Sykje reliëf hjoed
Bisto te winskjen as jo tefolle soargen meitsje kinne? En hoefolle frjemde is offisjeel "tefolle?" Om dizze fragen te beantwurdzjen, moatte jo miskien jo fersterking fan stress en eangstigens ferdjipje, en hoe't se helpe en jo drage.
Wêrom soargen meitsje?
Stress en dreech hawwe de funksje har funksjes as se net yn oertsjûge hawwe. Se stypje ús om nuttige feroarings yn ús libben te meitsjen.
Se sinjaal as wy yn gefaar wêze kinne en ús ynspirearje om aksje te dwaan om ús út gefaar te kommen. (Dit gefaar kin elke soarte bedriging wêze foar ús fysike of emosjoneel wolwêzen, fan net goed te dwaan op in test om in wurk te ferliezen om in freon te ferliezen.) Op dizze wize binne gefoelens fan stress en angst genêzen en nedich; sûnder harren, kinne wy net yn ús eigen bêste belang dogge.
Hoefolle stress en dreech is te grut?
It punt wêrby't soargen en geweldigens ûngewoan wurdt as se ophâlde om ús te dwaan. Dit kin wêze om't wy bekrêftige binne oer dingen dy't net ûnder ús kontrôle binne of dat noch net bard binne, of om't wy troch de stress en angst fiele wy, net as ynspirearjend te meitsjen. Wat de reden hat, kinne dy soargen en dwyls in soad stress hawwe op ús tinzen en lichems, en ynfloed op ús sûnens . Oftich of sûnder beheinde bekrêfting kin ûngewoan wurde as it bygelyks de foarm fan in beskrivelingsoerreklame nimt.
Wetter - Agrarwetter
Sa no, dat jo de natuer fan stress en bangens in better better begripe, kinne wy har rjochtsje op it fuortsterkjen fan har. De bêste remedie foar bangens is selsûndersyk en aksje. Hjir binne wat ienfâldige stappen te folgjen:
- Earst, nei binnen sjen. Wat is jo te soargjen? Freegje jo dizze fraach en tink folle sertifikaat oer jo antwurd. Wês spesifyk. (By guon sitewaasjes kin dit maklik makliker wêze, oare kearen kinne jo miskien oer it tinke.) Skriuwen yn in tydskrift of in petear mei in freon oer dy kinne jo helpe om jo gefoelens te sortearjen.
- Dan beslute wat hanneljen, as der binne, nommen wurde. Besykje te begripen wat in part fan 'e situaasje is ûnder jo kontrôle. Meitsje it probleem om te sjen oft de bedriging echt is, of as jo it út 'e propel blaze. As it probleem allinnich in hypotetyske situaasje of in slimste senario is, beslute oft it is echt wierskynlik dat jo eangsten fakt wurde.
- Fierder komme jo mei in plan dat it diel fan it probleem oanpakket dat jo ûnder jo kontrôle is. It dwaan fan aksjes om jo te beskermjen is in goede manier om nerven enerzjy te kanaal en fersoarging tsjin jo eangsten. It is, yn 'e measte gefallen, de sûnensste antwurd op realistyske eangsten en soargen. Jo miskien it hiele probleem net beheare kinne, mar sels in pear stappen foar it ferbetterjen fan jo situaasje kinne jo eangstme merkend minimalisearje.
- Ien kear dat jo alles dien hawwe, kinne jo ite. Lykas alles yn it libben, is dit makliker as sein, mar mei praktyk kinne jo in protte adept krije op it litten fan oerhinne stiennen en stress. Jo kinne dit dwaan troch te rjochtsjen op wat oars, oan jo oan te lieden fan 'e oplossingen dy't jo wurke hawwe, of probearje wat stressmanagementstrategy' s dy't jo helpe kinne fint mear en yn frede, lykas gebed of meditaasje , tydlik oer jo gefoelens of harkje nei muzyk . It behanneljen fan regelmjittige oefening is fûn foar spesjaal nuttig foar it bestriden fan de fysike effekten fan angst en stress.
As jo noch altyd omgean op in stânpunten, kinne jo miskien wol mei ien immen oer prate, of in freon of in profesjonele , ôfhinklik fan hoe sterke jo soargen is en hoefolle it jo foarkomt oan jo totale stress. Sykje mear ynformaasje oer angst fan 'e Anxiety Disorders site.
Boarne:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobysk fitness en fysike fysike aktiviteit as moderators fan de stress-sykte relaasje." Jierdagen fan Behavioral Medicine . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Effektiviteit fan in meditaasje-basearre struktureelreduksjeprogramma yn 'e behanneling fan anxysearrings." American Journal of Psychiatry . 1992 juli; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, en CD Sherbourne, "Functional Impact and Health Utility of Anxiety Disorders in Primary Care Outpatients" Medical Care , Vol. 43, nr.12, desimber 2005, s. 1164-1170.