Alcohol Consumption kin Sleepfermogen yndirearje
Alkoholgebrûk op hast elke nivo kin sliepstreaming feroarsaakje en sliepstoarmingen ynfiere. Drinkende alkohol kin de struktuer en de duorsume sliepstân ferneatigje, de hiele sliepkeur feroarje, en ynfloed op de tiid dy't nedich is om te sliepen.
Wy begripe net folslein wêrom't it lichem sliept nedich is, mar wy witte dat it slagjen fan sliep is ferbûn mei serieuze problemen, wêrûnder it ferhege risiko fan depresjearen, hertkrêft en oare sûnensproblemen.
Wy kenne ek dat oertsjûging de dei sliept, dy't ûntstiet út in tekoart oan sliep, is ferbûn mei bekrûfte sosjale en beropsfunksje, ûnthâldlike definysjes, en risiko's fan in autoferslach.
Wy hawwe allegear in bepaalde bedrach nedich, mar de alkoholgebrûk kin:
- Stoarm normale sliepmodels
- Produsearje potinsjele gesinsfolchoansliedingen fan fersteurde sliep
- Tydlik sliep en prestaasje tebek setten
Natuurlijk, net sliept te wêzen is in weromkear risiko foar weromsjen fan alkoholik.
Wat is in normale Sleep Pattern?
Normale sliep bestiet út twa ôfwikende steatstânsjes wêrby't brainwellen ferskate soarten toetsen sjen:
- Slachwelle sliep (SWS)
- Rapid eachbeweg sliepe (REM)
Dêrnjonken hat ûndersiik in oergongs ljocht-sliepstaze identifisearre dy't by intervallen yn 'e sliepperioade komt.
By slow-wave-sliep binne de brainwaves tige stadich. It is djip, rêstich sliep en meast maksimaal 75 persint fan in nacht sliep.
Rappe eachbewegingsomfang sliept periodyk yn 'e sliepse tiid en makket ûngefear 25 prosint fan sliepperioade foar jonge folwoeksenen. Episoaden fan REM sliepe kinne opnimme oer 90 minuten en lêste fan 5-30 minuten op ien kear.
REM sliepe, wêrby't de eagen in protte bewegings hawwe, wylst de persoan noch sliept, is minder rêstich en is meast ferbûn mei dreamen.
Wittenskip wol net wat funksjonearret REM sliepte foar it lichem, mar it liket derop nedich foar restauraasje. Guon stúdzjes hawwe te finen dat as laboratoarringetten fan REM sliep ûntbrekt kin it binnen in pear wike de dea ta gefolch wêze.
Hoe wurket de harsensregeling sliepen?
It waard oarspronklik tinke dat it sliep it resultaat wie fan 'e fergrutte aktiviteiten yn' e systeembeheken fan 'e harsens, dy't wakkerheid behannele, mar ûndersyk hat oanjûn dat sliep in aktyf proses fan' e harsens is, kontrolearre troch nervolten yn 'e legere hynstest.
Guon fan dizze nervestielen meitsje serotonine , in sykte dy't keppele is oan 'e begjin fan' e sliep en mei de regeling fan 'e stadige welle sliep. Oare nerve-sellen produsearje norepinephrine, dy't fûn is om REM-slie te regulearjen en ferfeling te fasilitearjen.
It is net bekend hoe't dizze en oare chemiken yn it hert interaktivearje om slieper te kontrolearjen, mar wy witte dat de alkoholgebrûk de funksje fan dizze gemyske messenger feroaret en dêrtroch sliepmuster fergruttet.
Alkohol en sliep yn dy sûnder alkoholisme
In soad minsken dy't liede fan in sliepkeamers nimme in drankje foar de bedtime om har te helpen yn sliepe. Nei in begjin stimulearjende effekt kinne alkohol's sedearjende effekten de tiid ferminderje om te sliepen.
Mar, alkohol's effekten docht gjin ein. Undersyk lit sjen dat alkohol yn in oere fan bêdtiid tastien wurdt yn 'e twadde helte fan' e sliepperioade sliepe sliep, wêrtroch't de persoan sliept te sliepen - wekker fan dreamen en net yn steat om sliept te sliepen.
Op 'e tyd wurket it drank foar bedtime noch minder effektyf. Mei bliuwende konsumpsje fynt stúdzjes, alkohol 's sliepen-yndirekte effekten ferminderje, wylst syn sliepstreaming effekten ferheegje.
Dit is benammen wier foar âldere folwoeksenen omdat it drinken heger nivo's fan alkohol yn har bloed en it hinnekoffer makket yn ferliking mei jongere drinkers.
Dêrtroch kinne âldere folwoeksenen dy't in drank nimme foardat de bedtime kinne in ferhege risiko foar ûnderfining en ferwûnings ûnderfine as se op 'e nacht opkomme en spylje.
'Happy Hour' Drinks kinne sliepe te sliepen
Studijen hawwe fûn dat alkohol sels seis oeren ferbruts foardat de sliepkeamer de wekkerheid ferheegje kin yn 'e twadde helte fan' e sliep, ek al is de konsumearre alkohol al fan it lichem ôfslein.
Undersikers leauwe dat de alkohol in lange duorsume feroaring feroaret yn hoe't it lichem regelet sliepte.
Alkohol- en fersmoargingskrêften
Kronyk alkohol brûke bliuwt ferbûn mei in ferhege risiko foar sleep apnea, benammen ûnder drinkers dy't snorje.
Obstructive sleep apnea is in ûngelok wêryn't de boppeste loft passaazje yn 'e sliep ferrint of slút, wêrtroch't ûnderbrekkende atmen feroarsaakje. As dat bart, sil de persoan werwekke, it atmosfearje weromsette en dan wer sliepe.
Dochs kinne petearen fan apnea folge troch it wachtsjen hûndert kear yn 'e nacht hannelje, wat sliep tiid ferrint.
Fierder drinke middere oant hege mominten fan alkohol foar it sliepen om de loft troch te lizzen, feroarsake episoden fan apnea yn persoanen dy't gewoanlik gjin sleep apnea-symptomen sjen.
Wêrom is dit effekt fan alkohol op apnea wichtich? Sleep apnea sikepersikers dy't twa of mear drinken in dei drinkje wurde fiif kear hieltyd mear belutsen by in fertochteferkear ferkearsûngelok as dyjingen dy't net drinke.
Dêrnjonken hat it ûndersyk de kombinaasje fan slieptapnea, snoring en alkoholgebrûk ferbûn mei in ferhege gefolch fan hertoanfal, arrhythmia, slach en plennde dea.
Aging, Alkohol en sliepstreaming
As minsken âlder wurde, sjogge se fansels in ôfwiking yn 'e stadige welle sliep en ferheegje de nachtklokken. Studijen hawwe fûn dat minsken yn 'e nacht faak wekker 20 kear of mear wekker wekker.
Dit liedt ta sliepen dat is minder rêstich en restauraasje en kin it brûken fan alkohol stimulearje om te besykjen om slieper te fergrutsjen. De útkomsten lykwols binne in groei fan alkohol-bedoelde slieperoanslaggen foar âldere folwoeksenen.
Alkoholik drinke, ferwiderje, en sliepe
Foar dyjingen dy't mei stoer alkohol brûke, binne sliepstreamen in longerere tiid nedich om ynslûpen, faak wakkeringen, in fermindering fan kwaliteit sliepe en deastime dagen.
It liket reden om te tinken dat alkoholiker dy't drinke foardogge, nei normale sliepmuster weromkomme, mar eins kin de plotende bepaling fan alkoholgebrûk in alkohol-weromlûksyndrom ûntstean, dat kin útsprutsen wurde fan instomnium en persistint slieperfragmentaasje.
Fermearing fan sliep is ien fan 'e meast foarkommende symptomen dy't neamd wurde troch dyjingen dy't troch alkohol weromlûke troch nei it stopjen fan drinken.
Alcoholics troch trochslach kinne ûnderfine:
- Reduksje yn rêstige sliep
- Ferhege REM sliepe ferbûn mei weromlûking hallucinations
- Sleep besteande út koarte perioaden fan REM sliep
- Sleep ûnderbrutsen troch ferskate awakenings
Recovery, Sleep, and Relapse
Nei it weromlûken fan symptomen lûke alkoholiken in pear ferbetteringen yn sliepmateriaal, mar foar inkele alkoholiken kinne normale sliepmooglikheden nea wer nei jieren fan nauwens weromkomme .
Studijen hawwe te finen dat it weromwinen fan alkoholiken tenduerich sliept, in minder stadige welle sliepe, en ferhege wakkerheid, sadat in minder restorative sliep en deaden minder wurdt.
Iislikens, as de werhellende alkohol werom giet nei swiere drinken, sil har slachwelle sliep tanearje en har nachtlike wekkerens sil op syn minst yn 't earstoan ôfnimme. Dizze ferkearde yndruk dat it alkoholgebrûk ferbettert sliept is in wichtige reden dat in protte alcoholen weromkomme. De relief dy't se krije, is lykwols allinich tydlik.
As se fierder drinke, wurde har sliepmooglikheden wer wer ferneatige. It idee dat alkoholgebrûk ferbettert sliept is yn 'e realiteit allinich in myte.
Boarne:
Nasjonaal Ynstitút oer Alkohol-misbrûk en alkoholisme. "Alkohol en sliep". Alcohol Alert july 1998