In lyts stress kin in grutte motivator wêze, lykas elke studint kin jo fertelle. In protte stress kin lykwols faak mear fan in hinder meitsje as in foardiel. Dit is wier as it giet om in soad dingen, lykas sûnensfrijende gedrach, relaasjes, en sels ús oantinkens. Stress kin de wize wêrop't wy foarmje en ûntwerpen ûntfange en kinne beynfloedzje hoe't ús ûnthâld wurket.
Gelokkich is der hjir in goede nijs om de minne út te sluten. Hjir is wat ûndersyk ús fertelt oer de effekten fan stress op ûnthâld.
Stress en ûnthâld
Stress kin ynfloed op hoe't memmen foarmje. Wannear't bepaald is, hawwe minsken in flaterere tiid meitsjen fan koarte termyn oantinkens en it meitsjen fan dy koarte termyn oantinkens yn langduorjende oantinkens, dat betsjuttet dat it is lestigerer te learen as bepaald wurdt.
Stress kin ynfloed op it type oantinkens dat wy ek foarmje. As wy ûnder in evenemint bepaald wurde, kinne wy mear problemen hawwe de details fan it evenemint krekt werom te merken, lykas de stress dy't ús ferspekten fûnen en ek ús fermogen omtinken te meitsjen wat wy yn 't tiid wienen. Dit is in ûnderdiel fan wêrom't ea tsjûge tsjûge sa ûnrjochtlik is - minsken kinne gewoan wis wêze dat se wat in beskate manier sjogge, mar dit betsjuttet net dat se krekt binne. Ien ûndersyk fûn dat minsken dy't allegear itselde evenemint sjogge, faaks ferskillende akkounts fan wat se sjogge, mar it nivo fan wissigens dat se hawwe oer wat se seagen, is net needsaal sels ferbûn mei hoe krekt oft se binne.
Memoires kinne ek wizigje nei't se foarmje. In feite, elke kear as wy in ûnthâld ûntfange, ferkleure wy it mei ús hjoeddeistige ûnderfining, lykas wannear't wy wat fan in shelf nimme en it dan wer werom sette, wêrtroch't fingerprints it nochris behannele hawwe. Undersyk lit sjen dat as minsken frege wurde en jammerdearlike ynformaasje jûn oer wat se hiene, dat dy ynformaasje har kleur hat en ynfloed op wat se se hienen, en dat dizze ynformaasje (om't it reer is as it evenemint sels) is makliker te ferjitten.
Dêrom kinne falske oantinkens makke wurde mei goed yntinte rige fragen.
In resinte meta-analyse waard útfierd op 113 stasjonûndersiken, wêrtroch ûndersikers ûndersocht dat in protte selsstannige stúdzjes oer stress en ûnthâld te bepalen hokker wichtige fynsten binne. Der is genôch bewiis dat spesjaliteit beynfloedet, en dizze stúdzjes leverje krekt mear stipe foar dat ûndersyk:
- Ien fan 'e meast nijsgjirrige befinings wie dat stress de foarmjouwing fan' e herinneringen bewarje kin as it foardat of by de kodearring foarkommen wie, de tiid wêryn't it geheugen foarme is. It goede nijs is dat der in koarte ferhaal tusken kodearring en de formaasje fan it ûnthâld wie. Ek as it materiaal leard waard direkt ferbân mei de stress, waard it ûnthâld effektyf ferbettere. Sels better, post-kodearingsstressen betsjutte ek de spesjaliteit fan 'e memmetaal en it opheljen fan betinken, betsjuttend stress dat foarkommen waard neidat it ûnthâld ûntstien wie, faktyf liede ta bettere ûnthâlding.
- Stress ferhege kortisol, mar de bedrach fan kortisol wie net direkt ferbân mei de effekten fan stress op ûnthâld. Dit betsjut dat as jo mear kortisol kreëarje yn jo stress-reaksje, sil dit net nedich betsjutte dat jo ûnthâld mear weardere wurde as ien dy't minder hormonaal responsysk is. Wierskynlik binne froulju dy't op mûnlinge kontrakteptiven minder hawwe fan in negative effekt.
- Stress kin ek liede ta ferwidering, en dit kin liede ta kognitive beoardieling dy't ûnder oaren ûnderwerpen mei omtinken en wurkgedienskip binne. Spitigernôch kin de spesjale beoardieling noch trije jier letter noch fûn wurde, sels nei't de ferwidering oanpast is. Dit ûnderstrekt it belang fan it behearjen fan stress, foardat it oan dit punt komt.
Ferbetterje jo ûnthâld ûnder stress
Der binne ferskate dingen dy't jo dwaan kinne om jo ûnthâld te ferbetterjen as jo betrouwe. Gelokkich dizze techniken helpe ek help fan stress. Ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo dogge kinne is om persoanlike selssoarch te meitsjen: genôch slieper te krijen, in sûne fieding te krijen en stress te beheinen.
Sleur sliep, hege stress, en oare fysike problemen kinne it ûnthâld beynfloedzje en ek bydrage oan de stress dy't de memorie-formaasje befoarderet en weromfiere. Der binne oare wichtige strategyen dy't jo brûke kinne. Hjir binne guon ûndersochte strategyen dy't jo brûke kinne:
- Trenje jo yn breathing-oefeningen en oare techniken. Ien stúdzje fan plysjese cadets yn trening hat fûn dat psychologyske opliedingstrening de opmerking fan cadets ferbetterje kin dy't stress foardat yn 'e lju dy't de techniken net leare en praktisearje. De techniken dy't brûkt wiene rekkenmeitsje atme-oefeningen, in populêre stress management technyk; geastlike prestaasjefoarbyld, dy't it leauwige foarbylden en sukses betreft; en omtinken fokus. Dit betsjut dat, as betocht, kinne jo rjochtsje op it oanmeitsjen en fokusje fan jo oandacht, lykas it folslein foarbylden fan jo doelen berikke; dit hat bewuste foardielen.
- Get moving. In stúdzje dy't ûndersocht nei de effekten fan in aerobyske ekspertaasjeprogramma op ûnthâldferwanten dy't fûnen dat in 12-wyk-ekspresjeprogramma har herinnering ferbettere hie oer dejingen dy't net ynskreaun wiene yn it programma. De ûnderwerpen dy't belutsen wiene yn 'e stúdzje wiene minder kognitive beoardielingen fan' e effekten fan stress-ferwidering, sadat dizze resultaten benammen relevant binne foar wa't beklage wurdt.
- Praktyk mindfulness. In oar stúdzje ûndersiket it feit dat dejingen dy't stress- en ûnthâldsproblemen hawwe, faak ek sliepeproblemen ûnderfine. It waard ek bewarre dat dejingen dy't mienens praktisearre hiene faak minder krêft en minder ûnthâldsproblemen. It waard definityf bepaald dat mindfulness de sliepproblemen minimalisearret, dy't ynfloed kinne op ûnthâld en problemen meitsje. Dit soarget derfoar dat it bewurkjen fan mindfulness mei jo ûnthâld helpe kin net allinich troch it minimalisearjen fan 'e stress dy't it befoarderje kin, mar troch bettere kwaliteitsslaach ek mooglik te meitsjen.
- Learje wat truces. Der binne inkele ienfâldige truksjes lykas jo feiten te fertsjinjen of jo eagen trochgean fan syd nei side dy't helpe kinne mei spesjaal skepping. Hjir is mear wat se binne en wêrom wurkje se.
> Boarnen:
> Brisbon, Nikolaas M .; Lachman, Margie E. Dispositieare mindfulness en gedachteproblemen: De rol fan bepaalde stress en sliepkwaliteit. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 p. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobic-oplieding foar bettere ûnthâld yn pasjinten mei stress-ferwidering: in randomisearre kontrôleproseduere. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinavysk. (2017). Wissigens ûnthâld en oandacht binne noch nei trije jier behoarlik yn behanneling mei stress-ferwûnings. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF It plannen fan misinformation yn 'e minske: In 30-jier-ûndersyk nei de fergrieming fan mem. Learje en ûnthâld. 2005; 12: 361-366.
> Side, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Koarte mentale feardichheid opliedt ferbettere oantinken en prestaasjes yn hege stresspolitike cadet-oplieding. Journal of Police and Criminal Psychology, Vol 31 (2), s. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress en ûnthâld: In selektearjend oersjoch op resinte ûntwikkelings yn it begryp fan stress-hormoneffekten op herinnering en har klinyske relevânsje. Journal of Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 p. 1-8.