It behanneljen fan sliepstreamen as jo ferdrukke fiele kinne ferskine as in fûke sirkul. De mear deprimearre fielst, de hurder it is sliepe. En hoe mear as jo fiele, it hurder it is om depresje te fjochtsjen.
It kin fiele dat der gjin manier is om de fyts te brekken. En it is frustrearjend te fermidden, dochs net slagje kinne of sliepe.
De keppeling tusken Sleepstreamingen en Depresje
Approximately 80 percent of individuals with depression experience experience sleep disorders.
Wylst guon yndividuen mei depresje problemen falle yn sliep, hawwe oare soms muoite mei yn 'e sliep. En guon persoanen mei depresje sliepe tefolle.
Sawol depresje en ynsomnia beynfloedzje meksen yn 't harsens. Feroaringen yn neurotransmitters en hormonale ûnbalken kinne ynfloed hawwe oer sliep en stimming. In protte jierren ûndersochten ûndersikers wêr't earst kaam; depresje of sliepstof. It wie dúdlik dat de twa problemen faak hân yn 'e hân gean en elkoar fersterkje.
Mar stúdzjes litte sjen dat sliepstreamen faak foarkom foardat depresje begjint. Undertemering fan 'e ensuimânsje foarôfgeand oan ferdrukke fermogen kin de hurdens fan depresje ferheegje.
De Amerikaanske Akademy fan Sleep Medicine stimulearret no de behanneling fan betingsten omtinken te hâlden op oft ensessy needsaaklik wurde moat wurde as in apart condition as tsjinstelling as it symptoom fan depresje allinich te besjen.
De sûnensrisiko 's ferbûn mei depresje en sliepstreamen
Depresje en sliepstreamen kinne in tollen op jo fysike sûnens nimme as se net behannele wurde.
Ferfal fan sliep fergrutet it risiko foar hert sykte en mislearring, hertoanfallen, hege bloeddruk, stok, diabetes, en obesity.
Depresje kin bloedfetten ynfalle, dat kin jo risiko fan hertkrêft ferheegje. Minsken mei depresje kinne in swakke immunsysteem, sêgen en pine, en minderheid.
Sprek mei jo dokter
Schwierigens sliep kin stean út in ûnderlizzende medyske steat, lykas obstruktyf sliep apnea. Restless leg syndrome en bruxism (toskjen) kinne ek ynterfalle mei sliep. Dizze medyske problemen kinne sliepeproblemen feroarsaakje dy't feroarsaakje of depresje.
It is wichtich om te praten mei jo dokter oer wat sliepeproblemen of fertrietlike symptomen dy't jo hawwe. Jo dokter kin beoardielje as jo ûnderhâlde sûnensproblemen hawwe oan jo betingsten.
Sjoch in therapeut
Talk-therapy kin wêze fan assistinsje by it behanneljen fan symptomen fan depresje, wêrûnder slieperbehear.
Cognitive behavioral therapy is effektyf yn behanneling fan symptoms en depresje. Foar sliepproblemen kin in therapeut assistint wêze by it feroarjen fan jo gewoanten, lykas út 'e bêd wei komme as jo net sliepe kinne en elkoar op in bepaalde tiid ophelje om jo josels better te sliepen yn' e jûn.
Cognitive behavioral therapists kinne jo ek helpe om jo selsredens te feroarjen. Tinkt dat jo helpe en hopeless binne, bygelyks, jo symptomen oanbiede kinne. As jo negative negatyf sprekke kinne jo kinne jo helpe better fiele en helpe jo slieper better.
Besykje medisinenopsjes
Medikaasje kin brûkt wurde om deadzje en depresje te behanneljen.
In dokter of in psychiater kinne helpe te bepalen hokker type medikaasje it bêste foar jo dwaan sil - en ek de symptomen moatte earst behannele wurde.
Bliuwende hygiëne-gewoante's ûntwikkelje
Goed sliepe hygiëne-gewoanten kinne jo ek helpe sliepe ler en slimmer. In pear wizigingen foar jo deistige gewoanten en jo bedtime routine kinne in grut ferskil meitsje.
Avoiding Alkohol
In glês wyn of fjoer fan brandy wurdt faak brûkt as in soart foar ûntslach, en ek in manier om te kontakearjen mei dreech of depresje. Dochs sil it alkoholgebrûk jo sliepmuster ferstean , dus jo binne wierskynliker omheech yn 'e nacht.
Wylst in glês Vino mooglik helpt as jo sliepe kinne, sil it net folle dwaan om te bliuw yn 'e hiele nacht yn' e nacht of it gefoel fan 'e oare dei.
Meditearje en relaasje
Depresje kin jo liede ta tinken - tinke oer deselde dingen oer en oer - dy't jo nei nacht ophâlde kinne. Meditaasjestrategy's of oare relaasjearingen kinne jo helpe om jo geast te berikken en jo klear meitsje om te sliepen.
Dit kin yoga of djip-abdominale atiïten beynfloedzje. Nim sa'n oere foar de bêdtiid om te rinnen troch elke elektroanika te meitsjen, in waarme dûs of bad te nimmen en dekomprimearjen yn tarieding foar sliep.
Journal oer jo beswieren
As jo soargen of repetitive negative gedachten net fuort binne mei relaasjestrategyen, fine jo in notebook en skriuw de driuwende gedachten. Dit befettet de tinzen dy't jo wekker hâlde kinne as jo waarmspul wer nei hûs giet.
Jo kinne sels in pear tiid foar befeiligens as jo oanjûne "soargene tiid" bepale, dus jo kinne jo geast echt leare.
Kom út bêd
As jo net wurch binne, lizze net allinich lijen en drukke. Krij út bêd, gean nei in oare keamer en besykje in wat ljochte aktiviteit, lykas lêzen.
Meitsje gjin gebrûk mei in skerm, lykas jo tillefoan of laptop, lykas it blauwe ljocht dat it útstjit kin fierder slieperoanslaggen feroarsaakje. As jo drôch fiele, gean jo nei bêd om foar hokker hope hyltyd in suksesfol probleem te sliepen is.
Ferplicht tiid bûten foar de dei
Ferjit de tiid yn natuerlik ljocht op 'e dei kin helpe te kontrolearjen fan jo sirkadyske ritme. De yndirekte biologyske klok dy't de sliepkeaks fermindert wurdt beynfloede troch ljocht; as der minder ljocht yn 'e nacht is, ferlient jo lichem melatonin.
Moarns de sinne leart jo hert en lichem om te wekkerjen. As jo al jo tiid yn 'e tsjusterjierren útje, dan kinne jo lêst fan sliepeproblemen leie. Regelmjittige oefening kin ek helpe by sliepeproblemen, lykas depresje, as it net dien wurdt fuortendaliks by bêd.
In wurd fan
Depresje en sliepmooglikheden binne op in stuit in útdaging. Mar, sykje profesjonele help is de kaai foar it fiele better.
Jo kinne jo sliepe fine as jo minder depresje fiele. Of, as jo sliepe fine kinne bettere ferwiderje jo depresje. Beide betingsten binne behannelber en kinne se better kinne mei profesjonele stipe.
> Boarnen
> Cunningham JE, Shapiro CM. Kognitive Behavioral Therapy foar Insomnia (CBT-I) foar depresje fan depresje: In systematyske evaluaasje. Journal of Psychosomatic Research . 2018; 106: 1-12;
> Haynes P. Applikaasje fan kognitive gedrachstheoringen foar komorbidensomens en depresje. Sleep Medicine Clinics . 2015; 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. In sliep foar en nei behanneling foar angst en depresje. Journal of Affective Disorders . 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. Sleep Unbeheindige Aten en Depresje ûnder Amerikaanske folwoeksenen: Nasjonale sûnens- en Natoer-ûndersyksynstelling, 2005-2008. Sleep . 2012; 35 (4): 461-467.