Grûntechniken Gebrûk de fiif sênes
Grûnjen is in bepaalde soart fan behannelingstrategy dy't ûntwurpen is om 'grûn' te wêzen jo yn of fuortendaliks jo ferbine mei it hjoeddeiske momint. Grûnjen wurdt faak brûkt as manier om te behâlden mei flitsjes of dissociaasje foar minsken mei posttramatyske stressstreur (PTSD). Op dizze wize kinne grûnen as in fariant fan 'e mindfulness beskôge wurde.
Undertekente techniken brûke faak de fiif sintugen (lûd, berekkenje, geur, smaak en sicht) om minsken fuortendaliks te ferbinen mei dizze en no.
Bygelyks harkje nei lûdmuzyk, hingjen op in stik iis, of bytiden yn in citroen binne alle grûntechniken dy't sensaasjes produktje dy't dreech binne om te negearjen. Dêrom kinne jo dizze direkte en instantaneous ferbining meitsje mei it hjoeddeiske moment.
5 Grûnstechniken
Grûnlings jouwe jo jo ferbining mei it hjoeddeiske momint bewarje. Tagelyk rediget it de wikseling dy't jo yn in flakby of dissociaasje slute.
Op grûn, brûke de fiif sintugen. Om te ferbinen mei it hjir en no, dogge wat dat jo al jo oandacht bringe sil oant it hjoeddeiske momint.
- Lûd: bliuw de radio út. Lûd-muzyk is dreech om te negearjen. Troch jo omtinken te meitsjen nei lûd muzyk, wurde jo útlutsen fan in flakby of dissoziaasje en rjochte op dat lûd.
- Tûk: Grip in iisberjocht. As jo besjogge dat jo sliepe yn in flakby of in dissoziatistyske steat, nim dan in iisberubje. It sil dreech wêze om jo oandacht fuort te gean fan 'e ekstreme kâldens fan it iis, wêrtroch't jo jo yn kontakt hâlde mei it hjoeddeiske momint.
- Smell: Snútste sterke poppenmint. As jo wat sterke rûke, is it tige hurd om alles op te rjochtsjen. Op dizze manier kinne jo it pyppermint jo yn it hjoeddeiske momint bringe, slûpen of stoppe altiten in flakby of in ôflevering fan dissoziaasje. De geur fan pipermint hat ek in beruhigend aspekt.
- Taste: Bite yn in citroen of kalk. De sûrheid fan in citroen of kalk en de sterke gefoel it produktt yn jo mûle as jo yn 'e bite steane kinne jo twinge om yn it hjoeddeistich momint te bliuwen.
- Sjoch: Nim in ynventaris fan alles om dy hinne. Ferbine mei it hjoeddeiske momint troch te lizzen wat der omhinne is. Identifie alle kleuren en patroanen dy't jo sjogge. Tal alle stikken fan meubels om dy hinne. It oanheljen fan in ynventaris fan jo direkte omjouwing kin jo direkt mei it hjoeddeiske momint ferbine.
Grounding kin oeral dwaan
It aardige ding om gebrûk te meitsjen as bewust technyk is dat it kin wurde yn alle omjouwing. Jo kinne allinich thús wêze of út yn 'e iepenbiere, mar as jo dat flakke of dissoziaasje fiele, kinne jo gebrûk meitsje om jo fokus op' e nij te ferpleatsen.
Wurkjen oer dizze technyk nimt bewearing en it wurdt makliker oer tiid. As dizze bepaalde ierdtechniken net foar jo wurkje, probearje wat oars. Guon minsken fine in koele douch of in rubberbands op 'e wreel nuttich om se yn it momint werom te snappe. It ultima doel is om te wenjen yn 't no en ôfstekt dysels as it ferline begjint.
Behannelje foar PTSD
Jo kinne PTSD-behanneling yn jo gebiet fine troch de webside fan 'e Anxiety Disorder Association of America.
De Ynternasjonale Genoatskip foar it Studearjen fan Trauma en Dissociaasje (ISSTD) biedt ek in ryk fan ynformaasje oer de ferbining tusken trauma en dissoziaasje, hoe't jo mei dissidinsje fertelle, en levert keppelingen oan therapeuten dy't trauma en dissidinsje behannelje.