As it smoken fan 'e smoken makket it slim te sliepen
Sleep-stjersten binne in mienskiplike sydseffekt fan nikotinewinning . Nij eksoaktoaren kinne sliepe mear as gewoan troch dizze faze fan fiksje. Us lichems reagearje op 'e ferlies fan in soad dosinten fan nikotine en oare chemiken oer de hiele dei. It kin en meastentiids ús foggy en lethargysk fiele.
As dit beskriuwt hoe't jo fiele, fjochtsje jo de needsaak foar ekstra rêst.
Nimmen nimt as jo earder as normaal kinne wurde. Jo lichem sil weromgean mei in bytsje tiid. Op it tsjinoerstelde ein fan it spektrum binne de eks-smokers dy't hast problemen hawwe oer alles sliepe. Insomnia is ek in mienskiplik symptoom fan nikotineútlieding .
As jo jo yn 'e earste wiken fan' e sliep leare ûnder lêst fan it smoken, besykje in pear fan dizze natuerlike remedyen om jo ûngemak te learen.
1. Kofjeine útskeakelje
Kafee is in stimulant. De measte minsken wite dit, mar hjir is in feit dat minder bekend is: Kafee yn it lichem fan in smoker is metabolisearre (fertsjustere) by likernôch twa kear de taryf as dy fan in nonmoker. It resultaat is in hege tolerânsje foar kafee.
As jo it fytsen stopje, kin de bepaalde kofje of kola's dy't jo brûkt hawwe om te drinken te meitsjen, kinne jo no lekkerje en eangje. Redaksje of kafee út jo tydlike regy folslein foar in skoft, foaral as jo it probleem sliepe troch de nacht.
Wize is goed dat as jo troch it weromlûkenproses binne, kinne jo kofje wer drinke, hoewol miskien net sa folle as jo as smoker hawwe.
2. Nimme in Warmbad
Ljocht in pear kearsen, brûke wat dûkende bad salzen en lit de stress fan 'e dei gean. In waarme bad is in poerbêste manier om jo lichem en geast te slopjen yn tarieding foar sliep.
3. Planen fan in Massage
Meitsje jo spouse of in oar reade pear hannen om help te helpen de stress út jo mûzels. As jo in folsleine lichem massage krije kinne, is it geweldich, mar sels 10 of 15 minuten op 'e nekke, skouders, gesicht en skalp kinne wûnders wurkje om jo te helpen en te rieden foar in goeie nacht sliepe.
4. Hawwe in Beker fan Herbal Tea
Der binne in ferskaat oan pearen teasjen spesjaal gearwurkje om it sliepen te befoarderjen en te befoarderjen. Nim in sjogge nei de tee ûnderdiel yn 'e supermerk, of besykje jo lokale sûnenssintrum en freegje foar suggestjes.
5. Listen to Soothing Music
Sêftige, meldige muzyk kin jo helpe omheech genôch om te sliepen. Besykje te harkjen nei in opnimmen fan wellen dy't it strân ophelje. Sêftlike lûden kinne in tige goede sliepsmienskip wêze. Soargje derfoar dat jo in spiler of app hawwe dy't himsels draait. Jo wolle net opheegje en it sels dwaan, sa't it doel ferslacht.
6. Sikke de Elektronika út
Oft jo in tûke tillefoan, tablet of laptop hawwe, parkje it by de doar fan jo sliepkeamer en beskôgje it sa, dat jo gjin berjochten of notifikaasjes ynkomme. Lês de TV ek ôf. Ynstee dêrfan lês in boek (in feitlik boek, net ien op jo tillefoan) foar in bytsje help te dreechjen.
7. Drink in glês Warmmilch
Spit it mei in lyts hûn en kardamom of nutmeg.
Warme molke helpt jo te sliepen troch it feit dat it in fiedsel ryk is yn 'e Aminosäure L- tryptofan. L-tryptofan helpt ús lichems produkten neurotransmitters lykas serotonine. Seratonin is in chemysk nervekoade dy't it lichem fertelt om de nacht ôfslút en sliepte. Mear fan 'e L-tryptofan yn molke wurdt levere oan jo hert, as jo in kohdhydrate tegeare mei. No wonder molke en koekjes binne al lang in favoryt bedtime snack west.
Oare nûmers dy't de amino acid L-tryptofan hawwe:
- Keuken, Turkije, fisken en shellfish
- Eten
- Sojabare produkten lykas tofu
- Suvelprodukten
- Siedingen ynklusyf sânblêden
- Nuten lykas pistazjes, kajsjes, mangels, en hazelnuts
L-tryptofan oanfollingen wurde net oanrikt as se ferbûn binne mei eosinophilia-myalgie syndroam.
8. Drink gjin alkohol
Alkohol fersteurt sliep. In pear dranken kinne it makliker begjinne yn sliep sliepe, mar de alkohol yn 'e systeem sil faak feroarsake jo gewoan in pear oeren yn' e sliepsyklus. Sleep is dan faak intermittent foar de rest fan 'e nacht.
9. Soargje wat eksercise
Sels in koarte 15-minuut kuierje sil helpe, mar as jo net sliepe kinne, probearje foar in moaie lange kuierje in pear oeren foar bêd. Timing is wichtich mei dit ien. Soargje net just foardat de bêd as jo it oplost foar jo slacht.
10. Meditearje
Meditaasje helpt jo dei op 'e rjochter foet begjin te meitsjen en it ek moai te meitsjen. As slachhilfe probearje meditaasje yn bêd, lei leare, eagen sletten. Begjin troch te rjochtsjen op 'e muskels yn jo lichem, bewuste te rêsten, sek troch siden.
Dan folgje op 'e tinzen yn jo geast. Asjebleaft elk as it komt en lit it dan gean. Lit jo geast drifje en streame, losse stress en soargen as it giet.
Meitsje meditaasje nei jo moarnsdûrre (yn in oprjochte posysje) sil jo jo leare mei ferbettere kontrôle en kalmheid yn jo dei.
11. Do not Nap
Wylst it goed kin fiele om lang dan wat sletten each te krijen, as it yn 'e dei is, dogge it net. Kraaienkrêften binne net jo freon as jo lêst fan 'e sliepstien. Jo sille it betelje as it tiid foar bêd is.
12. Begjin jo dei in lytse earder
In oare brûkte technyk om te helpen jo jo ynterne klok te ferwurkjen is om jo dei in bytsje earder te begjinnen. Jo kinne inkele fan 'e tiid brûke om te meditearjen, ek - win, win.
In wurd fan
De fysike weromlûkende faze fan it faksisearjen is in tydlike betingst. Jo sliepprobleem sil al gau gewoan weromkomme, sadat jo jo gjin sliep hawwe foardat jo it fekânsje foardogge. As symptomen bliuwt oer de earste moanne of sa, plannen in besite mei jo dokter om te soargjen dat it fekânsje fan it faks is ferantwurdlik foar hoe't jo fiele.
> Boarnen:
> Sleepstörungen: In Depth. Nasjonaal sintrum foar komplementêre en yntegrale sûnens. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Krekt it fetsjen fan it smoken? Besjoch jo kofininsumeas. Substân misbrûk en mental health services administraasje. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.