Hokker earste kaam it hûd of it aai? Hokker earste kaam de depresje-symptomen of de pessimistyske gedachten ?
Yn in protte gefallen is depresje eins it resultaat fan gewoane negative gedachten, neamd kognitive distortions. Wannear't slimme dingen passe, begjinne wy mei ús gedachten te chastisearjen lykas ik gjin goed bin , ik bin in folslein mislearring, of neat fynt altyd myn paad .
Us gefoel folgje wat wy tinke, en negative gedachten lykas dy kinne ús stjoere nei depresje.
Dit konsept is it liedingprinsipe efter kognitive terapy , in soarte fan psychotherapy ûntwikkele troch psychiater Aaron T. Beck yn 'e jierren 1960. As wy tinke wat faak genôch, begjinne wy te leauwen dat it wier is en ús gefoelens oerienkomt wat wy tinke oer ússels. Om depresje te feroverjen , moatte wy dizze automatyske negative gedachten stopje en feroarje mei mear positive, wierheidige. Troch dizze gedachten yn 'e knip te nipjen, kinne wy depresje hingje foardat it sels begjint.
Kognitive terapy wurdt rjochte op 10 mienskiplike kognitive distortijen, of defekt gedachtepatroanen, dy't ús yn depresje stjoere. Sjoch as jo sels yn elk fan dy erkennen.
All-of-Nothing Thinking
Johannes hat oanfrege foar in promoasje yn syn bedriuw. De baan gie nei in oare meiwurker mei mear erfaring. Johannes woe dizze baan serieus en fiele no dat hy nea befoardere wurde sil.
Hy fielt dat hy in folslein skuld yn syn karriêre is.
Overgeneralization
Linda is iensum en hat faak de measte fan har tiid thús. Har freonen freegje har soms har om nei iten te kommen en nije minsken te treffen. Linda fielt dat dat it net nedich is om te besykjen minsken te treffen. Nimmen kin har har graach graach hawwe. Minsken binne allegear betsjutte en oerfloedich.
Mentalfilter
Mary hat in minne dei. As se thús rydt, draacht se in soart gentleman om him foarút te gean as se yn ferkear ferdwynt. Letter yn har reis, ôfslaat in oare bestjoerder. Se moarnt harsels dat der neat oars as ungeunstige en ûnsichtbere minsken yn har stêd binne.
Disqualifisearje de Posityf
Rhonda hie krekt har portret makke. Har freon fertelt har hoe moai se sjocht. Rhonda skermet de komplimint ôf, troch te fertellen dat de fotograaf de foto oanrekke hat. Se sjocht noait dat goed yn it echte libben, se tinkt.
Springen nei konklúzjes
Chuck wachtet op syn datum yn in restaurant. Se is no 20 minuten let. Chuck learet himsels dat hy wat miskien dien hat en no no stiet hy him op. Underwilens, oer de stêd, syn datum is stutsen yn ferkear.
Fergrutting en minimearring
Scott spilet fuotbal. Hy stipet in spiel dat hy wiken foar wiken wie. Letter spilet hy de winnende kontrôle. Syn teammaten completearje him. Hy fertelt se dat hy better spile woe. De kontrôle wie gewoan stom.
Emosjonele ferrassing
Laura sjocht nei har ûngeduldich hûs en fielt him oerweldigend troch it perspektyf fan reiniging. Se fielt dat it hopet sels probearje te skjin.
Wetter - Agrarwetter
David sit yn 'e wachtkeamer fan syn dokter. Syn dokter rint letter. David sitet te stean, tinkt, "Mei hoefolle Ik him betelje, moat er op tiid wêze, hy moat mear beskôgje." Hy rint fielt bitter en earnstich.
Labeling en Mislabeling
Donna just betocht op har dieet. Ik bin in fet, faaks , se tinkt.
Persoanalisaasje
Jean's soan dogge min yn 'e skoalle. Se fielt dat se in minne mem wêze moat. Se fielt dat it al har skuld is dat hy net studearret.
As jo ien fan dizze behaviors yn jo sels erkennen, dan binne jo healwei. Hjir is in húswurk oanbelanget foar jo: oer de kommende pear wike, kontrolearje de selsferrifeljende wizen wêryn jo reagearje op situaasjes.
Praktyk as jo automatyske responsen werkenne. No sille wy elk fan 'e boppeneamde kognitive ferhâldingen nimme en besykje wat machtige bewurkingsstrategyen dy't jo helpe om de blues te foarkommen foardat se sels begjinne.
All-of-Nothing Thinking
Dit soarte fan tinken is karakterisearre troch absolute beänsten lykas altyd , nea , en foar ivich . Folle situaasjes binne ea dit absolút. Der binne algemiene grize gebieten. De technyk dy't jo hjir tapasse moatte is om dizze absolute termen út te foegjen fan jo wurdskat, útsein foar de gefallen wêr't se tapast wurde. Sjoch foar in krekte beskriuwing fan 'e situaasje. Hjir is in foarbyld fan 'e selsredens, dat jo Johannes brûke koenen om net te krijen mei dy promoasje: "Ik woe dizze baan in protte, mar it gie nei in immen mei mear ûnderfining, dat is my entûsjast, mar it betsjut net dat ik Ik bin net in goeie meiwurker, mar ik sil noch altyd kânsen krije op myn feardichheden, sadat ik klear wêze sil foar harren as se komme .. Dit ien kear net betsjuttet dat myn karriêre oer is, Ik ha my yn myn wurk skele. "
Overgeneralization
Wannear't men oergeneralisearret, nimt in isolearre kaas of gefallen en ferwachtet dat alle oaren itselde binne. Binne minsken allegear allegear betsjutte en oerflakkich en kinne se noait net ha? Hokker oer har freonen dy't har besykje om har te krijen? Fansels hat se ien dy't har hat. De folgjende kear as jo sels oergeneralisearje, fertelt it sels dat sels in groep minsken mei-inoar inoar dieltsje kinne, se binne ek aparte en unyk persoanen. Gjin twa minsken binne krekt itselde. Der kinne betsjutting wêze en oerflakkende minsken yn dizze wrâld. Der kin sels minsken wêze dy't jo net fiele. Mar net elke persoan sil dizze beskriuwing passe. Troch te leauwen dat elkenien jo net graach is, bouwe jo in muorre dy't jo foarkomme dat jo it meast - freonskip hawwe.
Mentalfilter
Wannear't in persoan foarkomt oan mentale filters, dan sille se allinich de ferkearde eveneminten yn har libben geaunlikje en it positive te sjen. Learje om te sykje foar dizze sulveren yn alle wolken. It giet oer alles hoe't jo kieze om jo eveneminten te foarkommen. Maria koe har hiele dei om har hinne draaie as se har omtinken wie om dat aardige man dy't út syn wei kaam om har te helpen.
Disqualifisearje de Posityf
Wy depressive binne masters om it goede yn in situaasje te nimmen en it yn negative te draaien. In part fan dat komt fan in tendinsje om leechens sels te wêzen. Wy fiele dat wy gewoan net fertsjinje. Hoe om dizze omke hinne te gean is ienfâldich. De folgjende kear as immen jo komplementearje, wês de lytse stim yn dy dat seit dat jo it net fertsjinje. Just sizze "tankje" en lulje. Hoe mear dat jo dogge, hoe makliker it wurdt.
Springen nei konklúzjes
Eartiids fiele wy it slachtoffer fan ús eigen ynsekuraten. Wy ferwachtsje dat it slimste is en begjinnende foar it begjin te meitsjen foar de teloarstelling. By de tiid weikje dat al ús eangsten fruchtber binne, hawwe wy ússels yn in fresje gearstald en wat? Folgjende kear dit: Gebe de persoan it foardiel fan 'e twifel . Jo sille jo sels in soad ûnfergonklike soargen besparje. As jo eangsten in pear basis hawwe yn 'e realiteit, lykwols dy persoan fan jo libben as in heule ierdappel.
Fergrutting en minimearring
Hawwe jo ea in teleskoop fan 'e ferkearde rjochting besjoen? Alles sjocht dwerer as it echt is. As jo troch it oare ein sjogge, sjocht alles wat grutter. Minsken dy't yn 'e fergrutting / minimisearjende falle falle, sjogge har sukses troch it ferkearde ein fan it teleskop en har mislearjen troch it oare ein.
Wat kinne jo dwaan om dizze flater fuort te hâlden en stopje jo negative gedachten? Tink oan it âlde sein: "Hy kin de bosk net sjen foar de beammen?" As ien flater ús binnet, fergje wy om it algemiene foto te sjen. Stap werom en sjoch de wâld no en dan. Oerolsjoernal spile Scott in goed spul. Dus wat as hy in flater makke hat?
Emosjonele ferrassing
Laura hat har beoardieling fan 'e situaasje basearre op hoe't se har net fiele hoe't it echt is. It kin har har net folle tinke oan 'e grutte opjefte foar har, mar is it echt hope? Yn 'e realiteit is it reinigjen fan har hûs in doelbere taak. Se seit gewoan net. Se hat de konklúzje berikt dat it net nedich is te besykjen basearre op it feit dat it har oerweldiget.
As in situaasje oerweldiget, besykje dit om jo negative gedachten te stopjen: Brûk de opdracht yn lytsere. Dan foaroardielen wat it wichtichste is foar jo. No dan de earste opjefte fan jo list. Belje it of net, sille jo begon fiele better en klear foar mear. It wichtichste is om wat te dwaan oan jo doel. Kwa as lytse, it is in begjin en sil dy út it gefoel helpe.
Wetter - Agrarwetter
Wy allegearje tinke dat dingen in beskate manier wêze, mar litte wy it sizze, se binne net. Konsintrearje op wat jo kinne feroarje en as jo it net wizigje, akseptearje it as part fan it libben en gean op. Jo geastlike sûnens is wichtiger as "de manier wêrop dingen wêze moatte".
Labeling en Mislabeling
Wat Donna dien hat yn ús foarbyld is label sels as lazy en hopeless. Se sil meastentiids ferstjerre, om't se gjin gewicht besykje kin se ek ite. Se hat no effisjint har yngripend troch har te libjen oant it label dat se op himsels pleatst. As wy ússels markearje, sette wy ússels op om hokker hokker label te wurden is. Dit kin krekt sa maklik wurkje oan ús foardiel.
Hjir is wat Donna dien hie kin meitsje fan labelswurkjen yn har foardiel. Se koe beskôge wurde dat it oant no ta se sterk is. Se koe himsels ferjaan foar allinich minsklikheid en erkennen dat se hurd wurke om it gewicht te ferliezen en opfolgje te litten. Dit is in tydlike ynsette dat se oerwinne kin. Oer alles is se in sterke persoan en hat it bewize troch har suksesfolle gewichtsverlies. Mei dit soarte fan posityf tinken, dan sil Donna better fiele en wer werom wêze om har gewichtsverliesdoelen yn gjin tiid te wurkjen.
Persoanalisaasje
Yn ús foarbyld bringt Jean alle ferantwurdlikheid foar hoe't har soan op skoalle dwaan sil. Se is mislearre om te rekkenjen dat har soan in persoan is dy't foar himsels ferantwurdlik is. Se kin har bêst dwaan om him te leiden, mar op it stuit hâldt er syn eigen hanneljen. Op it stuit dat jo jo dit dogge, freegje jo sels: "Woe ik kredyt nimme as dizze persoan wat praatsje waard?" Wonkenen sille jo sizze, "Nee, hy hat dat sels dien." Wêrom soene jo itselde as jo dogge wat net sa prachtich? It dingjen fan jo is net syn gedrach feroarje. Allinnich hy kin dat dwaan.
De oplossingen dy't ik hjir presintearre binne binne wat fan 'e mienskiplike situaasjes dy't wy yn ús binne. Nim dizze as foarbylden en meitsje jo eigen positive positive oplossingen foar jo negative gedachten. Opmerking dat jo dogge it is de earste stap. Dan spylje de advokaat de duvel en freegje jo sels om it positive te finen. Druk jo jo tinzen om en dyn stimmingen sille folgje. Tink derom, jo binne wat jo tinke!
> Boarne:
> Burns, David D. Feeling Good: De Nijstjerlike Therapy . Avon > Boeken: > New York, NY, 1999.