Identifisearjen, beheare, en ferfangen fan ympulsive behanneling mei PTSD
As jo PTSD hawwe, dan kinne jo op in gruttere risiko wêze om yn in oantal impulsive gedrach te beheljen, lykas bewuste self-harm . Dêrom kin it wichtich wêze om sûne manieren te learen fan it behearen fan urges om yn dizze gedrach te beheljen.
Wat binne Impulse Behaviors?
Impulsyf gedrach binne dejingen dy't fluggje sûnder kontrôle, plannen of konsideraasje fan 'e gefolgen fan dat gedrach.
Impulsyf gedrach neamt meast oan ferbûn mei direkte positive konsekten (bygelyks reliëf fan emosjonele pine). Dochs kin op langere termyn in oantal negatyf konsekwinsjes wêze, lykas gruttere emosjonele distress of regret.
Geweldich serieus ympulsyf behanneling
By it beoardieljen fan jo gedrach, kin it nuttich wêze om tinke oan guon fan 'e mienskiplike serieuze impulsive gedrach mei PTSD . Binne ien fan dizze wizen wêryn't jo op dit stuit mei emosjonele pine dogge?
- Wetter - Agrarwetter
- Alkohol misbrûk of binging (selsmeitsjend)
- Drugsmisbrûk (rekrete of illegaal)
- Self-harm
- Suïsidale tinzen
- Gambling
Managing Impulsive Behaviors
Der binne in oantal behannelingstrategyen beskikber foar foarkommen fan impulsyf gedrach. As jo mei drompelige gedrach krije, probearje ien (of alles) fan 'e bewurkingsstrategyen hjirûnder om te sjen oft jo in probleem behannele kinne oer problematyske gedrach.
Distract Yourself
Ungeduerigens om yn treflik gedrach te beheljen kin tige sterk wêze en dreech omgean.
Dizze steane lykwols algemien fluch troch. Dêrom, as jo sels kinne ôfbrekke as jo in driget hawwe, kinne jo meidwaan mei in driging sitte, oant it giet. Gelokkich binne der in tal sûne ôfwagingstrategyen dy't helpe kinne by it riden fan in sterke driging of emosjonele ûnderfining.
Meitsje jo sintugen yn grûntechniken , yn essinsje in foarm fan ôfwiking, oant jo fertsjinwurdige ferplichtingen feroarje kinne mei sûnere gedrach.
Ferfange jo ynspirearjend gedrach
Alhoewol't ympulsive gedrachsleden liede ta lange-termyske problemen, op it stuit binne se in doel. Bygelyks kinne se jo helpe omgean mei emosjonele pine. Dêrom is in manier om previntyf gedrach te foarkommen is te finen dat in oar gesellich gedrach is dat deselde doel betsjut. Sûne gedrach dy't it stimulearjen fan ympuls kinne fertsjinje:
- Besykje in freon
- Skriuwen oer jo emoasjes (kontrolearje de stappen foar tydskrift oer jo PTSD yn dit artikel)
- Meitsje mei jo therapy-groep of in freon fan jo groep
Besykje in gesellige manier te finen fan emosjonele pine dy't net lang duorjende negative gefolgen hawwe foar jo.
Identifiearje de negative gefolchens
Wy meie neier wurde troch de koartisjele gefolgen fan in gedrach oandien. Dat betsjut gewoanlik gewoante gedrach dy't ús yn it momint goed foar ús wurkje, sûnder wat de lange termyn-negative gefolgen binne. Dêrom kin it nuttich wêze om jo bewustwêzen te fergrutsjen fan 'e lange termyn negative konsekwinsjes fan in gedrach. Ien manier om dit te dwaan is troch it identifisearjen fan 'e koart- en lange-terme pros en konsekwinsjes fan in gedrach.
Feroarje de gefolchens fan in gedrach
Minsken bliuwe fierder mei drompelige gedrach, om't se wat positive yn 'e tiid dwaan (bygelyks de feartsjinst of frede). Ien manier om de wikseling fan in impulsyf gedrach te ferleegjen is om syn koarte termyn positive effekt te nimmen. Sels as jo yn in driuwend gedrach dwaande binne, kinne jo direkt in keatûndersyk dwaan om te ferbinen mei wêrom't jo it gedrach op it earste plak dwaande hâlde. Yn in keatûndersyk probearje jo alle links te ferbinen tusken it gedrach en de gefolgen. Steps kinne wêze:
- Identifikaasje fan it gedrach om te feroarjen
- Identifisearje wat bard is foar it gedrach dat jo wizigje wolle
- Evaluearje jo gedachten en gefoelens op dy tiid
- Identifisearje wat jo gedachten en gefoelens jo hawwe wolle
- Besjoch de gefolgen dy't foarkommen
Dit proses sil jo yn kontakt bringe mei alle emoasjes dy't jo besykje om op it earste plak fuort te kommen en te krigearje jo om te fertellen en te fertellen mei har op in oare, sûn manier. It kin ek tige nuttich wêze om sels te beljen as jo net in driuwend gedrach hawwe.
Ofslach liede op it kopiearjen mei ympulsyf behanneling
Impulse gedrach kin tige dreech wêze om mei te gean; It is lykwols mooglik. Meitsje guon impulsive gedrach dy't jo wizigje wolle, en it folgjende kear dat jo in driging bepale om yn dizze gedrach te kommen, probearje ien fan 'e hegere strategyen. It kin earst dreech wêze; Mar mei alle súkses sil it makliker en makliker wurde om sûne manieren te finen om mei PTSD te behâlden . Guon fan dizze strategyen kinne wêze:
- Learje oer jo diagnostyk ( ynformaasje fine oer PTSD )
- Sjoch in therapeut (hjir binne guon tips oer hoe't jo in therapeut fine as jo noch gjin ien hawwe)
- Stjoer in stipe-groep
- Praktyske dreechmeitsingen
- Praktyk sels kontrôle
> Boarnen:
> Contractor, > A., Armour, C., Forbes, D., en J. Elhai. Posttraumatysk Stress Disorder's Underlizzende ôfmjittingen en harren relaasje mei ympulsiviteitfets. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., en G. Wrenn. Doel-direkte rigelheid yn training (GRIT): in biopsysk sosjaal model fan selsregeling, eksekutive funksjes en persoanlike groei (Eudaimonia) yn Evocative kontexten fan PTSD, obesity and chronic pain. Behaviorale wittenskippen . 2015. 5 (2): 264-304.