Elkenien belibbet stress fan tiid oant tiid. Libbensûnderstannen kinne reitsje fan gewoan deistige ferwûnings foar heul, traumatyske eveneminten.
Under de goeie betingsten kinne beide minder- en grutte stress-eveneminten soargje foar sykte, lykas obsessive-compulsive disorder (OCD), grutte depresje , kardiovaskuläre sykte, type II-diabetes. Dochs net elkenien dy't in stress-evenemint erftsje (sels in traumatysk) sille siik wurde of ûnderfine in ferheging fan OCD-symptomen .
Ek ûnder ekstreme omstannichheden lykas oarloch of gewelddiedich ferminderje, sil de mearheid fan minsken net trochgean om in serieuze geast of fysike sykte te ûntwikkeljen.
In diel fan 'e reden wêrom't guon minsken fermistich binne yn' t gesicht fan stressful omstannichheden liket de manier wêrop se dogge.
Wat is it te meitsjen?
It kopiearjen ferwiist nei de tinzen en aksjes dy't jo brûke om te stipe mei stress. Yn grut part wurdt it gefoel fan betize of net hinget ôf oft jo leauwe dat jo de bewurke middels ha om te gean mei de útdagings dy't jo binne.
Soargje dan bygelyks dat jo baas by jo kaam mei in grut projekt dat nedich is oan 'e ein fan' e moanne. As jo leauwe dat jo de fereaske kennis, middels, en tiid hawwe om it projekt te foltôgjen, sil it in protte minder stress wêze as wannear't jo leauwe dat jo dizze dingen net foar jo hawwe. Sels as jo leauwe dat jo mei in geheime útdaging mei súkses behannele kinne kinne, sels de heulendal fan omstannichheden net wierskynlik wêze dat stress is.
It is wichtich omtinken te hâlden, lykwols dat it yntjen fan oft jo de kapasiteits of middels hawwe om stress te behanneljen is subjektyf. Twa minsken dy't, op papier, identike feardichheden en helpboarnen sjogge op deselde probleem en komme nei ferskate konklúzjes. Ien persoan kin leauwe dat it omgean mei de útdaging in stik tsjerkje (of sels wille) wêze sil, wylst de oare kin ferlern fielje sûnder hopelijk en depresje oer de situaasje.
Jo ûntfange kapasiteit om stress te behanneljen is ôfhinklik fan in protte faktoaren, lykas jo:
- Stimming op dit stuit
- Stressnivo
- Selsbetrouwen
- Ferline ûnderfiningen
- Oanbiede middels (lykas jild, tiid, en maatskiplike stipe )
De slimmer jo stimming, de hegere jo stress, de legere jo self-esteem, de slimmer jo ferline fan ûnderfiningen en de minder resources dy't jo hawwe, hoe mear as jo swierrichheid hawwe mei stress. Mei oare wurden, hoe mear as jo jo situaasje as dreech binne, it minder duorsume wurde sil wurde.
Strategysk te meitsjen
De measte bewurkingsstrategyen falle yn ien fan twa brede kategoryen:
- Problem-fokusearre bewurkingsstrategyen: Dizze wurde brûkt om it probleem direkt te bewegen. As jo bygelyks in ûngewoane pine of symptoom hawwe, kinne jo in ôfspraak meitsje mei jo dokter of therapeut yn stee fan it lêzen fan 'e dingen slimmer. As jo in konflikt mei in freon hiene, dan kinne jo him oproppe en freegje him om jo te kiezen foar kofje om troch jo ferskillen te sprekken, mar leare him net foar de kommende wike. Yn beide gefallen soenen jo stappen nimme om te gean mei de eigentlike boarne fan jo stress.
- Emosjonele fokusje strategyen: Dizze wurde brûkt om gefoelens fan need te behanneljen, as it eigentlike probleem. As jo bygelyks in opkommende eksamen yn in dreech klasse hawwe, kinne jo lizze yn 'e bêd om josels of oaren te lijen foar jo ûngelok yn stee fan it studearjen foar it eksamen. As jo krityk krigen hawwe fan in ko-wurker, kinne jo yn 'e rêst fan' e wike sike siik wêze as it rêstich oer it probleem mei him of har besproken. Yn elke gefal jo soenen jo dwaan om jo emosjonele distressje te minimalisearjen, net ynfloed op it ûnderlizzende probleem.
Yn 'e algemiene docht de minsken sawol psychologysk en fysike as se direkte deal hawwe mei de boarne fan har stress, ynstee fan har problemen ûnder de tapyt. Hoewol it it dreech wêze kin en it moed fereasket, hoe mear oft jo probleem-spesifike bewurkingsstrategyen brûke, it betterer jo fiele yn 'e lange rin.
It belang fan proaktyf te wêzen
Wenjen mei OCD prestearret in oantal útdagingen dy't needsaaklike goeie stratekenstrategyen moatte op it plak wêze. It is wichtich om proaktiv te wêzen. Bygelyks:
- As jo besjogge dat symptomen slimmer wurde, kontrolearje jo dokter of therapeut. Wachtsje net oant jo symptomen sa heftich binne dat jo it hûs net kinne ferlitte of it soargje foar dingen by it wurk.
- As jo fiele dat jo medikaasje net goed wurket of dat it jo skea effekt hat, lit jo dokter witte. Doch net stopje fan jo medikaasje yn 'e hope dat de problemen har eigen ferbetterje. Oare medikaasjes binne faak beskikber en kinne se bettere wedstriden wêze foar jo.
- As jo net wis binne oer hoe't jo jo sykte beheare, learje safolle as jo kinne oer jo sykte fan reputabele boarnen.
- As jo ûngemaklik fiele mei in behanneling dy't jo ûntfange, lit jo dokter of therapeut jo belangen witte. Net prate dat alles goed is. Jo binne folle mear wierskynlik mei in behanneling dy't jo graach hâlde.
- As jo famylje of freonen net noflik oer jo sykte binne, kinne jo in stipe-groep fine wêr't jo helpe kinne helje en jo gefoelens te dielen. Soargje net fan 'e libbene soarte stipe dy't jo nedich hawwe.
De Bottomline
It behanneljen fan OCD is folle makliker as jo in problevel-oplossing oanpasse oan libbensproblemen, mar net emosjoneel reagearje. Sure, it is skriklik om jo sykte te laden, mar stúdzjes litte sjen dat dat dwaan kin.
As it libben no krekt goed is, dan kin it de perfekte tiid wêze om te wurkjen by it bouwen fan dyn fêstigens foar hurde tiden. Yn 'e tiden sil it ek dreech wêze, en jo sille fragen hoe't jo echt feroarje kinne wat jo mear as jo persoanlikens fynt as de manier wêrop't jo mei stress binne. De bêste tiid om te begjinnen is hjoed.
> Boarnen:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., en T. Stiles. De relaasjes tusken wjerstân en nivo's fan eangst, depresje, en obsessive-ferrifelende symptomen yn adolesinten. Klinyske psychology en psychotherapy . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Mear Adaptive Versus Minder Maladaptive Kopearjen: Wat is mear foaroardielen fan Symptomfeardigens? Untwikkeling fan in nije Skala om ûndersykje te kiezen profilen troch ferskate psychopatologyske syndromen. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Effektiviteit fan kognitive-kapping-terapy en feroaring fan rêst-state-húnfunksje yn obsessive-ferrifelike disorder. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.