In protte minsken mei post-traumatyske stressstreur (PTSD) kämppe yn it beheljen fan efterbliuws en dissoziaasje, dy't miskien komme as gefolch fan treffen fan triggers, dat is, herinneringen fan in traumatysk barren. Yn it gefal dat minsken net bewust binne fan har triggers, flakkens en dissoziaasje kinne geweldig ferneatigje en ûnfoarspelbere eveneminten binne dy't min te beheinen. Jo kinne lykwols stappen nimme om betterblêden en dissidinsje te beheinen en te foarkommen.
Underwerpen fan flakken
Flashbacks wurde beskôge as ien fan 'e re-experiencing symptomen fan PTSD. Yn in flakby kinne jo gefoel of akseptearje as as in traumatyske barren werhellet. In efterblaze kin tydlik wêze en jo kinne inkele ferbining mei it hjoeddeistich momint bewarje of jo kinne alle bewustwêzen ferlieze fan wat jo omgeane, folslein werom nei jo traumatyske barren. Bygelyks, in rape oerlêst, as it útljochtsjen kin begjinne mei gewoane dingen te fieren of pine yn har lichem liket te wêzen oan dyjinge dy't ûnder har oanfaller west hat.
Understanding Dissociation
Minsken mei PTSD kinne ek dissisoasje hawwe . Dissociaasje is in ûnderfining dêr't jo fiele kinne fan josels en / of jo omjouwing fiele te fiele. As likegoed as efterbliuws, kin dissoziaasje rige fan tydlik ferlies fan berjochten mei dingen dy't jo omhinne loslitte, soart as wat bart as jo dagelje, gjin memmen hawwe foar in lange tiid en / of gefoel as wannear jo bûten lichem.
Kennis jo triggers foar PTSD-flakken
By it beheljen fan flakkens en dissoziaasje is foarkommen is foarkommen. Flakkens en dissoziaasje wurde faak útwiksele of besmette troch in soarte fan herinnering fan in traumatyske barren, bygelyks op bepaalde minsken, of gean nei spesifike plakken, of in oar oare stress. Dêrom is it wichtich om de spesifike dingen te identifisearjen dy't flakkens of dissociation úthâlde.
Troch te witten wat jo triggers binne, kinne jo besykje om jo eksposysje te beheinen oan dizze triggers of, as dat net mooglik is (dat is faak it gefal), kinne jo har foar har meitsje troch manieren om te passen mei jo reaksje op dy triggers .
Neist it werombringen fan efterbliuws en dissoziaasje kinne jo witte dat jo triggers helpe kinne mei oare symptomen fan PTSD, lykas yndrukke gedachten en oantinkens fan in traumatysk barren .
Identifisearje eardere warskôgings
Flashbacks en dissoziaasje kinne fiele as se komme út 'e blau en se fiele ûnfoarsichtich en net kontrolearjend. Dochs binne der faak guon frjemde symboalen dat jo kinne yn in flakby of in dissociative steat slipje. Jo kinne bygelyks jo omjouwing begjinne te fúzjen of jo kinne fiele as jo jo skiede fan of ferlieze kontakt mei jo omjouwing, oaren, of sels sels.
Flashbacks en dissoziaasje binne makliker om mei te gean en foarkommen as jo har frjemd wurde kinne. Dêrom is it wichtich om te besykjen om jo bewustwêzen te fergrutsjen fan frisse symptomen fan efterbliissen en dissidinsje. De folgjende kear sjogge jo in flakby of dissociation, ferwachtsje wat jo fiel en tinke krekt foardat de flakby of dissoziaasjebalke is. Besykje as safolle frisse symptomen as mooglik te identifisearjen. De frjemde warskôgings kinne jo opkomme, it better kinne jo wêze om takomstige efterblokken of episoden fan dissoziaasje te foarkommen.
Learje Grûnstechniken
As de namme neamt, is it grûnjen in bepaalde manier om te bewegen dat ûntwurpen is om 't jo' t op 'e hjoeddeiske moment. Om dat te dwaan kinne jo jo ferbining bewarje mei it hjoeddeiske momint en fergrutsje de wikseling dy't jo yn in flakby of dissociation slipje. Op dizze wize kin it grûnen beskôge wurde om tige te ferlykjen mei mindfulness .
Om ierdtechniken te brûken, wolle jo de fiif sintugen brûke (lûd, berekkenje, geur, smaak en sicht). Om te ferbinen mei it hjir en no, dogge wat dat jo al jo oandacht bringe sil oant it hjoeddeiske momint. Hjir binne in pear ierdtechniken dy't jo besykje kinne:
- Lûd: Lit muzyk opnimme.
- Lûd, jammerdearlik muzyk sil dreech wêze om te negearjen. En as gefolch wurde jo oandacht rjochte op dat lûd, dat jo yn it hjoeddeiske momint bringe.
- Tûk: Grip in stik iis.
- As jo besjogge dat jo rinne yn in flakby of in dissociative steat, hâld jo op in stik iis. It sil dreech wêze om jo oandacht fuort te gean fan 'e ekstreme kâldens fan it iis, wêrtroch't jo jo yn kontakt hâlde mei it hjoeddeiske momint.
- Smelle: Soargje wat sterke poppenmint.
- As jo wat sterke rûke, is it tige hurd om alles op te rjochtsjen. Op dizze manier kinne jo it pyppermint jo yn it hjoeddeiske momint bringe, slûpen of stoppe altiten in flakby of in ôflevering fan dissoziaasje.
- Taste: Bite yn in citroen.
- De sûrheid fan in citroen en de sterke gefoel it produktt yn 'e mûle as jo yn' e bite steane kinne jo twinge om de hjoeddeistige momint te bliuwen.
- Sjoch: Nim in ynventaris fan alles om dy hinne.
- Ferbûn mei it hjoeddeiske momint troch alles op te lizzen. Meitsje alle kleuren dy't jo sjogge. Tal alle stikken fan meubels om dy hinne. Listje alle lûden dy't jo hearre. It oanheljen fan in ynventaris fan jo direkte omjouwing kin jo direkt mei it hjoeddeiske momint ferbine.
Meitsje de Help fan Oaren
As jo witte dat jo ris in risiko of in dissidinsje hawwe kinne troch te gean nei in bepaalde sitewaasje, bring dan wat fertroude stipe . Soargje derfoar dat de persoan dy't jo mei jo bringt ek bewust fan jo triggers en wit hoe jo te fertellen en wat dwaan as jo in flakby of dissoziative steat ynfiere.
Seek behannelje
Op it lêst is de bêste manier om ûntbrekken en dissoziaasjes te foarkommen is om behanneling te sykjen foar jo PTSD. Flashbacks en dissoziaasje kin in teken wêze dat jo stride om te konfrontearjen of te gean mei it traumatyske barren dat jo hawwe. Behanneling kin dêrmei helpe. Jo kinne PTSD-behannelers yn jo gebiet fine fia de webside fan 'e Anxiety Disorder Association of America, en ek UCompare HealthCare. De Ynternasjonale Genoatskip foar it Studearjen fan Trauma en Dissociaasje (ISSTD) biedt ek in ryk fan ynformaasje oer de ferbining tusken trauma en dissoziaasje, hoe't jo mei dissidinsje fertelle, en levert keppelingen oan therapeuten dy't trauma en dissidinsje behannelje.
Boarne
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2e ed. New York, NY: The Guilford Press; 2015.