen. Ietsich, want de stabile goedkarring fan oaren kin de minsken fuort gean. As jo stribje mei it ferlet fan goedkarring, hâld jo yn betinken dat oaren jo kinne as persoan goedkarre en allinich advys en oare ideeën jouwe om nuttich te helpen of yn petear te meitsjen. Besykje te iepenjen foar de suggestjes fan oaren en fierder bouwe op jo stipe netwurk .
It oertsjûgjen fan selsferfieren fan leauwen
Us leauwe-systeem is altyd mei ús, ús miening en hâlding oer ússels en de wrâld om ús hinne foarmje. Somtiden falle wy yn selsferrifeljende leauwen dy't ús libben negatyf hawwe. Gelokkich binne der manieren om negative tinken en ferkearde leauwingen te oerwinnen .
It feroarjen fan ús selsferfearende leauwe-systeem begjint troch it erkennen fan har rol yn ús libben. Besykje dizze list fan falske leauwen en begjinne te besjen as se opnimme yn jo libben. As jo begon binne om jo karakteristike misledige oertsjûgingen te identifisearjen, begjinne jo oan te finen hoe hokker situaasjes jo it meast útlitte. Dizze kennis jout jo de kâns om jo leauwensysteem te feroarjen.
Begjin de testen fan jo karakteristike selsferfearjende gedachten troch te ûndersykjen oft der in soad wierheid is yn jo werjeften. Bygelyks, meitsje minsken minsken jo foar jo ûnferskillingen? Doch de measte fan jo leafhawwenden noch hieltyd oer jo, as jo net berikke op wurk, berikje jo winske gewicht, of meitsje in bepaalde jild? Is immen jo advys oanbiede om't se jo net goedkarre of is it om't se har soargen oer jo wolwêzen? Troch kontinuorysk konfrontearjen fan jo ferkearde leauwen, kinne jo begjinne om nije te ûntwikkeljen dy't potinsjeel mear realistysk en minder fertrouwens binne.
Boarne:
Burns, DD (2006). As panike oanfallen: De nije drugsfreze betreklike therapy dy't jo libben feroarje kin. NY: Broadway Books.