Hoe tegearre mei stress-ferlernende sliepkeap
Bist jo genôch genôch oer finânsjes , jo taak , relaasjekonflikt of oare spanners dy't jo besleat hawwe? Do bist net allinnich! Neffens in útfining dy't yn 'e Amerikaanske sjoernaal fan Managed Care publisearre hat, hawwe hast de helte fan respondinten (46%) in beskate foarm fan ûnnoanyn, alte problemen sliepte, problemen yn' e sliep, of sliepmoedigens sa swier dat it deistige aktiviteiten ferbrekt.
En ensessy is faak (ek al net altyd) stress-ferbân, dus it is in wichtich ûnderwerp foar ús om hjir te besprekken.
Om't sliep sa wichtich is foar algemiene sûnens, kin sliep om jo libben op mannich wizen ynfloed wurde. In sliepdefizit kin jo gefoelich minder dan folle emosjoneel fiele, wat jo belibjen fan stress kinne fergrutsje kinne. It behanneljen fan duorjende ûnnoazens kin ek stress wêze, dat kin liede ta mear stressbeheilige uterom. En, as jo wjerstân is spesjaal te begjinnen mei begjinne te wêzen, wurdt men minder en betocht neat te helpen om de problemen te heljen dy't de stress yn it earste plak kreëarje. Hjir binne in pear dingen om te probearjen as jo mei spannend fersteanomte besykje:
Progressive Muscle Relaxaasje
Spanning yn jo lichem kin it makliker sliepe. Wylst minsken faak net sels realisearje as se har wat betinke, har lichems binne de stress fiele en wurde as resultaat oppenearre.
PMR is in geweldich ark foar de-stress fan jo lichem. (As jonkje haw ik dizze technyk brûkt om te relozearjen, en ik ha mysels bang om mei te sliepen.)
Journaling
As jo jo yn 'e nacht wachtsje yn' e nacht, om't jo net opnij tinke kinne oer wat dat jo tagelyk ûnder stress hawwe, kinne jo journalist in effektive technyk wêze foar jo.
De akte fan tydskrift bringt ferskate sûnens- en stressmanagement-foardielen, en yn dit ferbân kinne jo helpe jo gefoel helpe, helpe jo sterke emoasjes te ferwurkjen dy't jo sliepe ferliede, en help jo brainstorm en plannen te plannen dy't jo kinne helpe om de situaasjes te beheinen dat jo strang feroarsaakje.
Wurkje troch jo stress
As jo sliep ferlieze troch beslachingen, dan kinne jo meilibje en sliepe better mei in feroaring fan perspektyf. Belangstelling , ynklusief it type dat jo nei nacht ophâldt, is faak in natuerlike antwurd op situaasjes dy't wat soarte aksje nedich is. Sjoch jo situaasje as in útdaging om te konfrontearjen, yn stee fan in bedriging, kinne jo helpe om yn in aktive, beslútfoarmjende modus te krijen, lykas yn in beswier en passive steat bliuwe. Sjoch op in situaasje út ferskate winkels kin jo helpe om kânsen te sjen dy't jo miskien hawwe kinne. (Sjoch dit artikel oer kognitive werstrukturearring foar mear manieren om perspektyf te feroarjen op in stressige situaasje.)
Nim de druk fan Sleep
As ik neamde, as it sliepe sliept wurdt in regelmjittich optreden, kin de bedtime sels stress wêze. As jo dit punt berikke, binne der in pear dingen dy't jo kinne dwaan om de stress te nimmen fan 'e sliepstof. As earste, as jo problemen sliepe, dan kinne jo oproppe en wat nei in pear minuten dwaan, as jo wis binne dat it sliep in lange wei is.
(Dit helpt de druk fan 'e klok om' e oeren te heljen, kin jo helpe mear yn 'e kontrôle fan jo tiid as jo in oare aktiviteiten fiele .) It is ek in goeie idee om jo sliep benammen te brûken foar sliep dat jo jo bêd oanslute en jo sliep mei sliep en net stress. Tink oan it opheljen en it lêzen fan in boek, it krijjen fan dingen om it hûs, en it dwaan fan oare net-stimulearjende aktiviteiten dy't helpe kinne sliepe as jo klear binne. Meitsje ek kafee yn 'e middei en jûn.
Gean net allinich op
Neffens it ûndersyk fan 'e Amerikaanske sjabloan fan Managed Care , binne in soad minsken dy't lijm fan' e sliepsykmoed foar dy help net sykje.
Dit is ûngelokkich omdat der ferskate yntervions binne dy't helpe kinne mei instomnia, ynklusief kognitive-gedrachstyrapy en medikaasje, dy't jo helpe kinne opnimme fan stress-bedoeling. As jo persistente besocht hawwe, beskôgje jo mei jo dokter oer jo opsjes.
Boarne:
Hatoum et. al. Prävalens fan 'e befalling: In Survey of the Enrolles by Five Managed Care Organizations. American Journal of Managed Care , jannewaris 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Chronic Insomnia en Performance yn in 24-h konstante routine stúdzje. Journal of Sleep Research Maart 2005.