Plan Ahead om te stypjen mei stress
Post-traumatyske stressstreur (PTSD) by it wurk kin spesjaal maklik wêze om te beheinen. As jo PTSD en in baan hawwe, wite jo wierskynlik dat PTSD-related stress en symptomen it maklik meitsje kinne om jo wurk te meitsjen en te passen yn jo meiwurkers. It kopiearjen mei symptomen fan jo PTSD by it wurk kin hiel heulend wêze, mar it kin mei soarchfâldige planning en tarieding.
PTSD en jo wurk
PTSD-symptomen kinne jo fansels dwaande hâlde mei jo libben by it wurk. Hawwe ien fan dizze situaasjes lûd fertroud?
- Jo somtiden fiele of net ôfsluten fan minsken, dy't jo wurkferhâldingen ferstjoere kinne en hoe't jo mei famylje en freonen komme.
- Jo krije minder wille fan aktiviteiten dy't jo hawwe genietsje, faaks ek wurken. Wannear't jo wurk minder genôch is of lynber as it gewoan is, kinne jo faaks net fiele as it dogge - en oaren kinne oanknomme.
- Jo wurde tige sûger en fiele op 'e râne as jo yn in grut publyk binne, dat makket om te ferwikseljen foar jo ûngemaklik te wurkjen.
Jo kinne ek oan oare op-de-situaasjes sitte, dy't dreech binne om te bewurkjen fanwege jo PTSD . Sa kinne jo bygelyks fêsthâlde en op wacht fiele as jo yn in sletten fergeeskeamer binne. Of miskien wurde jo faak ferûngelokke troch swakke laitsje op jo wurkplak. Boppedat kin miskien wat fan jo wurkproblemen ûntstiet út 'e muoite om te konsintrearjen of net genôch slieper te krijen.
Learje jo jo PTSD-symptomen te identifisearjen
It betsjuttet dat it swier is om PTSD-symptomen te beheinen as jo soms net witte wêr't jo hawwe. In goede manier om mear learen te begjinnen is te tiid te lêzen oer PTSD-symptomen. It is in âlde sizzen, mar in wier: De mear dat jo witte oer in ûnderwerp, it mear kontrôle kinst oer dy hawwe.
Guon fan 'e meast foarkommende symptomen fan PTSD binne:
- Avoiding gedachten, gefoelens, plakken, of foarwerpen dy't jo oan it traumatyske barren oanbelangje
- Nightmares
- Flashbacks
- Feilich fiele oer it trauma
- Problemen sliepen
- Fearje rêstich of spannend
- It belang fan belangstelling foar aktiviteiten dy't jo ienris genietsje
- Ferjit wichtige feiten oer it trauma
Strategy foar wurk dwaan
Jo kinne it PTSD net ferpartsje yn it wurk, dus is it wichtich om stappen te nimmen om jo wurkferiener nofliker te meitsjen foar jo en jo kollega's. Dit is net allinich foar himsels; It biedt ek in sterke stifting foar it helpt dat jo oare begeliedende feardielen bouwe. De hokker strategyen en tips dy't hjir presintearre kinne helpe.
1. Kennis jo triggers
It kontrolearjen fan jo emosjonele antwurden op situaasjes kin jo helpe om jo bewust te meitsjen fan dingen dy't jo PTSD-symptomen útlizze . Set dit yn 'e praktyk by it wurk. Bygelyks, wês alert foar spesifike aktiviteiten, plakken, of ynteraksjes mei kollega's dy't ûngeunstige oantinkens of tinzen bringe oer in traumatysk barren.
2. Listwizen dy't jo mei triggers oanpakke
As jo ienris fan 'e symptomen fan PTSD identifisearre hawwe dy't jo hawwe of kinne oan it wurk hawwe, plan fierder. Skriuw strategyen dy't jo brûke kinne om te gean mei dizze triggers as se ferskine en de list mei jo drage.
Dan, as jo ien fan jo PTSD-triggers fiele op jo, sjoch nei jo bewurkingsstrategy list, kieze ien, brûke, en besjen hoe't it goed wurket.
Wurkje wurkje, binne der in oantal behannele feardichheden dy't hast oeral yn aksje set wurde, as jo yn in gearkomste binne, by lunch mei meiwurkers, of op jo wize om te wurkjen. Guon bewuste strategyen dy't goed wurkje en kinne op it plak brûkt wurde omfetsje djippe atmisearring , mindfulness en grûnfeardigens. Tink derom dat de mear strategyen dy't jo fine kinne en jo opnimme, de bettere tariede jo wêze om jo PTSD te wurkjen by it wurk.
As tiid giet, kinne jo noflik binne mei jo triggerbehearstrategyen yn in ferskaat oan wurksituaasjes.
Tink derom fan dejingen dy't it meast yn spesifike wurkynstellingen en gearkomsten wurkje.
3. Plan Hoe't jo yn Unferwachte situaasjes oanpasse
Jo binne wierskynlik goed bewust dat sels de bêste planning net altyd foar jo komme kin foar de tiid wêryn PTSD-symptomen jo troch ferrassing nimme. Mar jo kinne in feiligensplan ûntwikkelje foar't se passe. Jo plan kin wêze:
- In list mei stipe minsken dy't jo kinne neame. Soargje derfoar dat jo mear as ien getal yn 'e list pleatse, as gefolch dat de earste persoan dy jo neamt, net beskikber is.
- As jo in therapeut hawwe en jo kinne him of bûten bûten jo sesjes kontaktje, freegje jo as jo dizze nûmer op jo list set kinne.
- As jo op medisinen binne dy't jo sa nedich nimme kinne, moatte jo der wis fan dat jo altyd mei jo hawwe.
- Ferjit net jo list fan útwurkingskontrôlesstrategyen.
4. Stel in plan foar it oanwêzjen fan 'e wurklik sitewaasje
Ek mei jo soarchfâldige tarieding foar it bewurkjen fan jo PTSD-triggers, sil der ûngefaarlik tiid wurde op wurk as jo symptomen útwreide wurde en jo begjinne te fiele út kontrôle. Om te klearjen foar sa'n situaasje, planje wat jo sizze as jo sels foar jo kollega's ûntslach moatte moatte. It doel is net om te foarkommen, mar de gelegenheid om allinich te wêzen as jo jo stringstimmingen oan wurkje.