Regular exercise can help you reduce your OCD symptoms
Yngreven yn aerobyske oefening komt mei in protte fysike foardielen wêrûnder reduze kololealnivo's en in legere risiko fan hert sykte en diabetes. As jo obsessive-compulsive disorder (OCD) hawwe, kin der in ekstra foardiel wêze, in mindering fan jo symptomen.
Wat de ûndersyk seit
Aerobyske oefening kin therapeutysk brûkt wurde om mild te meitsjen foar moderate symptomen fan depresje , en ek om allinich stress en angressennivo te ferleegjen.
Ien ûndersyk ûndersiik fan aerobyske oefening en OCD-symptomen frege dielnimmers om har gebrûklike behanneling troch te setten troch in moderne-yntinsive aerobyske oefening, lykas rinnen, nei har behanneling regelje foar 12 wiken. Wat sy fûnen wie dat de hurdens en frekwinsje fan OCD-symptomen fuortendaliks nei de oefening ferlege wurde. Boppedat ferdwine de totale hurdens en frekwinsje fan OCD-symptomen oer it generaal fermindere oer de 12 wiken fan de eksploazje. Foar guon dielnimmers wiene dizze winst noch seis moannen nei de stúdzje.
In oare stúdzje hat in ferlykbere test fûn om te sjen oft in kombinaasje fan cognitive-behavioral therapy (CBT) en in oanpaste 12-wyk-ekspertyf programma hat in ferskil yn OCD-symptomen. De oefeningen holpen, wêrtroch it 12 wiken programma mei CBT in goede therapeutyske oanbieding makket.
Ways Exercise kin helpe
Der binne in oantal manieren wêrby't ündering kin helpe om symptomen te ferleegjen. Oefening kin jo brein feroarje.
Untwerpen dy't ûndersocht binne op mûzjes, hawwe te sjen dat it útoefenjen op in rûnrad helpt dat se nije ferbinings tusken neurons yn har harsens sjen. Oefening kin de frijlitting fan "groei faktors" feroarsaakje, wêrmei't neurons nije ferbannen meitsje. Dizze nije ferbiningen kinne helpe om symptomen fan OCD te feroarjen. Oefening stimulearret ek de frijlitting fan endorphinen, "fiele goed" neurochemicals, stimulearje stimming en stjoeren fan stress.
Oefening kin ek helpe om jo selsbehearsking te ferbetterjen. As jo regelmjittich útfierd begjinne, dan kinne jo jo fysyk en mentaal fielle better fiele. Dizze wizigingen kinne helpe mei jo selsfertrouwen en ek as jo foarkar fergrutsje - in grutte trigger fan OCD-symptomen.
Oefening kin jo ek sosjaal meitsje. Oft it útsteket nei de gym, oan 'e oarder fan in rinnende partner, of by jo ta in sportploesearing kinne jo helpe mear útgean. It kommende en ferbining mei minsken is in geweldige middel fan sosjale stipe. In krêftige stipe-systeem, lykas it stimulearjen fan self-esteem, is in oare goede manier om jo stressnivo's te ferleegjen.
Net te merkjen, kin de eksploazje ek in grutte ôfwiking jaan fan alle obsessions en twang dy't jo meiprate kinne. De measte krêftige foarmen fan fysike aktiviteit fereaskje jo folweardich omtinken, sadat it dreech omtinken foar wat oars. Op dizze wize koe in ekspertaasje brek meitsje fan obsessions en ferplichtingen, en jo jouwe in gefoel fan kontrôle oer jo symptomen.
As jo tinke oan tafoege oan tafoeging oan jo algemiene behannelingstrategy, freegje jo dokter dy't programmearje dy't se oanbean wolle. Jo kinne ek wurkje mei in persoanlike trener of groep fitnessklassen as jo nije binne om te wurkjen.
> Boarnen
- Abundance, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Akte feroarings yn obsessions en ferplichtingen nei moderne intensiteit-aerobyske oefening ûnder pasjinten mei obsessive-compulsive disorder" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "In pilotstúdzje fan mjittende-yntinsive aerobyske oefening foar obsessyf ferplichtende ûngelok" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, en Jasper AJ Smits. "Oefening foar stimming en stompe-stoarmen: de steat-fan-de-wittenskip." Kognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "In pilotest fan 'e tafoegjende foardielen fan' e natuerlike eksercise nei CBT foar OCD." Kognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.